இன்று, ஒரு பெரிய அளவிலான உருவகப்படுத்துதல்கள் விளையாட்டு பொருட்கள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன, அவை வீட்டில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இத்தகைய சாதனங்களின் முக்கிய நன்மைகள் காம்பாக்ட் மற்றும் எளிமையான பயன்பாடாகும். ஹைபர்டெஸ்ட்ஸ்டென்ஷன் - பத்திரிகைகளின் தசைகள், பின்புற, பிட்டம் ஆகியவற்றில் கஷ்டத்தை உண்டாக்கும் ஒரு சிமுலேட்டர். இது தனிப்பட்ட பயிற்சி, அதே போல் முக்கிய சுமை முன் சூடான அப் பயன்படுத்த முடியும். இந்த பெஞ்ச் கிட்டத்தட்ட அனைத்து gyms உள்ள, ஆனால் நீங்கள் அதை வாங்க மற்றும் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் அதை பயன்படுத்த முடியும்.
ஹைபர்டெக்ஸ்ட் டென்ஷன் சிமுலேட்டரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
45 டிகிரி கோணத்தைக் கொண்ட கிடைமட்ட மற்றும் சாய்மான விருப்பங்கள் உள்ளன. உங்கள் சொந்த அமைப்புகளுக்கு சிமுலேட்டர் தனிப்பயனாக்கலாம். ஆறுதல் மற்றும் பாதுகாப்புக்காக, ஆதரவுக்காக தலையணைகள் மற்றும் உருளைகள் உள்ளன. மீண்டும் "ஹைபர்டெக்ஸ்ட்ஸ்டன்ஷன்" க்கான போலிஸ் வலிமை பயிற்சிக்கு வடிவமைக்கப்படவில்லை. மிகப்பெரிய சுமை கீழ் முதுகில் விழுகிறது. உடற்பயிற்சி போது, முதுகெலும்பு மீது சுமை நேர்மையான நிலையில் யார் நபர் 3 முறை.
உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைவான வலிமையை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி, மற்றும் முதுகு தண்டு காயங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும்.
மீண்டும் தசைகள் ஐந்து அதிவேக நெறிமுறை சிமுலேட்டர் பயன்படுத்தி முக்கிய பரிந்துரைகள்:
- முதுகுத்தண்டு மீது செங்குத்து சுமை இளம் வயதினருக்கு மிகவும் ஆபத்தானது.
- சுமை சிறியதாக இருப்பதால், சரிவுகளை ஓட்டுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, இதன் விளைவாக இதன் விளைவாக குறைந்தது. கூடுதலாக, நீங்கள் காயமடைந்திருக்கலாம்.
- ஒரு பெரிய சுமை இருப்பதால், இறுதியில் ஒரு குடலிறக்கம் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில், அதிவிரைவு கொண்டு hyperextension ஐந்து பெஞ்ச் பயிற்சிகள் நடத்த அவசியம் இல்லை.
ஹேப்பிரெஸ்ட்ஷன் சிமுலேட்டரில் பயிற்சிகள்
நிலையான சரிவுகள். இடுப்புக்கு கீழ் உள்ள நிறுத்தத்தை வைக்கவும், அது தண்டுக்கு வளைந்த வளைவு கீழே இருக்கும். மேடையில் அடிகளை வைக்கவும் மற்றும் உருளைகள் கொண்டு அவற்றை பாதுகாக்கவும். உங்களை இடுப்புக்கு ஏற்றவாறு உகந்த உயரத்தைத் தேடுங்கள். முழங்கைகள் பரவுகின்றன, ஆனால் உங்கள் கைகளை பூட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் கழுத்தில் ஒரு பெரிய சுமை கிடைக்கிறது, இதனால் காயம் ஏற்படலாம். உங்கள் கைகளை கழுத்தில் தொட்டு உங்கள் கைகளை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பின்னால் கட்டுப்பாட்டை வைத்திருங்கள், அது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நேராக இருக்க வேண்டும். 4 கணக்குகளுக்கான சரிவுகளை செய்யுங்கள், நீங்கள் 3 வரை செல்ல வேண்டும்.
தலைகீழ் நீக்குதலை மறு சிமுலேட்டர் முகத்தை கீழே வைக்கவும். கால்கள் தொங்குவதற்கு உயரம் அமைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கால்கள் உயர்த்தவும், உங்கள் தலையை மீண்டும் இழுக்க வேண்டாம். கால்களைக் குறைப்பதன் மூலம் சுவாசம் செய்யப்பட வேண்டும், தூக்கும்போது வெளியேறும். அத்தகைய பயிற்சியை மற்றொரு நபரின் உதவியுடன் செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் அவர் கணுக்கால்களை அழுத்த வேண்டும்.
ஒரு அதிவேக நெடுஞ்சாலை இயந்திரத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
வாங்குவதில் ஏமாற்றம் இல்லை, பின்வரும் பரிந்துரைகளை கவனியுங்கள்:
- இண்டர்நெட் ஒரு சிமுலேட்டர் வாங்க வேண்டாம், நீங்கள் அதை பார்த்ததில்லை என்றால்,
இந்த பெயரில் பெரும்பாலும் முற்றிலும் புரிந்துகொள்ள முடியாத இயந்திரத்தை விற்கிறார்கள். - ஒரு சக்திவாய்ந்த வடிவமைப்புடன் விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்து, மாதிரியான எடையைக் கட்டுப்படுத்தாமல் இருந்தால் நல்லது.
- கட்டமைப்பு நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி போது, நீங்கள் நழுவ மற்றும் தடுமாற கூடாது.
- கால்கள் அமைக்கப்பட்ட மேடையில் அகலமாக இருக்க வேண்டும், அதனால் கால்களை முழுமையாக வைக்க வேண்டும். மேலே இருந்து அது அல்லாத சீட்டு இணைப்புகளை மூடப்பட்டிருக்கும்.
- ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்பு மென்மையான கூறுகளை சரிபார்க்கவும். அவர்கள் மீள், ஆனால் சிரமமின்றி இருக்க வேண்டும்.
- வளர்ச்சிக்காக சரிசெய்யக்கூடிய சிமுலேட்டருக்கு விருப்பம் கொடுங்கள். வேலை நிலையை தக்கவைக்காதபடி பாதுகாப்பாக சரி செய்ய வேண்டும்.