பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் உறுதிப்பாட்டை ஒப்பீட்டளவில் சிறிது நேரத்தில் சிறப்பாகவும் அழகாகவும் மாற்றியமைப்பதற்கு தேவையான ஒரு உறுப்பு மட்டுமல்ல, ஆனால் மகப்பேற்று மனப்பான்மையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். இந்த வகையில் தங்கள் உடலை மீட்பதற்கு பெண்களுக்கு உதவி செய்யும் பெண்கள், விரைவில் ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான நிலை மற்றும் ஆவியின் மகிழ்ச்சியான மனநிலையை பெறுகின்றனர்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்புக்கான பயிற்சிகள்
பிரசவத்திற்குப் பிறகு இயல்பான பயிற்சிகள், ஆரம்ப காலங்களில் செய்யப்படக்கூடியவை, மிகவும் குறைவு. கடினமான பிறப்பு அல்லது அறுவைசிகிச்சைப் பிரிவினால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, அத்தகைய விருப்பங்கள் கூட இயங்காது. எளிமையான மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் இரண்டு வாரங்களில் கூட செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது "தொடை சுவாசம்" ஆகும்:
- உங்கள் முதுகில் பொய், உன் கால்கள் வளைந்து, உன் கால்களால் தரையிலிருந்து கிழிந்துவிடாது. மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உறைந்திருக்கும், மற்றும் வெளிப்பாடு மூலம், ஒழுங்காக வயிற்றில் வரைய. வயிறு 5-7 விநாடிகள் இந்த நிலையில் நடைபெறும், பின்னர் வழக்கம் போல் மூச்சு. அதன் பிறகு, வயிறு நிம்மதியாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் உடற்பயிற்சி மீண்டும். முதல் கட்டத்தில், 8-10 மறுபடியும் மறுபடியும் போதும், ஆனால் நீங்கள் 25 மறுபடியும் திரும்பும் வரை இந்த எண்ணிக்கை அதிகரிக்க வேண்டும்.
- ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஈடுபடுத்தப்பட்டிருந்தால், உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதாக வேலை செய்யும். நீங்கள் உணரும்போது, உங்கள் பணியை சிக்கலாக்குங்கள்: சுவாசிக்கும்போது, பத்திரிகைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல், தரையிலிருந்து பிழிந்து கிழித்துக்கொண்டு, தரையில் அழுத்தும் போது, இந்த பயிற்சி 10 மறுபடியும் தொடங்கி, 25 நாட்களுக்குள் தொடர வேண்டும்.
இந்த உடற்பயிற்சி இரண்டு முதல் ஆறு வாரங்கள் வரை பிறந்த முதல் நாளிலிருந்து மரண தண்டனைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பத்திரிகைகளின் தசையை வலுப்படுத்த உதவும், விரைவில் மீட்கப்படும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு மார்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்
நாட். இந்த பகுதியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பயிற்சிகள் அவசியம் மார்பு மற்றும் தோள்களின் பகுதியை மறைக்க வேண்டும். வழக்கமாக ஒரு சில பயிற்சிகள் போதும்:
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது ஒரு தட்டையான பின்புறம் மற்றும் இறுக்கமான தொப்பை அணிந்து உட்கார்ந்து, முழங்கைகளை பக்கங்களிலும் உங்கள் மார்பு அளவிலும் பரப்பி, பூட்டுக்குள் கைகளை பிடியுங்கள். 5-7 விநாடிகள் பதற்றம் மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் தருணத்தை நிறுத்தி, ஒருவருக்கொருவர் எதிராக உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தவும். இரண்டு அணுகுமுறைகளில் 10-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- உன் முகத்தில் சுவர் மீது நின்று, உன் காலில் தோள்பட்டை அகலம். முழங்கைகள் உடலுக்கு இணையாக இருப்பதை உறுதி செய்யும் அதே சமயத்தில், சுவர் மீது மெதுவான புஷ்-அப்களைச் செய்யவும். இரண்டு அணுகுமுறைகளில் 10-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு Kegel பயிற்சிகள்
பிரசவம் முடிந்த பிறகு Kegl இன் உடற்பயிற்சி பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி உட்புகு தசைகள் பயிற்சி, இடுப்பு தரையில் பகுதியில் மீண்டும் இதனால் பெண் உறுப்புகளை மீட்க ஒரு விரைவான மீட்பு உதவுகிறது: எந்த நிலையில், நீங்கள் சிறுநீர் கழித்து முடித்திருந்தால், நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க முடிந்தால், 3-5 விநாடிகள் மின்னழுத்தம் நடத்த மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், புணர்புழையின் தசைகள் கசக்கி வேண்டும். உடற்பயிற்சி 20-30 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு எந்தவொரு சிக்கலான பயிற்சிகளும் இத்தகைய உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டிய கட்டாயம். எனினும், நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் கேகல் பயிற்சிகளை நிகழ்த்தியிருந்தால், பொதுவான செயல்பாட்டில் அவர்களின் உதவியை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம்.
பிரசவத்திற்கு பின் மீண்டும் உடற்பயிற்சி
இடுப்பு தசைகள் வலுப்படுத்த பொருட்டு, இது ஒரு எளிய புறக்கணிக்க முடியாது முக்கியம்
பிறப்புக்குப் பின் ஒரு நபருக்கு இத்தகைய பயிற்சிகள் உங்கள் நேரத்தை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாது, நீங்கள் ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பினாலும், உறவினர்களாலும் உதவியும் செய்யலாம். அவர்கள் எல்லோரும் மிகவும் எளிமையாக இருப்பதைப் போதிலும், ஒருவேளை நீங்கள் உடனடியாக விளைவுகளை கவனிக்கும்.