தாபாடா அமைப்பு

இன்று விளையாட்டுத் திறமைக்கு போட்டிகள் தாபாடாவின் புதிய மற்றும் நம்பிக்கைக்குரிய அமைப்பிலிருந்து இதுவரை தூர விலகிச்செல்லும். தாபாடாவின் பிரதான முறை என்னவென்றால், சுமார் 10 நிமிடங்கள் சிறப்பாக திட்டமிடப்பட்ட தீவிர பயிற்சி திட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு நீண்ட பயிற்சியைக் காட்டிலும் அதிக கொழுப்பை தூக்கி எறியலாம்.

1996 ஆம் ஆண்டில் இந்த முறையின் கண்டுபிடிப்பாளர் ஜப்பானிய டாக்டர் இஸுமி தாபாடா மற்றும் டோக்கியோவில் விளையாட்டு மற்றும் விளையாட்டுக்கான தேசிய நிறுவனம் ஆய்வாளர்கள் ஆவார். ஆய்வின் போக்கில், ஒரு மணிநேர பயிற்சியைக் காட்டிலும் தாபத்தின் நெறிமுறை ஏரோபிக் திறன் தொங்குவதற்கு அதிகமானதாக இருக்கிறது, உதாரணமாக, சகிப்புத்தன்மையில். மற்றும் படி தளங்களில் வழக்கமான வகுப்புகள் ஜப்பனீஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒப்பிடுகையில் வழி கொடுக்க முடியும். தபாத்தா முறைமையில் எடை இழக்க எளிது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு பயிற்சி முடிந்ததும் கொழுப்புகளை எரியும் சில மணி நேரம் நீடிக்கும்.

புகையிலையின் நுட்பம்

பயிற்சியின் பயிற்சியானது, 8 உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியமாகும், மற்றும் வேகத்தின் வேகம் முடிந்தவரை தீவிரமாக இருக்க வேண்டும். முறிவுகள் 10 விநாடிகளுக்கு மேலாக நீடிக்கக்கூடாது, அணுகுமுறைகள் 20 விநாடிகளுக்கு குறைவாக இருக்காது. பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் நிறைவேற்றப்படும்போது "முழுமையாக்கப்பட வேண்டும்." இது தபாட்டா முறையைப் பயிற்றுவித்த பிறகு கொழுப்புகளை எரியும் அளவுக்குத் தீர்மானிக்கிறது. மேலும், உடற்பயிற்சி மையத்தில் நான்கு மணிநேர பயிற்சி அனுபவங்களை விட நான்கு நிமிடங்களுக்கும் மேலானதை விட ஜப்பானிய டாக்டர் நிரூபித்தார்.

மகளிர் தபாடா நெறிமுறை

பெண்கள், பயிற்சி இந்த வகை சால சிறந்தது - பயிற்சிகள் நீண்ட இல்லை, ஆனால் விளைவு அதிகபட்சம். உடலில் மிக அதிக சோர்வு இருப்பதால் எல்லா பெண்களும் தாபாடாவின் ஜிம்னாஸ்டிகளுக்கு செல்ல முடியாது. நீங்கள் உடல் ரீதியாக வலுவற்றவர்களாகவும், இந்த வகையான பயிற்சியிற்காக தயாராக இல்லை என்பதிலும், குறைந்த செயலில் ஈடுபடுவது சிறந்தது.

எடை இழப்பதற்கான தபாடா நெறிமுறை சரியான பயிற்சிக்கான விருப்பங்களைத் தேவைப்படுத்துகிறது. மற்ற காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்:

• பயிற்சி நோக்கம்;
• உடல் சகிப்புத்தன்மை;
• அதிகபட்ச தசை நெரிசல்;
• உடல் வேலைக்காக உங்கள் உடலின் தசைகள் தயார்.

அனைத்து பயிற்சிகளும் கண்டிப்பாக தனித்தனியாக தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் மேலே உள்ள நிலைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஏராளமான புகையிலையுடைய அமைப்பு, ஏரோபிக்ஸ் அல்லது மற்ற வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்து பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்தாது. தாபாடா நெறிமுறைக்கு மிகவும் ஏற்றது இழுப்பு-அப்கள் மற்றும் மிகுதி-அப்களைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் நீங்கள் ஒரு பார்பெல்லுடன் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் பெண்களுக்கு நீங்கள் கழுத்தை விட்டு வெளியேறவோ அல்லது உடல் ரீதியாக அதை மாற்றியமைக்கலாம். பல்வேறு வகையான, நீங்கள் பத்திரிகைகளில் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் கவனம் செலுத்த முடியும். தாவட்டா நெறிமுறைக்கான பயிற்சிகளின் ஏற்ற செட் கீழே உள்ளது:

• குந்துகைகள்;
• பாதையில் கார்டியோ அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்;
• இடது மற்றும் வலது கால்க்கு (மாறி மாறி) அழுத்தவும்;
• முழங்கால்களின் மாற்று தூக்கத்துடன் தாவல்கள்;
• குறைந்த கால் ஒரு shoal உடன் இடத்தில் இயங்கும்;
• உங்கள் தலையை மேலே கழுத்து தூக்கி;
• தரையில் இருந்து தள்ளும் அப்களை.

எடை இழப்புக்காக தாபாடாவை வீட்டில் வைத்துக் கொள்ளலாம், நியாயமான பாலினம் பெரும்பாலான இணையத்தளங்கள் அல்லது டிவி நிகழ்ச்சிகளில் இருந்து வீடியோ பாடல்களில் தாபத் கலையை நீண்ட காலமாக ஆய்வு செய்துள்ளது (நான்கு நிமிட பயிற்சிக்கு விருப்பங்களுள் ஒன்று, நீங்கள் இங்கே காணலாம்). மேலும் தாபாடா முறையின் மீது எடை குறைப்பதற்காக, குறிப்பிட்ட கால அட்டவணையில் கண்டிப்பாக ஈடுபட வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு நாள் ஒவ்வொரு நாளும், அல்லது இரண்டு நாள் மற்றொன்று.

பயிற்சிக்கு முன், தசையை தசைகள் கொண்டு வர ஒரு சிறிய வொர்க்அவுட்டை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒருபோதும் டெபாடாவின் முறையைப் படித்திருந்தால், முதலில் ஒரு கார்டியலஜிஸ்ட்டுடன் கலந்து ஆலோசிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அமைப்பு ஒன்று உள்ளது, மாறாக அதிக எடையுள்ள முரண் - இந்த வகையான பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருக்கும் நோயாளிகளுக்கு கண்டிப்பாக தடை செய்யப்படுகிறது.