ஒரு அழகான மற்றும் புடைப்புடைய பத்திரிகளுடன் கூடிய அழகான பிளாட் தொப்பை வீட்டிலேயே செய்ய வேண்டும், மிக முக்கியமாக, ஏற்கனவே இருக்கும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். இது ஒரு வீட்டில் ஒழுங்காக ஒரு பெண்ணை ஊசலாடுவது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது பயனுள்ளது. கடின உழைப்புக்கு தயார் செய்வது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த பகுதியில் இருந்து கொழுப்பு மிகவும் விரும்பத்தகாதது. கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற வேண்டியது அவசியம் , இல்லாவிட்டால் விளைவு இல்லை.
ஒழுங்காக வீட்டு பத்திரிகைகளை எவ்வாறு அழுத்துவது?
தெரிந்த முடிவுகளை அடைய குறைந்தது 1.5-2 மாதங்கள் ஈடுபட வேண்டும், சரியான போஷாக்குடன் பின்பற்ற வேண்டும். குறைந்தபட்சம் நான்கு பயிற்சிகள் பயிற்சியில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். அவ்வப்போது, சிக்கலானவற்றை மாற்றுவது முக்கியம், ஏனென்றால் தசைகள் சுமையைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறனைக் கொண்டுள்ளன. இது வாரம் மூன்று முறை செய்ய வேண்டும், தசைகள் நேரம் மீட்க நேரம் கொடுத்து. எந்தவிதமான மனச்சோர்வு ஏற்படாதவாறு பத்திரிகை வெற்று வயிற்றுக்கு உந்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
வீட்டு பத்திரிகைகளை எவ்வளவு விரைவாக அழுத்துவது:
- பயிற்சியில் மேல், குறைந்த மற்றும் பக்க பத்திரிகையில் வேலை செய்யும் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும். இதற்கு நன்றி, நல்ல முடிவு கிடைக்கும்.
- ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு முறையும் மூன்று பெட்டிகளில் மீண்டும் மீண்டும் 20-25 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் இருப்பு வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதால், பொருத்தமான முடிவுகளைப் பெறலாம்.
- செய்தி ஊடகத்தின் வளர்ச்சியின் போது, சுவாசத்தை கண்காணிக்க முக்கியம், ஏனென்றால் அது மூச்சுக்குழாய் நோய்க்குப் பொறுப்பேற்றுள்ள குறுக்கு வயிற்று தசை ஆகும். ஒரு முயற்சியை மேற்கொள்வது, நீங்கள் ஆழ்ந்த வெளிப்பாடு செய்ய வேண்டும், மற்றும் தசைகள் தளர்த்த போது - உள்ளிழுக்கும்.
- வீட்டிலுள்ள மேல் அல்லது குறைந்த பத்திரிகைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பது பற்றி பேசுவது, உடற்பயிற்சி செய்வதன் போது, தசைகள் சுமையைப் பெறுவதை உணர வேண்டியது அவசியம். பயிற்சியின் போது எதுவும் உணரப்படவில்லை என்றால், பயிற்சியை சரியாக செய்யவில்லை.
- வேலை தோல்விக்கு இடமாக இருக்க வேண்டும், அதாவது, கடந்த சில துன்பங்களை கடைசி சக்திகளில் செய்ய வேண்டும், தசைகள் தீ எரியும் போது.
- நீங்கள் மட்டுமே உங்கள் சொந்த எடை பயிற்சிகள் செய்தால், நீங்கள் பத்திரிகை வலுவான மற்றும் மீள் மாறும் என்று எதிர்பார்க்க முடியும். நீங்கள் தசை தொகுதி உருவாக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு கூடுதல் சுமை பயன்படுத்த வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு dumbbell எடுத்து உங்கள் வயிற்றில் வைத்து கொள்ளலாம்.
பத்திரிகைகள் தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய என்ன பயிற்சிகள் பற்றி இப்போது. அனைத்து முதல், திருப்பங்கள் நிறைய உள்ளன, மற்றும் இன்னும் நீங்கள் கால்கள், நேராக மற்றும் கால்கள் தூக்கி, "கத்தரிக்கோல்" மற்றும் பிற பயிற்சிகள் தூக்கும், சரிவுகளை செய்ய முடியும்.