கொழுப்பு எரியும் வகையில் துல்லியமாக எடை இழக்க, மற்றும் மோனோ உணவுகள் மூலம் நீர் இழக்காமல், நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் சமநிலை ஊட்டச்சத்து ஒரு சிறிய பொறுமை மற்றும் நேரம் வேண்டும்.
முதலில், சில கட்டாய விதிகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:
- கலோரிகளை எண்ணாதீர்கள்;
- வெட்டு அல்லது, முடிந்தால், உங்கள் உணவில் இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் வறட்சியான உணவுகள் ஆகியவற்றில் இருந்து விலக்கு;
- கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுக்கொடுங்கள்;
- தட்டுதலில் 5-6 முறை சாப்பிடலாம்;
- குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தூய நீர் குடிக்க வேண்டும்;
- சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு ஃபைபர் கொண்டிருக்கும் உணவைப் பயன்படுத்துதல்;
- காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்;
- சர்க்கரை அளவு உட்கொண்டால்;
- வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சிக்கலான எடுத்து மறந்துவிடாதே;
- உங்கள் தினசரி உணவில் அதிக புரதங்கள் அடங்கும்;
- குறைந்தபட்சம் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
மேலும், விரைவாக சருமச்செடி கொழுப்பு எரிக்க, குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம் நடத்தப்பட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று பல உடல் நடவடிக்கைகள் உங்களை அறிந்திருக்க. காலப்போக்கில் அவர்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்க வேண்டும். மற்றும் அணுகுமுறைகள் இடையே சுவாச இடைவெளி பற்றி மறக்க!
மாதிரி உடற்பயிற்சிகளும்:
- 25 நிமிடங்கள் - கார்டியோ (சைக்கிள், ஜாகிங், நீச்சல், வெளிப்புற விளையாட்டுகள், முதலியன);
- 35 நிமிடங்கள் - கால்களின் தசைகள், மீண்டும் மற்றும் பத்திரிகைகளில் மின் சுமைகள்;
- ஒரு மணி நேரம் - கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும்;
- 25 நிமிடங்கள் - கார்டியோ சுமைகள்;
- 35 நிமிடங்கள் - மீண்டும், மார்பு மற்றும் கைகளின் தசைகள் வலிமை பயிற்சிகள்.
கொழுப்பு எரியும் பொருட்கள்
இது உடற்பயிற்சியுடன் மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைப்பதில் சமநிலையான உணவையும் சேர்த்து, சர்க்கரைச் சாறு கொழுப்புகளை எரிப்பதற்கான தயாரிப்புகளை சாப்பிட தயாராக இருக்க வேண்டும்.
நீர் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்க உதவுகிறது இதனால் எடை இழப்பு பங்களிக்கிறது. தண்ணீர் கூட பசியை உணர்கிறது.
பைன் கொட்டைகள் . அவை கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக எண்ணிக்கையிலானவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை பொதிந்துள்ள ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
பால் பொருட்கள் . வழக்கமான பயன்பாடு
ஆரஞ்சு . இந்த பழம் வைட்டமின்கள் மிகவும் பணக்கார உள்ளது. மேலும், இது இயற்கை ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது, கொழுப்புக்கு எதிராக போராடுகிறது.
அன்னாசி . அசாதாரணமான அன்னாசிப்பழம் உண்மையில் பசியை தூக்கி, செரிமான உணவுக்கு உதவுகிறது.
முட்டை . அவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உடலை நிரப்புவதற்கு புரோட்டீன்கள் உள்ளன. அவர்கள் ஒரு அற்புதமான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு இருக்கும்.
உருளைக்கிழங்கு . உருளைக்கிழங்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைய உள்ளன என்று அது நீண்ட அறியப்பட்டது. இது வயிறு நிரப்புகிறது. மேலும், உருளைக்கிழங்கில் இருக்கும் ஸ்டார்ச் கொழுப்பு எரியும் ஒரு நல்ல விளைவை கொண்டுள்ளது.