பெண்களால் கேள்வி கேட்க முடிந்தால் அடிக்கடி கேட்க முடியாது: "என்ன பயிற்சிகள் மார்பைக் குறைக்கின்றன?", ஏனென்றால் நம் உடலில் இந்த பகுதியை அதிகரிப்பது பற்றி கனவு காண்கிறோம். இருப்பினும், மார்பகங்களின் அளவு குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகள் பெண்கள் வலிமை பயிற்சி ஆகும் . பல்வேறு சுமைகளுடன் உடற்பயிற்சிகள் உடலின் அதிகப்படியான கொழுப்பைத் திறம்பட வெளியிடுகின்றன, இது மந்தமான சுரப்பிகள் மற்றும் பக்கவாத தசைகளுக்கு இடையில் திரட்டப்படுகிறது. அத்தகைய கொழுப்பு வைப்புக்கள் மார்பகத்தை கடுமையாக சீர்குலைக்கின்றன.
முக்கிய பரிந்துரைகளை - மார்பக அளவு குறைக்க எப்படி
உடற்பயிற்சி சராசரி அல்லது வேகமாக வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் 3-4 அணுகுமுறைகளுடன் தொடரவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் மீதும் 20 முறை இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்கும் இடையே உள்ள மீதம் 60 விநாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்கும். சுமைகள் இல்லாமல் சுமைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்தால், அவர்கள் வரம்புக்குட்பட்ட எண்ணாக இருக்க வேண்டும். மார்பக குறைப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள் வேகமான வேகத்தில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் அணுகுமுறைகளுக்கு இடையே (மீதமுள்ள 15 வினாடிகள்) மீதமுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்.
மார்பக அளவு குறைக்க பயிற்சிகள்
பரஸ்பர தசைகள் குறைக்க பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
- தரையில் இருந்து புஷ் அப்களை. அவர்கள் முழங்கால்களில் கூட செய்ய முடியும். இத்தகைய சுமைகள் உங்கள் காட்சியை கவனிப்பதை அனுமதிக்கும்.
- தாழ்ப்பாள்களைக் கீழிறக்கப்படும் கைகளில் எடுத்துக்கொண்டு அவர்களைத் துரத்திவிடு. குறைந்தது 15 முறை 3 அணுகுமுறைகளில் இத்தகைய சுமையைச் செய்யவும்.
- அடுத்த உடல் சுமையை "துருப்பிடிக்கான வாசித்தல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. மார்பகங்களைக் கொண்ட கைகள் சரியாக மார்பின் முன் இருக்க வேண்டும். முழங்கைகள் கையில் வளைந்து வெவ்வேறு திசைகளில் ஜர்ஸ்க்கை செய்யுங்கள், பின்னர் நேராக.
- நாம் "மில்" செய்கிறோம். Dumbbells கொண்டு ஒரு கை வளர்ந்து போது, அதே நேரத்தில் மற்ற ஒரு கோடு செய்கிறது. மாறி மாறி மாற்று.
- "குத்துச்சண்டை" ஒரு பிட் உடற்பயிற்சி. மாறி மாறி, டம்பில்களை முன்னோக்கி கொண்டு கைகளை "எறியுங்கள்".
- ஒரு கிடைமட்ட பெஞ்சில் கீழே விழுந்து, நீங்கள் முன் dumbbells கொண்டு வளைந்து கைகளை உள்ளன. வெவ்வேறு திசைகளில் அவர்களை இனப்பெருக்கம் செய். தேவையான அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை 3-4, ஒவ்வொரு 15 மடங்காகும்.
- இப்போது நீங்கள் ஒரு பட்டை வேண்டும். ஆரம்ப நிலை அதே இருக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகில் பெஞ்சில் பொய், உங்கள் மார்பில் வளைந்த கைகளில் ஒரு பட்டியில் இருக்க வேண்டும். பட்டையின் பிடியில் சராசரியைவிட சற்று அகலமாக இருக்க வேண்டும். ஆயுதங்களை நேராக்குங்கள், பட்டியை முன்னோக்கி இழுத்து, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். உங்கள் முன்கைகளை செங்குத்தாக நகர்த்தவும், உங்கள் முழங்கைகள் நீர்த்தவும்.
- முந்தைய பயிற்சியை வேறுவிதமாக செய்யலாம். உட்கார்ந்து ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். வளைந்த கைகளில் நடுத்தர பிடியை பட்டியை வைத்திருக்கிறார்கள். உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், உங்களிடமிருந்து பையை தள்ளி, ஆரம்ப நிலைக்கு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
