இந்த உணவு புரத நாட்களின் கொள்கையில் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. இருப்பினும், மறுபுறம், இந்த உணவை மிகவும் குறைவான கடுமையானது, ஏனென்றால் புரத உணவுகளை இணைப்பது காய்கறிகளால் அனுமதிக்கப்படுகிறது, இனிமையான பழங்கள் அல்ல. புரத-வைட்டமின் உணவில் ஊட்டச்சத்து பற்றிய நுணுக்கங்களை நாம் விரிவாக ஆராயலாம்.
கொள்கைகளை
உணவின் முதல் கொள்கை தனி உணவு . வைட்டமின் புரோட்டீன் உணவின் போது அனைத்து பொருட்களும் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன - வைட்டமின் மற்றும் புரதம்.
வைட்டமின் பொருட்கள் - அனைத்து காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கால காய்கறிகள் மற்றும் இனிப்பு பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, ஊறுகாய், முலாம்பழம்) தவிர.
புரோட்டீன் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு லாக்டிக் அமில பொருட்கள், தோல் இல்லாமல் கோழி, லீன் இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் நீங்கள் பகல் நேரத்தில் சாப்பிடுவீர்கள், ஆனால் தனித்தனியே - முதலில் புரத உணவுகள் வரவேற்பு, பின்னர் வைட்டமின் உட்கொள்ளல், 2.5 மணி இடைவெளியுடன்.
எடை இழப்புக்கான வைட்டமின் புரோட்டீன் உணவின் இரண்டாவது கோளாறு ஒரு பகுதி உணவு . நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிட்டால், மிகக் குறைவான கலோரிகளோடு கூட நீங்கள் கடுமையான பசியால் உணர மாட்டீர்கள். இது உணவின் வெளிப்படையான பிளஸ்.
மெனு
வைட்டமின் மற்றும் புரத உணவுகளின் முன்மாதிரியான மெனுவிற்குச் செல்லலாம்.
- காலை உணவு: புரதம் உணவு - 2 கடின வேகவைத்த முட்டை அல்லது 200 கிராம் பாலாடை சீஸ் அல்லது 200 மில்லி கேஃபிர்;
- இரண்டாவது காலை உணவு: வைட்டமின் தயாரிப்பு - திராட்சைப்பழம், 2 ஆப்பிள்கள் அல்லது பழ சாலட்;
- மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி 200 கிராம் (வேகவைத்தவை) அல்லது கோழி 200 கிராம்;
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: எந்த 2 பழங்கள்;
- இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த மீன் அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி;
- கடைசி உணவு: சிட்ரஸ் இருந்து எதையும்.
ஒரு புரோட்டீன் மெனுவில், குடித்துள்ள திரவங்களின் பெரிய அளவு, குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதற்காக ஒரு நாளைக் கவனிப்பது மிகவும் முக்கியம். மூலிகை டீ, தேங்காய்களை, பச்சை தேயிலை, கனிம நீர் அல்லது வழக்கமான கார்பனேற்றமடையாமல் உண்ணலாம். முக்கிய விஷயம் திரவ பெரும்பாலான மிகவும் சூடாக உள்ளது. சாறுகள், மது பானங்கள், பீர், க்வஸ் மற்றும் இனிப்பு எலுமிச்சைகளை நீங்கள் குடிக்க முடியாது - இவையெல்லாம் கூடுதல் கலோரிகள்.
உணவு சிறிது உப்பு, ஆனால் நீங்கள் சுவையூட்டிகள், மயோனைசே மற்றும் புளிப்பு கிரீம் பயன்படுத்த முடியாது.
மேலே உள்ள உணவின் காலம் 10 நாட்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் சுமார் 5 கிலோ இழக்க வடிகட்டுதல் இல்லாமல், மற்றும் நீங்கள் விரும்பினால்
நன்மை
வைட்டமின் புரத உணவின் முக்கிய நன்மைகள் பார்டெர்ஷனல் ஊட்டச்சத்துக்கான அடிமைத்தனம், வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயல்பாக்கம், மென்மையான எடை இழப்புக் கட்டுப்பாடு ஆகியவையாகும்.
முன்னெச்சரிக்கைகள்
வெளிப்புற எளிமை போதிலும், அத்தகைய ஒரு உணவில் ஒரு சிறுநீரக மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள் மக்கள், அதே போல் மற்ற நாள்பட்ட நோய்கள் உட்கார முடியாது.