பந்து பயிற்சிகள்

ஃபிட்னெட்டிற்கான பந்து அல்லது ஃபைட்பால் பந்து - 2008 ஆம் ஆண்டில் உடற்பயிற்சி துறையில் மிகவும் பயனுள்ள கண்டுபிடிப்பு என்று பெயரிடப்பட்ட ஒரு அற்புதமான விளையாட்டு சிமுலேட்டர் ஆகும். ஊதப்பட்ட பந்துகளில் உடற்பயிற்சிகள் உடல் ஒரு பன்மடங்கு சுமை அளிக்கின்றன, மேலும் இது மிகவும் சுவாரஸ்யமானதாகவும், அசாதாரணமாகவும் ஈடுபடுவதாகும். பந்துடன் உடல் பயிற்சிகள் பலம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மட்டுமல்லாமல், நெகிழ்தன்மை மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு போன்ற குணங்களை மட்டுமல்லாமல் உருவாக்கின்றன. கூடுதலாக, ஃபிஃபாபில் வழக்கமான படிப்பினைகளை 1-2 மாதங்களில் கணிசமாக காட்டி மேம்படுத்தலாம்.

பந்து பயிற்சிகள்: வரலாறு ஒரு பிட்

ஏரோபிக்கில், சமீபத்திய ஆண்டுகளில் ஃபைபால்பால் அனைத்துமே வரவில்லை, பலர் நம்புகிறார்கள். இது சுவிட்சர்லாந்தில் 1950 களில் ஆரம்பிக்க பயன்படுத்தப்பட்டது - ஆனால் அந்த நேரத்தில் அது நோயாளிகளுக்கு நோயாளிகளுக்கு டாக்டர்கள் பரிந்துரை செய்யும் ஒரு துணை இருந்தது. 20 ஆண்டுகளுக்கு பின்னர், அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் அதை அனைத்து மக்களுக்கும் ஒரு விளையாட்டு பண்பு என்று கருதினர். 1990 களில், வடிவமைப்பதில், ஏரோபிக்ஸ், எடை இழப்பு மிகவும் பிரபலமானது, சுவிஸ் பந்தை இப்போது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இத்தகைய காலத்திற்கு, பல வளாகங்கள் உதவி மற்றும் முதுகு வலி மற்றும் தொனி தசைகள் பெற மற்றும் முழு உடல் இறுக்க. இன்று, ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து, அதே போல் வேறு நோக்குநிலை மற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் செய்தியாளர் பயிற்சிகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.

பந்து பயிற்சிகள்

அங்கு fitbolom வேலை பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளது, மற்றும் இந்த வெகுஜன வெவ்வேறு பயிற்றுனர்கள் சூழலில் தங்கள் விருப்பங்களை தேர்வு. நாங்கள் முழு உடலையும் பயிற்றுவிப்பதற்காக மிகவும் முழுமையான மற்றும் பல்வேறு சிக்கலான சிக்கல்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். பயிற்சி ஆரம்பத்தில், ஒரு சூடான அப் அத்தியாவசியமானது (மறையவில்லை எல்லா இடங்களிலும் மூட்டுகள் மற்றும் இடங்களில் இயங்கும் 4-5 நிமிடங்கள்).

இடுப்பு லிப்ட் (வேலை செய்தியாளர், மீண்டும், கால்கள்)

அவரது கால்களைத் தொடாமல், அவரைப் பதுங்கிக் கொண்டு, அவருடைய கால்கள் வீசின. உங்கள் கால்களை நீங்களே பந்தை உருட்டிக்கொண்டு, இடுப்பு வரை தூக்கி எறியுங்கள். மேல் கட்டத்தில், ஒரு சில வினாடிகள் பிடி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப. நீங்கள் தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை அமைத்துக் கொள்ளலாம். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

பக்கங்களிலும் சரிவுகள் (பத்திரிகை மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள்)

பின்னால் பொய், பந்து கால்களுக்கு இடையில் நனைந்து, முழங்கால்களில் வளைந்து, தரையில் ஓய்வெடுக்கும். தோள்களிலிருந்து கிழித்துப் போடாதீர்கள், உங்கள் கால்களை வலது பக்கம் இழுத்து, அசலுக்கு திரும்பி, இடது பக்கம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். 12 மறுபடியும் தேவை. மேம்பட்ட அளவில், கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும் - முயற்சி மற்றும் வேறு வழியில் அதை செய்ய.

ஒரு fitball (பத்திரிகை) கொண்டு ஜாலத்தால்

தரையில் பொய், பந்து முழங்கால்களுக்கு இடையில் இறுக்கமாக உள்ளது, கால்கள் வளைந்திருக்கும், தலைக்கு பின்னால் கைகள், வயிற்று துர்நாற்றம் வீசுகிறது. உங்கள் கால்கள் தூக்கி மற்றும் தரையில் இருந்து இடுப்பு பீறு. 12 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

மிகுதி அப்களை

ஃபைட்பாலில் உங்கள் வயிற்றுடன் படுத்துக் கொண்டு, முழங்கால்களுக்கு கீழே உள்ள கால்கள் மட்டும் பந்தைப் பொறுத்தவரை உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள். மெதுவாக உன்னுடைய கைகளை வளைத்து, கிளாசிக் புஷ்-அப்களைச் செய்யவும். இது 10-12 மறுபடியும் எடுக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி முழு உடலின் தசைகள் அடங்கும்.

மீண்டும் புஷ் அப்களை (கைகள், குறிப்பாக கைகளின் பின்புறம்)

கைகளில் பந்துகள், அடி - மீதமுள்ள, உடல் முழு நீளம் சேர்த்து ஒரு நேராக வரி செய்கிறது. மெதுவாக தள்ள, முழங்கைகள் உள்ள ஆயுதங்களை வளைத்து. நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு சீக்கிரம், 10-12 முறை விரும்புகிறேன்.

கால்கள் தூக்குதல் (பிட்டம் மற்றும் கால்கள்)

ஃபைட்பாலில் உங்கள் வயிற்றுடன் படுத்துக் கொண்டு, முழங்கால்களுக்கு கீழே உள்ள கால்கள் மட்டும் பந்தைப் பொறுத்தவரை உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள். மாறி மாறி உங்கள் கால்கள் முடிந்த அளவிற்கு அதிகரிக்கின்றன. ஒவ்வொரு காலையிலும் 10-15 முறை செய்யவும்.

பந்துகளில் பயிற்சிகள் ஒரு வாரம் 40 நிமிடங்களில் 3 முறை ஒரு முறை செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் அனைவரும் முடிந்தவுடன், மீண்டும் தொடங்குங்கள். இந்த பயிற்சியின் விளைவாக நீங்கள் சகிப்புத்தன்மை , வலிமை, திறமை ஆகியவற்றைப் பெறுவீர்கள். வீடியோவில் நீங்கள் முழு உடலுக்கும் பயிற்சிகளைக் காணலாம், இது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.