பல மக்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு செல்ல விரும்புகிறார்கள், சரியான ஊட்டச்சத்து மெனு எப்படி செய்ய வேண்டும் என்று தெரியாது, அதனால் அவர்கள் தவறுகள் செய்கிறார்கள், அதனால் விரும்பிய முடிவை பெறாதீர்கள். உண்மையில், எல்லாமே எளிமையானது, மிக முக்கியமாக, உணவுமுறைகளின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகளை அறிந்து கொள்வதும், உங்கள் சொந்த முன்னுரிமைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதுமாகும். இதற்கு நன்றி, சரியான ஊட்டச்சத்து அனைத்து நன்மைகள் மதிப்பீடு செய்ய முடியும்.
எங்கே தொடங்குவது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு மெனு எப்படி
உங்கள் உணவை வளர்ப்பது சிறந்தது, வழங்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள் மீது கவனம் செலுத்துவது, ஏமாற்றத்தின் இந்த ஆபத்து காரணமாக குறைந்தபட்சம் குறைக்கப்படுகிறது.
சரியான உணவில் உணவை உட்கொள்வதற்கான விதிகள்:
- சாப்பிட சிறிய மற்றும் சிறிய பகுதிகள் இருக்க வேண்டும். பாரம்பரிய காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை சேர்க்க வேண்டும். காலை உணவு மிக முக்கியமான உணவு, எனவே நீங்கள் அதை தவிர்க்க முடியாது.
- பசியை திருப்தி செய்ய சிறிய பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். தொலைக்காட்சி அல்லது பிற விஷயங்களால் திசைதிருப்பப்படாமலே உணவு முழுவதையும் மெலிதாகச் சாப்பிடுவீர்கள்.
- கொழுப்பு, இனிப்பு, வேகவைத்த, புகைபிடித்த மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை கொடுங்கள். எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட பொருட்கள் உருவாகிறது. பசியின்மை, மென்மையான மசாலா மற்றும் ஊறுகாய் போன்ற பசுமை உணவுகளில் இருந்து விலக்குவது அவசியம்.
- ஒரு மாதத்திற்கு எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு மெனு செய்து, பிரதான முக்கியத்துவம் புரத உணவுகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் மீது இருக்க வேண்டும்.
- தண்ணீரை தாமதப்படுத்துவதால் உப்பு அளவு குறைந்துவிடும்.
- சமையல் பொருட்கள் அடுப்பில், அதே போல் குண்டு மற்றும் சமையல் வேண்டும்.
சரியாக வரையப்பட்ட மெனுவிற்கு கூடுதலாக, உடலில் உள்ள நீர் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டியது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் ஒரு நாளைக்கு தினமும் தினமும் குடிப்பது.
எடை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்து கிட்டத்தட்ட மெனு
விருப்ப எண் 1:
காலை
: ஒரு ஜோடி சுடப்படும் syrnikov, வாழை மற்றும் தேயிலை (காபி).Nosh
: ப்ரிம்மோன் மற்றும் கிவி;மதிய
: குறைந்த கொழுப்பு போர்ஸ் ஒரு பகுதியை மற்றும் 100 கிராம் vinaigrette ;Nosh
: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வேகவைத்த முட்டை 150 கிராம்;இரவு
: வேகவைத்த சால்மன் ஒரு துண்டு மற்றும் 100 கிராம் காய்கறி casserole.
விருப்ப எண் 2:
காலை
: ஓட்மீல் கஞ்சி ஒரு பகுதி குறைந்த கொழுப்பு பால், பெர்ரி மற்றும் தேநீர் (காபி) 100 கிராம் சமைத்த;Nosh
: 2 ரொட்டி மற்றும் 50 கிராம் தயிர் சீஸ்;மதிய
: 100 கிராம் கஞ்சி, தண்ணீரில் சமைக்கப்பட்டு எண்ணெய் இல்லாமல், அதே அளவு காய்ந்த காய்கறிகளையும், அடுப்பில் சுடப்படும் வேகவைத்த மற்றொரு 100 கிராம்;Nosh
: பழ சாலட் ஒரு தயிர் தயிர், மற்றும் தேயிலை;இரவு
: 150 கிராம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மீன், கடல் கலே 100 கிராம் மற்றும் ரொட்டி ஒரு ஜோடி.