மெல்லிய இடுப்பு - எப்படி அடைய வேண்டும்?

ஒரு அழகிய மற்றும் மென்மையான இடுப்பு என்பது பல பெண்களின் இலக்காக உள்ளது, பலவற்றுக்கு செல்ல தயாராக உள்ளது, இறுக்கமான corsets பயன்படுத்தி நடவடிக்கைகளை முடிவடையும். விரைவாக ஒரு மெல்லிய இடுப்பு செய்ய மிகவும் எளிய மற்றும் மலிவு வழி முறையாக உடற்பயிற்சி ஆகும். மண்டபத்தில் மற்றும் வீட்டில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல திசைகளும் உள்ளன.

ஒரு மெல்லிய இடுப்பை எவ்வாறு அடைவது?

விரும்பிய முடிவை பெற, பிரதான சுமை பத்திரிகையின் கடந்து செல்லும் தசைகள் மூலம் பெறப்பட வேண்டும். வலிமை மற்றும் கார்டியோவை இணைப்பது சிறந்தது. ஒரு நல்ல விளைவாக ஒரு வட்ட பயிற்சி, இது ஒரு வட்டம் சில பயிற்சிகள் செய்ய ஈடுபடுத்துகிறது. மூன்று அல்லது நான்கு பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்து ஒரு நிமிடத்திற்கு அவற்றை இயக்கவும், இடைவேளை எடுத்து, 30 விநாடிகளுக்கு மேல் அல்ல.

வீட்டில் மெல்லிய இடுப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்:

1. "கிளிப் . " ஐபி - உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, தரையில் இருந்து தலை மற்றும் தோள்களில் இருந்து கிழித்து, தரையிலிருந்து ஒரு கோணத்தில் இருக்கும். பணி - உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் தவிர, ஒரு 45 டிகிரி கோணத்தில் அடையும்.
2. உயர்த்தப்பட்ட காலையுடன் பிளாங் . உடற்பயிற்சி, ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கான இந்த உடற்பயிற்சி பிரபலமானது. IP - பட்டியில் நின்று, முன்கூட்டியே ஒரு முக்கியத்துவம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பூட்டுக்கு கைகளை கட்டுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பணி ஒரு கால் தூக்கி, பின்னர் அதை குறைக்க வேண்டும். ஆனால் தரையில் போட வேண்டாம், ஆனால் அதை பக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், மறுபுறத்தில் அதேபோன்றதை மீண்டும் செய்யவும்.
3. பருத்தி மாறிவிடும் . ஐபி - தரையில் இருப்பது, உங்கள் கால்கள் நீண்டு முன் நீட்டி, சாக்ஸ் உங்களை நீட்டி வைக்க வேண்டும். உடல் மற்றும் தரையில் சுமார் 45 டிகிரி உள்ளது என்று மீண்டும் சாய்ந்து. பக்கங்களை நோக்கி உங்கள் கைகளை விரித்து விடுங்கள். பணி - ஒரு திசையில் வழக்கு திரும்ப, கைகளில் சேர, மற்றும் பருத்தி செய்யும். பின்னர் மற்ற திசையில் மீண்டும் அதே.
4. சாய்வு மாறும் . IP - நிமிர்ந்து நிற்கும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் கொண்டு வாருங்கள். தரையில் ஒரு இணையாக அடைய, முன்னோக்கி நேராக நிலையில் வைத்திருங்கள். பணி முதன்மையான ஒரு வழியைத் திருப்புவதாகும், பின்னர் இரண்டாவது இடத்தை பிடித்து மற்றொரு பக்கத்திற்குத் திருப்புவது ஆகும்.