ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான உணவு வகைகள் உள்ளன, அவற்றில் பல பலன் தரவில்லை, மேலும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை. எடை இழப்புக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் 1200 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த எண்ணிக்கை ஏன் என்று பலர் ஆச்சரியப்படுவார்கள், ஆனால் முழு புள்ளி ஒரு சராசரி நபர் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவைப்படுவது சரியாக உள்ளது. நீங்கள் இந்த விகிதத்தை விட குறைவாக சாப்பிட்டால், வளர்சிதைமாற்றம் குறைந்துவிடும் மற்றும் உடல் தசை திசுவை பயன்படுத்தி ஆற்றல், அதை அழிக்கும்.
1200 கி.கலைக்கு ஒரு வாரம் சரியான உணவு
கூடுதல் பவுண்டுகளை சமாளிக்க, இந்த கலோரி வரம்பை சரியாக விநியோகிக்க வேண்டும். போஷாக்கு போன்ற ஊட்டச்சத்து கொள்கையின் கருத்துப்படி ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானது முக்கியம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
1200 களில் எடை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள்:
- கொழுப்பு, வறுத்த, இனிப்பு, வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் உணவு அல்லது உடல் நலத்திற்காக பயன்படாத மற்ற உணவுகள் ஆகியவற்றில் இருந்து விலக்குவது முக்கியம். தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய பானங்கள், பேக்கட் சாறுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை தீங்கு விளைவிக்கும்.
- புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சி, பால் பொருட்கள், மீன், முதலியன முன்னுரிமை கொடுங்கள்
- முறையான ஊட்டச்சத்து 1200 கி.கே.எல் ஒரு பிளவு சாப்பினைக் குறிக்கிறது. தினமும் குறைந்தது ஐந்து முறை சாப்பிட வேண்டியது முக்கியம். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
- சமைப்பதற்கு விருப்பம் தருவதும், சமையல், ஸ்டீலிங், அத்துடன் பேக்கிங், ஸ்டீமிங் மற்றும் கிரில்லிங் போன்றவற்றிலும் உணவை தயார் செய்வது முக்கியம்.
- திரவ மிக முக்கியமானது, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். இந்த அளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீருக்கு மட்டுமே பொருந்தும்.
1200 கலோரி உணவு மெனு எடுத்துக்காட்டு
உணவுக்கான சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு , நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் கலோரி அட்டவணையைப் பயன்படுத்தலாம் (கீழே காண்க). நீங்கள் உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்க அனுமதிக்கும் சில எடுத்துக்காட்டுகளை பார்க்கலாம்.
விருப்ப எண் 1:
- காலையில் : ஓட்மீல் சமைத்த 3 ஸ்டம்ப். தானியங்களின் கரண்டி;
- அடிக்கல் : ஆப்பிள்;
- மதிய உணவு : கோழி சூப், வேகவைத்த வியல் கட்லெட்ஸ் ஒரு ஜோடி, வெள்ளரி சாலட் மற்றும் தக்காளி 150 கிராம்;
- சிற்றுண்டி : பழச்சாறு 150 கிராம்;
- மாலை : 100 கப் பக்ஷீட் மற்றும் அதே அளவு பஜ்ஜி மற்றும் முட்டைக்கோசு கலவையின் ஒரு பகுதி.
விருப்ப எண் 2:
- காலை : கோழி தொத்திறைச்சி 50 கிராம், முழு தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு மற்றும் நீங்கள் ஒரு சிறிய கடுகு சேர்க்க முடியும்;
- சிற்றுண்டி : unsweetened ஜாம் கொண்டு சிற்றுண்டி;
- மதிய உணவு : மீன் குழம்பு மீது காய்கறிகள் கொண்ட 250 கிராம் சூப்;
- சிற்றுண்டி : 1 டீஸ்பூன். நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் கொண்ட கேஃபிர்;
- மாலை : முழு தானிய மாவு, 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 100 கிராம் முள்ளங்கி.