தந்திரமுள்ள வடிவங்களைப் பெற விரும்பும் ஒரு பெண் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற சரியாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது அதிகப்படியான மெலிந்த விலங்கை நீக்கிவிடக் கூடிய ஒரே வழி, ஆனால் "கொழுப்பு எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்" மற்றும் சால்லேட் மற்றும் புல்லுணர்ச்சியைப் பெறவும்.
பாதுகாப்பாக தசை வெகுஜனத்தைப் பெற நீங்கள் எவ்வாறு சாப்பிட வேண்டும்?
தசை வெகுஜனத்தின் விரைவான தொகுப்புக்காக சாப்பிட வேண்டிய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கும் பல விதிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, அடிக்கடி உணவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் (குறைந்தபட்சம் 5 முறை ஒரு நாள், வெறுமனே 7 முறை). இரண்டாவதாக, பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். இறுதியாக, நீங்கள் கவனமாக உணவை கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அவர்களின் கலவை BZHU (புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
இந்த தசை வெகுஜன பெற சரியாக சாப்பிட எப்படி அடிப்படை விதிகள் உள்ளன. இப்போது அனைத்து கூறுகளும் ஏற்கனவே சமச்சீர் நிலையில் உள்ள ஒரு மெனுவின் உதாரணத்தை பார்க்கலாம். கீழே உள்ள பட்டியலில் தேவையான அளவு உணவுப் பொருட்களின் வரவேற்பு 7 மடங்குகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முடிந்தால், இந்த அட்டவணையின்படி சரியாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
தசைகளை உருவாக்குவதற்கு எப்படி, என்ன சாப்பிடுவது என்பது ஒரு உதாரணம். மெனு ஒரு பெண் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் அதை ஒரு மனிதன் ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் எடுத்து கொள்ள முடியாது.
எனவே, இங்கே ஒரு மாதிரி பட்டி:
- காலை உணவுக்கு 200 கிராம் ஓட்மால் அல்லது வேறு எந்த தானியமும், பால் மீது 3.5% கொழுப்பு மீது கொதிக்க வைக்கலாம். வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் மற்றும் சர்க்கரை அல்லது தேன் கொண்ட தேநீர் அல்லது காபி ஒரு சாக்லேட் சேர்க்க. சீஸ் தொத்தாக மாற்றப்படக்கூடாது, ஆனால் குளிர் வேகவைத்த பன்றியைப் பயன்படுத்தலாம்.
- இரண்டாவது காலை (முதல் 2 மணிநேரம்). நீங்கள் தேன் கொண்டு தயிர் தயிர் அல்லது குடிசை சீஸ் சாப்பிட முடியும் (150-200 க்கும் மேற்பட்ட கிராம், கொழுப்பு உள்ளடக்கம் குறைவாக 5% இல்லை). மேலும் சாறு, சாறு, தேநீர் அல்லது காபி சர்க்கரை குடிக்க அனுமதித்தது.
- சிற்றுண்டி (இரண்டாவது காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம்). நீங்கள் ஒரு வாழை, ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு பேரி சாப்பிட அனுமதி. ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் சிறந்தவை, சரியாக, திராட்சை அல்லது அன்னாசி போன்றவை அல்ல.
- மதிய உணவு (சிற்றுண்டிக்கு 2 மணி நேரம் கழித்து) இறைச்சி அல்லது மீன் குழம்பு (200 கிராம்) சூப் கொண்டிருக்கிறது,
இரண்டாவது நிச்சயமாக (150 கிராம் அழகுபடுத்த, 150 கிராம் இறைச்சி, வரம்பற்ற காய்கறிகள்), ஒரு பானம். உதாரணமாக, ஐஸ் கிரீம் அல்லது கறுப்பு சாக்லேட் 30 கிராம் ஒரு இனிப்பு எடுத்து கொள்ளலாம். - மதிய உணவு சிற்றுண்டி (3 மணி நேர மதிய உணவுக்குப் பிறகு) ஒரு ரொட்டி அல்லது காய்கறி சாலட் (150-200 கிராம்) போன்ற கருப்பு ரொட்டி துண்டுடன் பழங்களைக் கொண்டுள்ளது.
- இரவு உணவு (2 மணி நேர மதிய உணவுக்குப் பிறகு). இது வெண்ணெய் இறைச்சி 200 கிராம் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, காய்கறிகள் ஒரு அழகுபடுத்து கொண்டு வேகவைத்த.
- இரண்டாவது இரவு உணவு (2 மணிநேரம் பெட்டைம் முன்) குறைந்தது 2% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட 1 கப் கேபிர் கொண்டிருக்கிறது.