ஒமேகா 3 - இது ஏன் பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது என்ன உணவுகளில் உள்ளது?

கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற உணவின் ஒரு பாகத்தின் முக்கியத்துவத்தை பற்றி நவீன சமுதாயம் மேலும் மேலும் அறியப்படுகிறது. ஒமேகா -3-க்கு ஒரு இயற்கை கேள்வி என்ன? இந்த பொருள் ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

ஒமேகா 3 நன்மைகள்

இந்த கொழுப்பு அமிலத்தின் நன்மைகள் குழந்தை பருவத்தில் ஒரு மோசமான பசியினால் பாதிக்கப்பட்டு, மீன் எண்ணெயில் அடைத்திருந்தன. ஒமேகா 3 வளர்ந்து வரும் உயிரினத்திற்கு மட்டுமல்லாமல், இந்த அல்லது பிற உடல்நல பிரச்சனையுடனான மக்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இந்த பொருளை ஒரு நோயாளியின் உதவியில் உதவியாக மட்டுமல்லாமல், முழு மனித உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிப்பதற்கு எளிமையான துணையாகவும் பயன்படுத்தலாம்.

ஒமேகா 3 எங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது:

1. செல் சவ்வுகளின் கட்டமைப்பை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிப்பதன் மூலமும் பெருமூளைச் செயற்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
2. உறுப்புகள் மற்றும் GIT அமைப்புகளின் உறுதிப்படுத்தல்.
3. ஒரு நபரின் மனநிலையை சமநிலையுடன், மன அழுத்தம், நீண்டகால சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை அறிகுறிகள் விட்டு.
4. இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கம் மற்றும் முன் இழப்பு சாத்தியம் ஒரு குறைவு.
5. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுப்படுத்துதல்.
6. ஹார்மோன் பின்னணி மேம்படுத்த.
7. பெண்களுக்கு ஒமேகா -3 இன் நன்மைகள் உள்ளன: சிறு சுருக்கங்கள், தோல் மற்றும் ஆணி தட்டுகளை வலுப்படுத்துதல், உடலின் புத்துணர்ச்சி.
8. அவர்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் இரண்டு மூன்று மாதங்களில் நச்சுத்தன்மையை தவிர்க்க உதவுகிறார்கள்.

ஒமேகா -3 எந்த உணவில் சேர்க்கப்படுகிறது?

எண்டோகிரைன் முறையால் சில பயனுள்ள பொருட்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன என்பது அறியப்படுகிறது. ஒமேகா -3, பலூசப்பட்ட ஆற்றலின் வகைகளில் ஒன்று, ஒரு பெரிய குறைபாடு உடையதாக இருக்கிறது: அவை மனித உடலில் ஒட்டாதவை. அவற்றைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி உணவுகள் சாப்பிடுவதன் மூலம், ஒமேகா -3 கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் அதன் பொருள்களை தயாரிப்பதற்கு ஏதேனும் உள்ளீடு செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை அறிவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• சூரியகாந்தி, ஆளிவிதை, ரேப்சீடு, சோளம், எள், சோயா மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை ஒமேகா -3;
• flaxseeds;
• சோயா தயாரிப்புகள் (செயற்கை முறையில் மாற்றப்பட்டவை தவிர);
• பாலாடைக்கட்டிகள்;
• முட்டைகள்;
• ஒமேகா 3 மீன் உள்ளது - அது கடல் மற்றும் கடல் மீன் பற்றி;
• கொட்டைகள் - சிடார், பாதாம், முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள், மக்காடமியா;
• கடல் உணவு அனைத்து வகையான;
• சதை மற்றும் பூசணி விதைகள்;
• காய்கறிகள் - வண்ண மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி;
• வெண்ணெய்;
• காட் கல்லீரல் எண்ணெய்;
• கிரீன்ஸ்.

ஒமேகா -3 ஐ ஏன் எடுக்க வேண்டும்?

