பிறப்பிற்குப் பிறகு, அம்மாக்கள் அடிக்கடி தங்கள் எடையை கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்த விகிதத்தில் கொண்டு வர வேண்டும். ஒரு பெண் எப்பொழுதும் கவர்ச்சியாக இருக்க விரும்புவதால் இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. நீங்கள் ஒரு குழந்தைக்கு உணவளித்தால் எடை இழக்கலாம் என்ற கேள்விக்கு நிபுணர்கள் பதிலளிக்கும் பதில் என்ன என்பதை பார்ப்போம்.
நர்சிங் தாய்மார்களுக்கு அறிவுரை
- எடையை எடுப்பதற்கு அது தடையாக உள்ளது. ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு கிலோவிற்கு அதிகமாக எடை இழக்கலாம்.
- சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்கவும், மேலும் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு இளம் தாய் அடிக்கடி சொல்கிறார்: "இருவருக்காக சாப்பிடுங்கள். இது குழந்தைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். " விசேஷமானவர்கள் உணவுப் பொருட்களின் அளவு, ஆனால் அதன் கலவை அல்ல என்பது உண்மைதான். அதாவது மேலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆக வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் தொகை அதிகரிக்க தேவையில்லை. அதற்கு பதிலாக, முயற்சி செய்ய முடியும், தினசரி விகிதத்தில் பயனுள்ள microelements உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும் போது, மொத்த உணவு குறைகிறது என்று. நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்க பொருட்டு ஒரு உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்று பார்ப்போம். உங்கள் உணவில் இப்போது மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (முன்னுரிமை மூல வடிவத்தில்), வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை ஒரு வேகவைத்த வடிவத்தில், புளிப்பு பால் பொருட்கள் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள் மற்றும் sausages இருந்து மறுக்க முடியும். குழந்தை பூர்த்தி செய்யும் உணவைப் பெற ஆரம்பிக்கும் போது ஒரு monocomponent இறக்கும் நாள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் மெனுவை சரிசெய்ய முடிவு செய்தால், குழந்தை தேவையான அளவு பால் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை பெறும் என்பதில் நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். இந்த சிக்கலை தீர்ப்பதில் ஒரு டாக்டரை ஈடுபடுத்துவது நல்லது.
- நாள் பயிற்சியின் ஒரு நியாயமான அளவு உடல் செயல்பாடு அடங்கும். இப்போதே ஒரு பெரிய விளையாட்டிலிருந்த ரஷ் மற்றும் பயிற்சிகளுடன் நீங்களே தீர்ந்துவிடாதீர்கள். முதலில், நீங்கள் குழந்தையை கவனித்து கொள்ள வேண்டும் - இது முக்கியம். இரண்டாவதாக, இது உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை. நீங்கள் ஒரு எளிய பதினைந்து நிமிட உடற்பயிற்சிகளோடு தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு பிடித்த பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இது யோகா, ஓரியண்டல் டான்ஸ், ஏரோபிக்ஸ், ஃபைட்பால் போன்றவை. யாரோ ஒரு குழந்தை விட்டு ஒரு வாய்ப்பு இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி கிளப் செல்ல முடியும். கூடுதலாக, அன்றாட விவகாரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்கள் விளையாட்டிற்காக பல வாய்ப்புகளை மறைக்கிறார்கள். நடைபயிற்சி போன்ற, இழுபெட்டி கொண்டு நடைபயிற்சி. ஒரு குந்து உடற்பயிற்சி போன்ற பழைய குழந்தை பொம்மைகள் சுத்தம். துணிகளை தொங்கும் - நேராக மீண்டும் முன்னோக்கி propel. குழந்தைகளுடன் சேர்ந்து பயிற்சிகள் அனைத்து பங்கேற்பாளர்களிடமும் பயனளிக்கும் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் பத்திரிகையாளர்களை ஊசலாக்கலாம், குழந்தைக்கு உங்களை நீங்களே அழுத்துங்கள். - நற்செய்தி: விஞ்ஞானிகள் குழந்தைக்கு பால் உற்பத்தியில் 500 கலோரிகளை எரித்தனர் என்று கணக்கிடப்பட்டது. எனவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் மற்றும் எடை இழக்க எப்படி கேள்வி பதில் போது, இயற்கை ஏற்கனவே ஒரு தீர்வு என்று.
கர்ப்பத்திற்காக எடுத்த எடை மிதமானதாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் விலையுயர்ந்த குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்து அளிப்பு. எனவே, உங்கள் உடலை மிகவும் படிப்படியாகவும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளாகவும் கொண்டு, உங்களை, உங்கள் உடல் மற்றும் மார்பக சிதைவுகளை நேசிக்க வேண்டும்.