பல ஊட்டச்சத்துக்காரர்களின்படி, எடை இழப்பதற்கான முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்று ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு ஆகும். இது அதிக கலோரி உணவு சாப்பிட வேண்டும் காலையில் என்று நம்பப்படுகிறது. காலையுணவுக்கான பயனுள்ள உணவுகள் மாறுபடுவது மிகவும் முக்கியம், இதனால், காலை உணவு உண்மையான மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும்.
காலை உணவுக்கு பயனுள்ள கஞ்சி
கம்பு கஞ்சி
பொருட்கள்:
- தினை - 1 உருப்படியை;
- குறைந்த கொழுப்பு பால் - 500 மில்லி;
- வெண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன். கரண்டியால்;
- உப்பு, சர்க்கரை.
தயாரிப்பு
முட்டை பால் நிரப்ப மற்றும் அரை மணி நேரம் சமையல். சமையல் முடிவில், வெண்ணெய், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கவும். சுவை மேம்படுத்த, நீங்கள் தேன் அல்லது ஜாம் சேர்க்க முடியும்.
ஓட்மீல் கஞ்சி
பொருட்கள்:
- ஓட்மீல் - 1 உருப்படியை;
- தண்ணீர் - 500 மில்லி;
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன். கரண்டியால்;
- வாழை - 1 பிசி.
தயாரிப்பு
கஞ்சி சமைக்க மற்றும் ஒரு இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட வாழை சேர்க்க. தனித்தனியாக, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உருகும் மற்றும் கஞ்சி அதை சேர்க்க.
ஒரு பெண் மிகவும் பயனுள்ள காலை உணவு
அடுப்பில் மிளகாய்
பொருட்கள்:
- சீஸ் - 150 கிராம்;
- தக்காளி - 2 பிசிக்கள்.
- முட்டை - 3-4 துண்டுகள்;
- பால் - 1 டீஸ்பூன்.
தயாரிப்பு
ஒரு ஆழமான வறுக்க பான் எடுத்து கீழே உள்ள சீஸ் போட, மற்றும் மேல் வட்டங்களில் வெட்டி தக்காளி. தனித்தனியாக, பால் முட்டைகளை துடைத்து, வறுத்த பான் மீது ஊற்றவும். அடுப்பில் 180 டிகிரி மற்றும் 10-15 நிமிடங்கள் அதை வறுக்கப்படுகிறது பான் அனுப்பவும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு சுவையான சீஸ் மேலோடு ஒரு அற்புதமான முட்டை கிடைக்கும்.
ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான இடைநீக்கம்
செதில்களுடன் தயிர்
பொருட்கள்:
- ஆப்பிள் சாறு - அரை நூற்றாண்டு;
- வெண்ணிலா தயிர் - 1/2 டீஸ்பூன்.
- சர்க்கரை - 1 மணி. கரண்டியால்;
- ஓட் செதில்களாக - 2 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- இலவங்கப்பட்டை.
தயாரிப்பு
மாலை, காலை செதில்களாக ஓட்மீல் ஊற்ற தயாராக இருந்தது. உடனடியாக காலை உணவுக்கு மற்றொரு பகுதியை தயார் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவளை, நீங்கள் அனைத்து பொருட்கள் கலந்து மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் காலை வரை அவர்கள் விட்டு வேண்டும். காலையில், தயாரிக்கப்பட்ட கலவையை செதில்களுடன் சேர்த்து இணைக்கவும்.
ஒரு மிக பிரபலமான காலை உணவு குறைந்த கொழுப்பு தயிர் நிரப்ப முடியும் ஒரு பழ சாலட், உள்ளது.