நீட்சி ஒன்று கூட்டு இயக்கம் வீச்சு ஒரு நேரடி சுட்டிக்காட்டி உள்ளது. அதன்படி, உங்கள் நீட்டிப்பு மோசமாக, அதிக சமமாக இடத்தில் நீட்டிப்பு, தசைநார் சிதைப்பு அல்லது இடப்பெயர்வு. பல்வேறு திசைகளில் தடைகள் காயங்கள் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் நிலவும் மற்றும் தசைகள் நீட்டிக்க இயக்கங்கள் முழுமையான இல்லாத போது ஏற்படுகிறது என்று "தசை சுறுசுறுப்பு" நிலையில் தவிர்க்க நீட்சி செய்ய வெறுமனே கடமை.
ஆரம்பத்தில் இருந்தே, பின்னர், நிச்சயமாக, கீறல் இருந்து பயிற்சிகள் நீட்டும் குறிப்பிடும் போது, எழுகிறது முதல் சங்கம் கயிறு உட்கார வேண்டும். ஆரம்ப கயிறு - அது வலி, விரும்பத்தகாத மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான தான். எந்த விஷயத்திலும் உங்களை அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம் மற்றும் கயிறு ஆசை தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம். அனைத்து முதல், நீங்கள் முழு உடலின் நெகிழ்வு அதிகரிக்கும் எந்த ஆரம்ப நீட்டிப்பு பயிற்சிகள், அனைத்து வகையான மாஸ்டர் வேண்டும், மற்றும் மட்டும் நீங்கள் வேண்டுமென்றே உறை வேலை தேர்வு செய்யலாம்.
நீட்சி வகைகள்
உண்மையில், அடிப்படை நீட்சி பயிற்சிகள் பல வகைகள் உள்ளன:
- செயலற்ற நீட்சி - நீங்கள் ஒரு பங்குதாரர் நீட்டி, ஒரு "பட்டாம்பூச்சி" நிலையில் அவரது காலில் நின்று அல்லது சரிவுகளில் அவரது மீண்டும் அழுத்தி;
- சுறுசுறுப்பான - நீயே நீட்டிக்கொள், தசைகள் நீளமாக உங்கள் உடலின் எடையைக் கொண்டு செயல்படுகின்றன;
- நிலையான நீட்சி பயிற்சிகள் - நீங்கள் தசைகள் உள்ள "பதற்றம்" நிலையை வைத்து 15 - 60 விநாடிகள்;
- பாலிஸ்டிக் நீட்சி ஜர்க்ஸ் மற்றும் இலேசான பள்ளத்தாக்குகள்;
- சுறுசுறுப்பான பயிற்சிகளைக் கையாளுகிறது - சறுக்குகள், இதில் சிறிது மன அழுத்தம் அடையப்படுகிறது, அதன் பிறகு நீங்கள் ஒரு நிலையில் இருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்ல வேண்டும்.
ஒரு தொடக்கக்கு, அது மாறும், பளபளக்கும் நீட்சி வார்த்தைகள் தான். கீறல் இருந்து ஆரம்பிக்கிறவர்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பான வகையிலான செயல்திறன் புள்ளிவிவரம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உடலின் நிலையை சரிசெய்து மற்றொரு இடத்திற்கு jerks இல்லாமல் போனால், dislocated மற்றும் நீட்டிப்பு ஆபத்து நடைமுறையில் பூஜ்யமாக குறைக்கப்படுகிறது. ஆனால் இயக்கத்தோடு நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். டைனமிக் நீட்சி மிகவும் அழகாக இருக்கிறது. இது ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் மஹாய், நீளமான இருந்து குறுக்கு ட்வினை உருட்டிக்கொண்டு, ஒரு வார்த்தையில், அதை செய்து அதை பெற!
பயிற்சிகள்
எளிய, நீளமான பயிற்சிகளைக் கொண்ட, எளிய நீள பயிற்சிகளை நாங்கள் செய்வோம்.
- நேராக, கால்கள் அகலமாக, உறிஞ்சப்படுகையில், நம் கைகளை மேல்நோக்கி விரித்து, சோர்வடைந்த பின் நாம் சாய்ந்து முன்னேறுவோம். நாங்கள் எங்கள் காலில் சவாரி செய்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் ஆயுதங்களை பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்கொண்டிருக்கிறோம், நாங்கள் தொடர்ந்து ரோலிங் செய்கிறோம். உங்கள் கைகளில் நீட்டிப்புகளைச் சேர்த்து, பின்வாங்குவதைத் திரும்பப் போடவும்.
- நாம் முன்னோக்கி கைகளை தாண்டுவோம், இடது காலை வளைத்து, முன்னோக்கி, மீண்டும் கால், ஸ்பிரிங் இயக்கங்களை நீட்டவும்.
- வலது கால் இடது பக்கத்தில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, நாம் கைகளை கீழே இழுக்கிறோம், நாம் நெற்றியை அடிக்கு இழுக்கிறோம். Ladoshka தரையில் வைத்து, இடது கால் மீண்டும் நீக்கப்பட்டது, வலது வளைவு மற்றும் அதை உட்கார. உங்கள் கைகளை இழுக்கவும், நிலைமையை சரிசெய்யவும். நாம் வலது இடுப்புக்கு கீழே போகிறோம், வலது கால் மையத்திற்கு தள்ளப்படுகிறது, இடுப்புகளை சமன் செய்ய முயற்சி செய்கிறோம், முன்னோக்கி இடுகின்றன.
- நாம் முன்னோக்கி இடது கால் எடுத்து, வலது தொடையில் கால் வைக்க, நாங்கள் எங்கள் கால்களை எங்கள் கைகளில் அழுத்தவும், நாம் முன்னோக்கி பொய்.
- நாங்கள் பின்னால் சவாரி செய்கிறோம்.
- உடற்பயிற்சி 2 முதல் வலது கால் வரை எல்லாவற்றையும் செய்வோம்.
- அரை வளைந்த கால்கள் நம்மை முன்னால் அம்பலப்படுத்தி, ஒரு கும்பல், கால்களை உருவாக்குகின்றன. நாம் கால்கள் ஒரு சாய்வு செய்ய.
- முடிந்தவரை முடிந்த அளவிற்கு கால்கள் பரவியிருக்கின்றன, கைகளின் அடிவாரத்தில் நாம் அவற்றை நம் கால்களுக்கு கீழே வைத்து, முன்னோக்கி விரித்து, தலையை முடிந்தவரை இறக்க வேண்டும்.
- இந்த நிலைப்பாட்டை நாம் சரியாக விட்டு விடுகிறோம், "துருக்கியில்" எங்கள் கால்கள் சேகரிக்கிறோம், மூச்சுத்திணறவும் சுவாசிக்கவும் செய்கிறோம்.
பல ஆரம்பிக்கும் கைகளை கைப்பற்றும் ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்காக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நுகர்வு இல்லாமல் நீட்ட வேண்டும். உண்மையில் இந்த "நீட்சி" மூளை நினைவகம் குறுக்கிட பல நாட்கள் கழித்து, எல்லாம் புதிதாக மீண்டும் தொடங்க வேண்டும் என்று ஆகிறது. எனவே, நெகிழ்வுத்தன்மை குறைந்தபட்சம் ஒரு குறைந்தபட்ச பயிற்சியாக தினசரி செய்ய மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம்.