தொடை உள்ளே இறுக்க எப்படி?

நடைபயிற்சி மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள் போது, ​​உள் தொடைகள் தசைகள் நடைமுறையில் தொடர்பு இல்லை, அதனால் காலப்போக்கில் அவர்கள் flabby ஆக மற்றும் கடினமான பார்வை இல்லை. இத்தகைய தொல்லைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, தொடையின் உள்ளே எவ்வளவு இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எளிமையானது, ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சாதாரண பயிற்சிகளை செய்ய போதுமானதாக இருக்கிறது. தனித்தனி சிக்கலானது அவசியம் இல்லை, நீங்கள் பல பயிற்சிகளை தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை பயிற்சி செய்யலாம்.

தொடை உள் மேற்பரப்பில் இறுக்க எப்படி?

பல பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளை கருத்தில் கொண்டு, ஒழுங்கான செயல்பாடுகளை நல்ல முடிவுகளை வழங்கும்.

  1. "கத்தரிக்கோல்" . தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் தூக்கலாம். இது தரையில் இடுப்பு இறுக்க முக்கியம். இனவிருத்தி மற்றும் மெதுவான வேகத்தில் உங்கள் கால்களைக் குறைத்தல். குறைந்தது 20 மறுபடியும் மாற்றவும். இது தசையில் பதற்றம் உணர முக்கியம். வெவ்வேறு உயரத்தில் உங்கள் கால்கள் தூக்கி எறிந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
  2. மாக்கி ஒதுக்கிவைக்கிறார் . நீங்கள் தொடையின் உள்ளே எவ்வளவு இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இந்த பயிற்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஆரம்ப கட்டங்களில் இது ஆதரவுடன் செயல்படுத்தப்படலாம், அதனுடன் மீண்டும் மீண்டும் கூடிய நாற்காலி உள்ளது. அவருக்கு அருகில் நின்று இடது அல்லது வலது கால்க்கு மஹியை செய்யுங்கள். எல்லாவற்றையும் மெதுவாக செய்யுங்கள், 4 செட் 25 முறை. உங்கள் கால் தட்டையும், உங்கள் சாக் மேல்நோக்கி வைக்கவும் முக்கியம்.
  3. சதுரங்கள் "சுமோ" . உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களிலும், உங்கள் சாக்ஸ் சற்று பக்கத்திலும் பரப்பவும். உள்ளிழுக்க, தொடைகள் முன் தரையிறங்குவதற்கு முன் கீழிறங்கும். முழங்கால்கள் பக்கங்களிலும் வளைந்து, இடுப்புகளை மீண்டும் இழுக்கின்றன. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், கூடுதல் எடை அல்லது இல்லாமல்.
  4. பிலேட்ஸ் நுட்பத்தில் ஏற்றம் . தொடை உள் பக்கத்தில் தசைகள் இறுக்க எப்படி புரிந்து, இது ஒரு சிறந்த முடிவு கொடுக்கிறது, ஏனெனில், இந்த உடற்பயிற்சி பற்றி சொல்ல வேண்டும். இடது பக்கத்தில் வைக்க மற்றும் உங்கள் இடது கால் நேராக வைத்து, மற்றும் வலது கால் - முழங்காலில் வளைவு மற்றும் முன் வைக்கவும். வசதியாக இருக்க, உங்கள் கையில் தலையை ஆதரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. வெளிச்சம் தரையில் இருந்து உங்கள் வலது கால் கிழித்து, மற்றும் சுவாசம், அதை குறைக்க, ஆனால் தரையில் அதை வைத்து இல்லை. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 லிஃப்ட் செய்யுங்கள்.