புரதம் என்பது புரதத்தைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு சிறப்பு ரசாயன சேர்க்கை என்று பலர் அறியாமல் நம்புகின்றனர். உண்மையில், புரதமும் புரதமும் ஒத்ததாக இருக்கின்றன, அதாவது அதே அர்த்தத்துடன் கூடிய வார்த்தைகள். புரதம், ஏன் எடை இழக்க உதவுவது, மேலும் பெண்களுக்கு என்ன புரதம் சிறந்தது என்பதையும் நாம் சிந்திக்க வேண்டும்.
பெண்களுக்கு புரதம் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது?
ஒரு பெண்ணின் உடல் மற்றும் ஒரு மனிதன் போன்ற புரதங்கள் இருவரும் வித்தியாசமாக தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும் என்று கருத்து வேறுபாடு உள்ளது. உண்மையில், வேறுபட்ட பாலின பிரதிநிதிகளுக்கிடையிலான ஒற்றுமைகள் வித்தியாசத்தைவிட அதிகமாகும். புரதம் பெண்களை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதை கவனியுங்கள்.
ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு புரோட்டீன்கள் ஒரே நோக்கத்திற்காக தேவைப்படுகின்றன:
- தசை திசு வளர்ச்சிக்கு;
- பொதுவாக உடல் திசுக்கள் புதுப்பிப்பு மற்றும் பொது மீளுருவாக்கம்;
- நொதி வினைகளில் பங்கேற்க, அதாவது, உணவு உட்கிரகித்தல் போது;
- உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு பயனுள்ள பொருள்களின் நிலையான விநியோகம்;
- நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுப்படுத்த;
- ஹார்மோன் பின்னணி சாதாரணமாக.
இவை அனைத்தும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு சமமாக அவசியமான விளைவுகளாகும். விளையாட்டு போக்கில், தசை திசு சேதமடைந்துள்ளது, ஆனால் மீட்பு போது அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் உடல் சரியான அளவு புரதத்தை கொடுக்க மிகவும் முக்கியம். இரண்டு வழிகள் உள்ளன: ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை, இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, மீன், கோழிப்பண்ணை, மற்றும் பால் முழுவதும் கழுவ வேண்டும், அல்லது ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒரு புரதம் காக்டெய்ல் ஒரு இனிமையான சுவை குடிக்க ஒரு நாள்.
பெண்களுக்கு புரோட்டீன்: எவ்வளவு எடுக்கும்?
எந்தவொரு நபரும், விளையாட்டுக்குச் செல்லாத ஒருவருக்கும் தினசரி 1 கிலோ கிராம் எடை உடல் எடையில் (50 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண் - ஒரு நாளைக்கு புரதம் 50 கிராம்) பெற வேண்டும். விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்கள், புரதத்திற்கு அதிக தேவை - கிலோகிராம் ஒன்றுக்கு 1.5 கிராம் (50 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண் - நாள் ஒன்றுக்கு 75 கிராம் புரதம்). தினசரி உடற்பகுதிகளில் அதிகமான உடற்பயிற்சிகளிலும் உடற்பயிற்சிகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள் தினமும் கிலோகிராம் எடைக்கு 2 கிராம் எடையை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். (50 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண் - ஒரு நாளைக்கு புரதம் 100 கிராம்). பெரிய அளவிலான உணவுகளை எளிதில் சாப்பிடுவது கடினமாக இருப்பதால், புரதச் சத்துள்ளாக தனிமைப்படுத்தப்பட்ட புரதம் மீட்புக்கு வருகிறது.
பெண்கள் சிறந்த புரதம்
நியாயமான செக்ஸ் எந்த சிறப்பு புரதம் கூடுதல் உள்ளது - அது ஒரே புரதம் தான், மற்றும் தொகுப்பு எதிர் கூறுகிறார் என்றால், உங்களுக்கு தெரியும் - அது ஒரு விளம்பர தந்திரம் தான்.
சோயா, மோர், பால், முட்டை, கலப்பு. அவர்களின் அம்சங்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: மோர் புரதம் வேகமானது, நாள் முழுவதும் பல நேரங்களில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் , தசைகளுக்கு அமினோ அமிலங்களின் துரிதமான விநியோகத்திற்காக.
பால் புரதம் அல்லது கேசீன், மெதுவாக ஜீரணமடையக்கூடிய புரதத்தின் வகையாகும், இது தவறவிட்ட உணவை மாற்றியமைக்கலாம், அல்லது படுக்கைக்கு முன்பாக அதை எடுத்துக் கொள்ளலாம், அதனால் தசைகள் சுறுசுறுப்பாக மீண்டும் இயங்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் உருவாக்கப்படும்.
முட்டை புரதம் என்பது முதல் மற்றும் இரண்டாவது புள்ளிகளுக்கு இடையில் சராசரியான மாறுபாடு ஆகும் - இது சராசரியாக இயல்பான விகிதத்தில் உள்ளது
கலப்பு (மல்டிமோன்பான்டண்ட்) புரதம் புரதத்தின் மேலே உள்ள அனைத்து வகையான நன்மைகளையும் உள்ளடக்கிய ஒரு மாறுபாடு ஆகும். மீதமுள்ளதை விட சோயா குறைந்தது, ஆனால் அதன் உயிரியல் மதிப்பு குறைவாக உள்ளது, எனவே அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
இந்த வகை புரோட்டீனை எந்தவொரு பெண்ணாலும் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான நோக்கத்திற்காகவும், எடை மற்றும் கொழுப்பு இணைப்பான் குறைப்பதன் நோக்கத்திற்காகவும் பயன்படுத்தலாம். புரோட்டீனை எடுக்கும் விதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு, தனித்தனியாக, பெண்களுக்கு புரதத்தை எவ்வாறு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பது பற்றிய கேள்வி.