குழு "டிகோ" விபத்து "பிரபலமான" பாடலை "லெக்ஸ்" என்று நினைப்பதை நினைத்துப் பார்க்க முடியாது, ஆனால் உடலின் இந்த பகுதி எவ்வளவு முக்கியம் என்பது ஒரு பெண்ணுக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்று சிந்திக்க முடியாது. உண்மையில், இடுப்பு மிகவும் நிறைவாக இருந்தால், ஒரு நேர்த்தியான நிழற்படத்தை கற்பனை செய்வது கடினம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் கால்கள் மெலிதான மற்றும் அழகாக வைக்க நிறைய வழிகள் உள்ளன.
சூப்பர் எரியும் கால் பயிற்சிகள்
பெண்களுக்கு கால் பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசுகையில், கொழுப்பு வைப்புத்தொகை - இணக்கத்தின் பிரதான எதிரிகளை நினைவுபடுத்த முடியாது. உண்மையில் பயிற்சிகள் தசைகள் வலுப்படுத்த நோக்கம் என்று, ஆனால் அவர்கள் கொழுப்பு செல்கள் பாதிக்காது என்று. கால்களில் எடை இழக்க, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தேவை.
உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் நீங்கள் இனிமையாகவும் இனிமையாகவும் சாப்பிடலாம் என்றாலும், ஒரு நாள் நீங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் வயதில், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, முன்பு எளிதில் செயலாற்றப்பட்டது, கொழுப்பு வைப்பு வடிவங்களில் சிக்கல் நிறைந்த இடங்களில் குடியேற ஆரம்பிக்கிறது. ஆகையால், காலப்போக்கில் உங்கள் உணவைத் தடுத்து நிறுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
ஏற்கனவே திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு எரியும் வகையில், மெல்லிய கால்கள் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஏரோபிக் மற்றும் கார்டியோ-சுமை கார்டியோ-சுமை ஆகும். இவை பின்வருமாறு:
- ஜாகிங்;
- குதித்து கயிறு;
- படிக்கட்டுகள் நடைபயிற்சி;
- ஏரோபிக்ஸ்;
- படி ஏரோபிக்ஸ்;
- மிதிவண்டி
இந்த விருப்பங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உடலின் இந்த சுமை 30-40 நிமிடங்கள் 3-4 முறை ஒரு வாரம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு கயிறு மற்றும் ஏணி வழக்கில், இந்த நேரம் குறைக்க முடியும், சுமைகள் இன்னும் தீவிரமாக இருப்பதால். பெண்களுக்கு இத்தகைய கால் பயிற்சிகள் எந்தவொரு பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் கொழுப்பு எரிக்கவும், தசைகள் வலுக்கவும் மட்டும் அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் கால்கள் இன்னும் சரியான, அழகான வடிவத்தை கொடுக்கின்றன.
கால்கள் வலிமை பயிற்சிகள்
நீங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த அனுமதிக்கும் மெல்லிய கால்கள், பயிற்சிகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு அதிக தசையுண்டு, அதிக கொழுப்பு எரிக்கப்படும், ஏனென்றால் அத்தகைய உயிரணுக்களின் வாழ்க்கை மிகவும் அதிக கலோரி செலவு தேவைப்படுகிறது. எனவே, அடிக்கு வலுவான வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:
குந்துகைகள்
தொடங்கி நிலை: மீண்டும் நேராக, பெல்ட் மீது கைகள், கால்கள் சற்று தவிர, கால்கள் கால்விரல்கள் முன்னோக்கி எதிர்நோக்குகிறோம். குரோச், கடுமையான இழுப்புகளை இழுத்து, அவர்கள் ஒரு குறைந்த நாற்காலி உட்கார வேண்டும் என விரும்புகிறேன். முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கப்பட்டு, சில விநாடிகளுக்கு முடக்கம், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள். இறுதியில், கால் உடற்பயிற்சி ஒரு நிலையான பதிப்பு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - நீண்ட நேரம் குந்து கீழே.
கத்தரிக்கோல் பொய்
அவரது முதுகில் பொய், அவரது தலைக்கு பின்னால் அவரது கைகள், பத்திரிகை துண்டிக்கப்பட்டு வருகிறது. உங்கள் கால்கள் வலது கோணத்தில் உயர்த்தவும் மற்றும் பக்கங்களுக்கு அவற்றை அதிகரித்துக் கொள்ளவும். அவர்களைக் கடந்து, அவர்களின் அசல் நிலைக்கு மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். 15-20 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.
திரள்கள்
முடிந்தவரை குறைவாக உட்கார்ந்து, உங்கள் பின்னால் கூட இருக்கிறது. ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்று எடைக்கு பரிமாறவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 ரோல்ஸ் இயக்கவும்.
மாஹி அடி
நிமிர்ந்து நில், கால்கள் ஒன்றாக, பத்திரிகை வடிகட்டிய. ஒவ்வொரு செலவிலும், உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டாக ஊசலாடுங்கள், குனியாதீர்கள், முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டாம். ஒவ்வொரு காலையும் 15 முறை செய்யவும்.
பக்கவாட்டல் கால் லிப்ட்
உடற்பயிற்சி முந்தையதைப் போலவே உள்ளது, ஆனால் கால் முன்னோக்கி நகரவில்லை, ஆனால் பக்கத்திற்கு சரியாக இல்லை. வசதிக்காக, நீங்கள் ஒரு நாற்காலி அல்லது பிற ஆதரவின் பின்னால் இருக்க முடியும். ஒவ்வொரு காலையும் 20 முறை செய்யவும்.
lunges
இடுப்பு மீது கைகளை நேராக நின்று, முன் முழங்கை வலது கோணத்தில் வளைந்துகொள்வதற்கு ஒரு பரவலான முன்னேற்றத்தை எடுக்கவும். பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பி சென்று மற்ற காலையிலேயே மீண்டும் செய். 2 அணுகுமுறைகளை ஒவ்வொரு முறை 15 முறை செய்யவும்.
இந்த சிக்கலானது 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக பொருத்தமாக இருக்கிறது. அத்தகைய ஒரு முழுமையான சிக்கலான 3-4 முறை ஒரு வாரம் செய்து, சிறந்த முடிவுகளை விரைவில் காண்பீர்கள்.