பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு தங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை சந்திக்க அங்கு ஒரு நிலைமையை எதிர்கொண்டது. நீங்கள் மெல்லியதாகவும், பலவீனமாகவும் உணர்கிறீர்கள், மற்றும் கண்களைப் பின்னால் இருந்து நீங்கள் கண்ணுக்குத் தெரியாத வயிற்றுடன் இரட்டையர் இரகசியமாகக் காணப்படுகிறீர்கள், ஏனென்றால் சமீபத்தில் நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை பெற்றுள்ளீர்கள், ஏனெனில் இது அதிர்ஷ்டமாக இருக்கும், இது இடுப்பில் வைக்கப்பட்டிருக்கும்.
இந்த நிலைமை யாருடைய மனநிலையையும் கெடுத்துவிடும். சீக்கிரத்தில் உடலைக் கொண்டு வர, நாம் உணவில் உட்காரலாம். ஆனால் இடுப்பு பகுதியில் அதிக எடையைக் குறைப்பதற்காக ஒரு உணவு போதாது. பத்திரிகைகளின் தசைகள் எவ்வாறு பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு நாம் முகம் கொடுக்கிறோம். கொழுப்பு வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் இருந்து இறங்கியது, மற்றும் தசைகள் ஒரு தொனியில் வந்தன, மீண்டும் மீள் மற்றும் மீள் ஆனது, ஒரு உடல்நிலை பயிற்சிகள் தேவை. நீங்கள் குறுகிய முடிவில், இயற்கையாகவே விளைவைக் காண விரும்புகிறீர்கள்.
பத்திரிகை ஒரு வாரம் எப்படி பம்ப் செய்ய வேண்டும்?
சில எளிமையான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய எளிதாக இருக்கும்.
இந்த பயிற்சிகள் ஒரு பிளாட், திட மேற்பரப்பில் செய்யப்பட வேண்டும். வீட்டில் அது நிச்சயமாக, செக்ஸ். தடகள பாய் நீங்கள் எளிதாக வழக்கமான கம்பள பதிலாக. முக்கிய விஷயம் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை நழுவ கூடாது என்று.
1. எனவே, ஆரம்ப நிலை: பொய். இப்போது உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், உங்கள் உடல் முடிந்தவரை நேராக இருக்க வேண்டும், ஒரே உள்ளங்கைகளும் கால்விரல்களும் தரையில் தொட வேண்டும்.
பல நிமிடங்கள் இந்த நிலையை வைத்து ஒரு பத்திரிகை வரைவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். எனினும், இந்த உடற்பயிற்சி வயிறு மற்றும் பக்கங்களின் தசைகள் மட்டுமே பாதிக்காது. ஒரு இனிமையான போனஸ், நீங்கள் கைகள், மீண்டும், கால்கள் மற்றும் தொடைகள் தசைகள் ஒரு சுமை கொடுக்க.
இருப்பினும், பிரதான சுமை பத்திரிகைகள் மீது விழுகிறது. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: நீங்கள் சரியான நிலையை எடுத்திருந்தால், பக்கவாட்டு மற்றும் கீழ் வயிற்று தசைகள் அனைத்துமே மிகவும் சிரமப்படும்.
உரையாடலின் தொடக்கத்தில், பத்திரிகை ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் பம்ப் செய்யலாம் என்று கூறினோம். ஆனால் இது அதிகபட்ச முயற்சிகளுக்கு தேவை. எனவே, நாம் உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும். மெதுவாக, jerks இல்லாமல், முதல் ஒரு முழங்கால் இழுக்க, மற்றொரு. இந்த பயிற்சியை ஒரு முறை 20 முறை செய்யவும், பின்னர் மற்ற காலையும் செய்யவும்.
அத்தகைய ஒரு அளவு அதிகமானதாக இருந்தால், மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்களை மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள்.
2. நிவாரணப் பத்திரிகைகளை எவ்வளவு விரைவாகப் பதுங்குவது என்பது உங்களுக்கு முன்னால் கடுமையானதாக இருந்தால், சிக்கலான மூன்றாவது பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். அவரை நீங்கள் உங்கள் பின்னால் பொய் வேண்டும். அதனுடன் இருக்கும் கைகளுக்கு ஒரு நிலையான ஆதரவு இருந்தால் அது பெரியதாக இருக்கும். உங்கள் கால்கள் நேராக்க, மெதுவாக அவற்றை தூக்கி, பின்னர் மெதுவாக அவற்றை குறைக்க. இது மிகவும் கடினம் என்றால், முதலில் முழங்கால்களில் முழங்கால்களை தூக்கிவைக்க முயற்சிக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி அதிக திறன், உங்கள் கால்களை தரையில் தொடாதே, அவர்களை கைவிட. உடற்பயிற்சி 20 முறை திரும்ப வேண்டும்.
இந்த உடற்பயிற்சியின் போது, நீங்கள் குறைந்த பத்திரிகைகளின் தசையில் முக்கியமாக வேலை செய்கிறீர்கள். கூடுதலாக, இடுப்பு மற்றும் பின்புறம் வெளிப்புற தசைகள் தசையில் ஈடுபட்டுள்ளன. பத்திரிகையின் மேல் பகுதி பயன்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் கால்கள் தூக்கும்போது உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை உயர்த்துங்கள். சுமை பெரிட்டோனியம் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.
3. அடுத்த உடற்பயிற்சியை பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகள் ஏற்றுவதற்கு நமக்கு உதவும். வீட்டிலேயே இது சோபாவுக்கு அடுத்தபடியாக நடக்கும்.
தொடக்க நிலை: நாம் பின்னால் கீழே போட, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைத்து, தலைக்கு பின்னால் கையை வைத்துக் கொள்கிறோம். மெதுவாக jerks இல்லாமல் தண்டு மேல் பகுதி தூக்கி. இந்த உடற்பயிற்சியின் விளைவை அதிகரிக்க, தூக்கும்போது, உடலை இழுக்க, வலது முழங்கை இடது முழங்காலுக்கு மற்றும் நேர்மாறாகவும் இயக்கப்படுகிறது. கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் கைகளை உதாசீனம் செய்யாதீர்கள், உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள். உடற்பயிற்சி 20 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
மூன்று எளிய உடற்பயிற்சிகளின் இந்த சிக்கலானது உங்களுக்காக உற்சாகத்தை உண்டாக்கியபோதும், 15 நிமிடங்களின் சக்தியிலிருந்து உங்களைத் தூண்டுகிறது.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அது ஒரு பத்திரிகை பம்ப் மிகவும் கடினமாக இல்லை, முக்கிய விஷயம் தினமும் பயிற்சி தொடர உள்ளது.