அனைத்து மருந்துகளும், அதனால் அவற்றின் பயன்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும், உணர்வுபூர்வமாக எடுக்கப்பட வேண்டும். பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் என்ன ஒமேகா -3 எடுத்து - இந்த கேள்வியை அதிகபட்சம் பயனுள்ள பொருட்கள் எளிய பொருட்கள் பெற விரும்பும் அந்த கேட்டார். ஆனால், பெண்களுக்கு இந்த தயாரிப்பு நன்மைகள் இருந்தாலும், இந்த பல்யூன்சூட்டூட்டட் அமிலங்கள் முற்றிலும் எந்தவொரு நபரின் உடலையும் பாதிக்கின்றன என்பதை நினைவில் வைக்க வேண்டும். ஏன் ஒமேகா 3 பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள, மனித உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலைகளில் அதன் விளைவுகளை நாம் பரிசீலிக்க வேண்டும்.

ஒமேகா -3 முடி

ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, முடி வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா -3 நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை. இந்த பல்நிறைவுற்ற அமிலங்கள் பின்வரும் விளைவுகளை அளிக்கின்றன:

• அந்த மயிர்ப்புடைப்புகளின் வளர்ச்சியின் தூண்டுதல், அந்த நேரம் வரை "தூங்கு" நிலையில் இருந்தது;
• முடி ஆரோக்கியமான மற்றும் கதிரியக்க தோற்றத்தால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட முடிபுறையை வலுப்படுத்தும்;
• இயந்திர மற்றும் வெப்ப சேதம் எதிராக பாதுகாப்பு;
• அசாதாரண முடி இழப்பு தடுப்பு.

மூட்டுகளில் ஒமேகா -3

பல்நிறைவூட்டப்பட்ட கொழுப்பு அமிலங்களின் பயன்பாடு மூட்டுவலி மற்றும் ஆர்த்திராஸிஸின் வளர்ச்சியின் சாத்தியத்தை குறைக்க முடியும் என்பதை மருத்துவரீதியாக நிரூபிக்கின்றது. ஒமேகா 3 இன் கூட்டு நலன்களைப் பொறுத்து பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு நன்மைகள் மிக அதிகம். இந்த வகையின் PUFA கள் அழற்சியற்ற செயல்முறைகளை அகற்ற உதவுகின்றன. தினசரி உணவுகள் உட்கொண்டால், அதன் உள்ளடக்கத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் அதிகரித்த இயக்கம் ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனிக்க முடியும். PUFA எடுக்கும் மற்றும் சுவாச அமைப்பு சாதாரண பார்வை மற்றும் சுகாதார பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒமேகா 3 இதயத்திற்கு

இதயத் தசைக் குழாயின் செயல்பாட்டிற்கு எவ்வளவு ஆபத்தான கொழுப்பு முதுகெலும்புகள் உள்ளன என்பது தெரிகின்றது. ஒமேகா -3, தனித்தன்மை வாய்ந்த பண்புகள், மனிதனின் சுற்றோட்டத்திட்டத்தில் கொழுப்புக்களின் செறிவு குறைக்கப்படுகின்றன. PUFAs ஒரு எதிர்ப்பு அழற்சி விளைவை உருவாக்குகிறது, இதய தசை நோய்களை உருவாக்கும் சாத்தியம் குறைக்கிறது மற்றும் ஐசீமியா, மாரடைப்பு மற்றும் அர்ஹிதிமியா தவிர்க்க உதவுகிறது. கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்டிருக்கும் உங்கள் அன்றாட உணவில் உணவில் சேர்க்கப்பட்டால், நீங்கள் சரியான முறையிலான இதயத் தாளத்தை சீரமைக்கவும் மற்றும் பராமரிக்கவும் முடியும்.

ஒமேகா -3 தோல்

மனித தோல் ஒரு விதத்தில், உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நிலையை குறிக்கிறது. உங்களுக்கு ஏதாவது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உடலின் அமைப்பு மற்றும் நிறத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தை உடனடியாக கவனிக்கலாம். பல்ஜோஎச்டரேட்டட் அமிலங்கள் முழுமையான உயிரினத்தின் நிலைமையை மேம்படுத்தக்கூடிய பயனுள்ள பண்புகளின் ஒரு கிளை ஆகும், எனவே முகம் தோல்க்கு ஒமேகா 3 பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

ஒமேகா -3 எடை இழப்பு

கொழுப்பு அமிலங்களுடன் அதிக எடை குறைக்க நீங்கள் எடை இழப்புக்கு ஒமேகா -3 எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இந்த ட்ரைகிளிசரைடு அதிக எடைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது, இது ஒரு எளிமையான விளக்கம்: PUFAs குவிக்கப்பட்ட கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன, இந்த பற்றாக்குறை உடலில் உள்ள பொருள் அதிக கொழுப்பு அணுக்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது நமது உடலின் மிக முக்கியமான இடங்களில் வைக்கப்பட்டிருக்கிறது: பக்கங்களிலும், வயிறு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒமேகா 3

ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை விரும்பும் மக்களின் உணவு முடிந்தவரை பணக்கார மற்றும் சத்துணவுகளாக இருக்க வேண்டும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒமேகா 3 - இந்த பொருள் விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக சாதனைகள் அடைய உதவும் என்பதால், பயனுள்ள மற்றும் அவசியம். பலூசப்பட்ட ஆற்றல்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஊட்டச்சத்துக்களை பெறுகின்றனர், இது ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. PUFA அதிகரிக்கும் பொறையுடைமை மற்றும் பொது தசை தொனியை, சாதகமான வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது, அவற்றை வேகமாக அதிகரிக்கிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒமேகா -3 - உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் நிறைய நேரத்தை செலவிடும் மக்களின் உணவில் முக்கியமான ஒரு பாகம்.

நாள் ஒன்றுக்கு ஒமேகா 3

மருந்துகள், PUFA இதில் அடங்கும், பயன்பாடு மற்றும் முரண்பாடுகள் தங்கள் அறிகுறிகள் இரு. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க எந்தவொரு மருந்து போதும், ஒமேகா -3 குறிப்பிட்ட விகிதத்தில் எடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அதன் செயல்திறன் அது நமக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்தது. இந்த வகையான கொழுப்பு அமிலங்கள் நன்மை விளைவைக் கொண்டது, அவற்றை சரியான முறையில் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்:

• ஆண்கள் தினம் உட்கொள்ளும் PUFA - 2-4 கிராம்;
• பெண்களுக்கு ஒமேகா -3 இன் தினசரி விதி இரண்டு முதல் மூன்று கிராம் வரை இருக்கும்.
• குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி விகிதம் இரண்டரைக்கும் மேற்பட்ட கிராம்கள் அல்ல.

விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருக்கும் மக்களுக்கு இந்த பொருளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான அளவைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. Bodybuilders தங்கள் உணவில் 3 கிராம் ஒமேகா 3 சேர்க்க வேண்டும், இந்த அமிலத்தின் இரண்டு கிராம் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பராமரிக்க போதுமானதாக இருக்கும். PUFA இன் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளில் தொந்தரவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம், எனவே உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் டாக்டர்கள் நாள் ஒன்றிற்கு 4 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிடுவதை பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள்.

ஒமேகா 3 - முரண்பாடுகள்

இந்த உட்பொருளை கணிசமான எண்ணிக்கையிலான நன்மைகளான ஒமேகா -3 என்ற உண்மையைக் கொண்டிருப்பினும், அதன் பின் பக்க விளைவுகள் சிறிது பின்வருமாறு பரிசீலிக்கப்படும் போதிலும், நீங்கள் பின்வரும் சுகாதார பிரச்சினைகளைக் கொண்டிருப்பின் உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்த மிகவும் விரும்பத்தகாதது:

• கல்லீரல் செயலிழப்பு செயல்பாடு;
• குருதிதேங்கு நோய்;
• மீன் மற்றும் பிற கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை;
• கடுமையான காயங்களுடன் தொடர்புடைய சிக்கலான நோய்களின் பரிமாற்றம்;
• சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை தலையீடு;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் போது PUFA எடுத்து மிகவும் விரும்பத்தகாத உள்ளது.

பக்க விளைவுகளைப் பொறுத்தவரை, அதிக அளவு பின்வரும் அறிகுறிகளால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது:

• மீன் தொட்டி;
• வீக்கம்;
• வயிற்றுப்போக்கு;
• குமட்டல்;
• வாந்தி;
• ஈஸ்ட்ரோஜெஸ்ட்டில் உள்ள நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் இரைப்பை குடல் வளி மண்டலத்தின் வீக்கம்.

ஏன் ஒமேகா 3 பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கேள்விக்கு பதில் அளித்தாலும், எல்லா அமைப்புகளிலும் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துவதற்கு அதன் அமைப்புகளில் உள்ள பொருட்கள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை என்று நாம் கூறலாம். இந்த கலவையின் அளவை கட்டுப்படுத்த வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் அதிகப்படியான விளைவுகள் மிகவும் இனிமையானவை அல்ல.