உடலின் நல்ல நிவாரணத்தை அடைவதற்கு, நீங்கள் வழக்கமாக பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், ஆனால் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும். பலர் வயிற்றில் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் ஆர்வமாக உள்ளனர். நான் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் எடை இழக்க எப்படி அனைத்து பரிந்துரைகளை, அர்த்தமற்றது என்று, அதிக கொழுப்பு விடுவித்து உடலில் உடனடியாக ஏற்படுகிறது, மற்றும் வெறும் வயிற்றில் அல்லது இடுப்பு இல்லை என்பதால்.
ஒரு கொழுப்பு எரியும் வேலைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
ஒரு நபர் எடை இழக்க விரும்பினாலும், உணவை சமநிலையில் வைக்க வேண்டும், ஏனெனில் உடலுக்கு தேவையான பொருள்களை உடல் பெற வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களால் பரிந்துரை செய்யப்பட்ட பரிந்துரைகள் உள்ளன:
- நீங்கள் சாப்பிட எளிய கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு அளவு குறைக்க. முதலில், பல்வேறு இனிப்புகள், sausages, முதலியவற்றை விலக்க வேண்டும்.
- பெண்கள் கொழுப்பு எரியும் உணவு ஒரு முக்கியமான விதி கலோரி கட்டுப்பாடு உள்ளது. ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு நபருக்கு குறைந்தபட்சம் 500 கிராம் வரை இழக்கும் வரை கலோரி உள்ளடக்கத்தை 10% குறைக்க வேண்டும்.
- எடை இழக்க, ஆனால் பசி உணர, நீங்கள் குறைந்தது 5 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும். பகுதிகள் ஒரு கையளவு விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
- உணவுகளை புரிந்துகொள்பவர் எவரும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது. நாளொன்றுக்கு குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
- பெண்கள் கொழுப்பு எரியும் உணவு கணக்கில் பயிற்சி ஆட்சி கணக்கில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். 1.5 மணி நேரம் வகுப்பிற்கு முன்பும் பின்பும் சாப்பிடுவதற்கு இது தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. கொழுப்பு எரிக்க உதவும் புரத அல்லது அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வதற்கு இது அனுமதிக்கப்படுகிறது.
கொழுப்பு எரியும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களில் என்ன தயாரிப்புகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை இப்போது பார்க்கலாம். பால் உணவுகள் உட்கொண்டிருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவை இரண்டு வகை கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை கூடுதல் பவுண்டுகள் எரிக்க உதவுகின்றன. தொடர்ந்து ஃபைபர் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். இந்த பொருள் கொழுப்பு சிதைவு பொருட்கள், பல்வேறு நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகள் அகற்ற அனுமதிக்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை மேம்படுத்துவதால் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் தினசரி மெனுவில் பரிந்துரைக்கின்றன. கொழுப்பு கொடுக்க வேண்டாம், ஆனால் காய்கறி தோற்றம் பொருட்கள் தேர்வு, எடுத்துக்காட்டாக, இது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகும். உணவில் கூட கால்சியம் கொண்டிருக்கும் பொருட்களிலும் சேர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் கொழுப்பு எரியும் செயலை குறைக்கும் ஒரு ஹார்மோன் உற்பத்தியை தடுக்கும் இந்த பொருள் இது.