ஆரம்ப வகுப்புக்கு வந்த முதல்வர்கள், சில இலக்குகளை அமைக்க வேண்டும். முதல், உடற்பயிற்சி சரியான பயிற்சி என்று, நீங்கள் முதலில், சுமைகளை உடல் ஏற்ப, அதாவது, அவர்களை படிப்படியாக அதிகரிக்க.
இரண்டாவதாக, நீங்கள் உடலின் தசைக் குரல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, உங்கள் ஒழுங்கீனம் ஒரு வாரம் ஒரு பயிற்சி மட்டுமே என்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி தேவை.
மூன்றாவதாக, அதிகரித்த பணிச்சுமைக்கான தரத்தை நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டும். நாம் இன்னும் நிற்க முடியாது, ஒரு நபர் வளரும் அல்லது குறைக்கலாம். எனவே, தசைகள் ஒரு நிலையான சுமை, சிறிது நேரம் கழித்து, சற்று சுமை அதிகரிக்க அல்லது சிக்கலான மாற்ற தேவையான வேண்டும்.
உடற்பயிற்சியின் விதிகள்
ஜிம்மில் பெண் பயிற்சி முதன்மையாக, பிரச்சனை பகுதிகளில், எடை இழப்பு மற்றும் "பெண்" இடங்களில் தசை கட்டிடம் மீது கவனம். இந்த - தொப்பை, பிட்டம், இடுப்பு, மார்பு, கைகள். நீங்கள் ஒரு வாரம் 2 முதல் 3 முறை பயிற்சி செய்தால், உங்கள் சிக்கலானது மேலேயுள்ள தசை குழுக்களின் அனைத்து பயிற்சிகளையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
ஜிம்மில் பயிற்சி பெற்ற ஒரே பயிற்சி ஆரம்பமாகும். வெப்பமயமாதல் இல்லாமல் சூடுபிடிப்பவர்களை நீங்கள் தொடங்க முடியாது. வார் அப் அப் டிரெட்மில்லில் 15 நிமிடங்கள், மற்றும் சூடான - வரை 10 நிமிடங்கள் அனைத்து மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் ஒரு எளிதான ஆய்வு.
கடைசியாக, ஜிம்மில் பயிற்சி செய்வதற்கான மிக முக்கியமான அம்சங்களின் பட்டியல் ஒன்றில் சிக்கலானது. "ராக்" என்ற உடற்பயிற்சிக்கு செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் சிக்கலானவை பற்றி யோசிக்க வேண்டும், சக்திகளையும் நேரத்தையும் விநியோகிக்க வேண்டும். ஒரு சிமுலேடரிலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு சுலபமான இயக்கம் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.
ஜிம்மில் உள்ள வகுப்புகள் உங்கள் உடலை உண்மையில் பெண்ணாக மாற்றலாம். ஆனால் இதற்காக மனதுடன் உடற்பயிற்சியும், எடை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளும் அவசியம். (ஆரம்பகட்டிகளுக்கு கூட கழுகுகள் மற்றும் dumbbells தேவை, ஆனால் மிக சிறிய எடை) மற்றும் போலி தேர்வுகளை. நிச்சயமாக, மிகவும் சாதகமான விருப்பம் ஒரு பயிற்சியாளர் பயிற்சி, நீங்கள் அவரை ஒரு பணி அமைக்க போது (கோடை மூலம் எடை இழக்க), மற்றும் அவர் உங்கள் உடலுடன் தேவையான கையாளுதல் எடுத்து.