ஒரு ஜோடி உப்பு மற்றும் காய்கறிகள் இல்லாமல் சரியான ஊட்டச்சத்து மட்டுமே வேகவைத்த இறைச்சி என்று பலர் நம்புகின்றனர். உண்மையில், சரியான ஊட்டச்சத்து மெனு மிகவும் பரந்த மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் மேலும் - அதன் கொள்கைகளை மதிக்க உங்களை பழக்கப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நிச்சயமாக இயல்பான மற்றும் தேவையான எடை பராமரிக்க முடியும்.
ஒரு உணவு என பிபி
சரியான ஊட்டச்சத்து (பிபி), எடை இழப்புக்கு ஒரு உணவைப் போல - ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஒருவேளை ஒரே அளவிற்கான மதிப்புமிக்க நபரைப் பார்ப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல் பல ஆண்டுகளாக அதை வைத்திருக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படைக் கொள்கைகள் பின்வருமாறு:
- சர்க்கரை - விலக்கப்பட்டுள்ளது;
- பழம் தவிர வேறொன்றுமில்லை - நாம் ஒதுக்கிவிடுகிறோம்;
- எந்த கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகள் - நாம் ஒதுக்கீடு;
- தானிய ரொட்டி தவிர அனைத்து மாவுகளும் விலக்கப்படுகின்றன;
- இரவு படுக்கைக்கு முன் 3 மணி நேரம் முடிந்தது;
- ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடு;
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட பானங்கள் பயன்படுத்த பழகி;
- காலையில் நாங்கள் இறுக்கமாக சாப்பிடுவோம், இரவு உணவிற்கு பிறகு நாங்கள் ஒளி, குறைந்த கொழுப்பு உணவை விரும்புகிறோம்;
- ஒரு நாளைக்கு 6-8 கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடாதீர்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக - சாப்பிடுவதற்கு முன்பு;
- நாங்கள் புகைபிடித்த, உப்பு உற்பத்தி மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் மறுக்கிறோம்;
- வாயில் அனுப்பி ஒவ்வொரு கூடுதல் துண்டு எடை இழந்து செயல்முறை தடுக்க முடியும் என்பதை நினைவில்.
நடைமுறையில், இது கூட இல்லாமல், வாழ மிகவும் எளிது, ஆனால் எடை ஒரு வாரத்திற்கு 1 கிலோ என்ற விகிதத்தில் குறையும்.
பட்டி உணவு பிபி
சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படையிலான ஒரு டயரி உணவுக்கான ஒரு பொதுவான திட்டத்தை கருதுங்கள். ருசியான மற்றும் பல்வேறு விதமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் - இது முழு இரகசியமாகும்.
- காலை உணவு - கஞ்சி அல்லது 2 முட்டைகள் (எந்த வடிவத்தில்) + சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.
- இரண்டாவது காலை உணவு எந்த பழம்.
- மதிய உணவு தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு சூப் ஒரு சேவை.
- சிற்றுண்டி - 1 கப் தயிர் 1%.
- இரவு உணவு - இறைச்சி / கோழி / மீன் / கடல் உணவு + காய்கறி அழகுபடுத்த.
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, தினமும் உணவை சரியாக விநியோகிக்க முடியும், தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை வெற்று, ஊட்டச்சத்து கலோரிகளோடு சேர்த்து, பட்டினி வேலைநிறுத்தங்கள் இன்றி எளிதாக எடை இழக்கலாம்.