நீள்வட்ட பிளவுகளில் உட்கார எப்படி?

பெரும்பாலான மக்கள் 20 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு ஒரு கயிறு உட்கார்ந்து கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்று நினைக்கிறேன். அதிர்ச்சி - யாரோ ஒரு விளைவாக ஒரே ஒரு விஷயம் பெற முடியும் என்று உறுதியாக உள்ளது. நிச்சயமாக, காயம் பெற முடியும், ஆனால் நீங்கள் கயிறு தயார் என்று பயிற்சிகள் செய்யவில்லை என்றால். ஆண்டுகளில், மனித உடல் குறைவாக நெகிழும், மூட்டுகள் இயக்கம் இழக்கின்றன, மற்றும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மிகவும் மீள் அல்ல. ஆனால் வயது நீளமான கயிறு மீது உட்கார்ந்து ஒரு தடங்கல் இல்லை, நீங்கள் அதை தயார் எப்படி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை ஒரு சிறந்த தரம், எந்த வயதில் விரும்பியிருந்தாலும் உருவாக்கப்படலாம். இந்த வியாபாரத்தில் மிக முக்கியமான விஷயம் உடனடியாக விளைவாக துரத்தப்படுவது அல்ல.

நீளமான பிளவுகளில் எவ்வளவு விரைவாக அமரலாம்?

ஒரு நாள் சுமார் 15 நிமிடங்கள் எடுக்கும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். உறவினர்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களுக்கு முன்பே விளைவாக பெருமிதம் கொள்வது சாத்தியம். ஒழுங்குவிதிகள்:

1. ஒரு வாரம் நீளமான கயிறு மீது உட்கார எப்படி ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் தசைகள் சூடாக மற்றும் சுமை ஐந்து மூட்டைகளை தயார் செய்ய முடியும் என்று அது ஏனெனில் நீங்கள், வொர்க்அவுட்டை தவிர்க்க அனுமதி இல்லை என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
2. நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் பரந்த அளவில் பரவ வேண்டும். சரியான பாதையில் முடிந்தவரை குறைந்தபட்சம் வளைத்து, 30 விநாடிகளுக்கு அதை அடையலாம். பிறகு மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இடது காலை அடைந்து, பின்னர் மையத்திற்கு.
3. உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, 60 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குவதற்கு, காலையிலிருந்து கால் கால்களை நீட்டிப்பது நல்லது.
4. முந்தைய பயிற்சிகள் மட்டுமே நின்று நிலையில் உள்ளன. உங்கள் கால்கள் வளைக்காமல் உங்கள் கால்களை அடைய முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
5. முழங்காலில் ஒரு கால் ஆக வேண்டும், முன்னோக்கி இழுக்க இரண்டாவது. 30 நொடிகளுக்கு நீட்சி. கால்கள் இடமாற்றம் மற்றும் மீண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்தால், ஒரு வாரம் கழித்து நீங்கள் படிப்படியாக கயிறு மீது அமரலாம். ஒருவேளை எல்லோரும் அல்ல, ஆனால் பெரும்பாலானவர்கள் வெற்றியடைவார்கள்.

எல்லோரும் கயிறு மீது அமரலாமா என்று பார்த்து, மேம்பட்ட பயிற்சி மூலம் அனைவருக்கும் சாத்தியம் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.