கூட்டு-தசை இயந்திரத்தை அணிதிரட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஆகும். பயிற்சியின்போது 95% பயிற்றுவிப்பாளர்களுக்கு பயிற்சியளிப்பதற்கு முன் பயிற்சிகள் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இது ஒரு "காலியாக" காலா காலமாக கருதப்படுவதோடு, இது தசைகள் "உந்தி" செய்யும் நேரத்திற்கு நேரடியாக செல்ல மிகவும் உகந்ததாகும்.
என்ன சூடான அப் கொடுக்கிறது:
- 100 மணிநேரம் / நிமிடத்திற்கு இதய துடிப்புகளின் தாளத்தை பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னர் சரியான சூடாகவும்;
- உடற்பயிற்சியின் முன் நீட்சி மற்றும் சோர்வு காரணமாக, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசைகள் இரத்த ஓட்டம் செயலில்;
- நரம்பு தூண்டுதல்களின் பரிமாற்றத்தை ஊக்கப்படுத்துகிறது மற்றும் பயிற்சி மனதில் மனதில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது;
- பயிற்சியின்போது ஒரு நல்ல சூடான மருந்து நமக்கு ஏரோபிக் சுமை அளிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது;
- இறுதியில், அது காயங்கள் இருந்து நம்மை பாதுகாக்கிறது, சூடான தசைகள் சேதம் மிகவும் குறைவான வாய்ப்புள்ளது என்பதால்.
பயிற்சிகள்
- சாக்ஸ் - பெண்கள் பயிற்சி முன் எங்கள் சூடான அப் கணுக்கால் கூட்டு வரை வெப்பமடையும் தொடங்கும். படிமுறை, நாம் ஒரு சாக்ஸ் மற்றொரு மற்றொரு எடை பரிமாற்றம்.
- நாம் கால்கள் தூக்கி, முழங்கால்கள் வளைந்து, மாறி மாறி உத்வேகம் மீது மேல்நோக்கி.
- நாம் கால்கள் சிறிது பரந்த, நாம் பக்கங்களிலும் கால்விரல்கள் குனிய மற்றும் சதுர சிறியதாக. சுவாசத்தின் போது, உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, இடது பக்கம் சாய்வோம். இருபுறமும் ஒரு வேகமான வேகத்தில் நாம் மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம்.
- வலது புறம் மார்பு மட்டத்தில் எழுப்பப்பட்டு, உடலுக்கு இடதுபுறமாக விரிவடைந்து, இரு திசைகளிலும் மாறுதல்களை செய்கிறோம்.
- கால்கள் தோள்களின் அகலத்திற்கு திரும்பியுள்ளன. உத்வேகத்தில் நாங்கள் எங்கள் கைகளை பக்கமாக உயர்த்துகின்றோம், எங்கள் வெளிச்சத்தை சுற்றியும், எங்கள் கைகளை முன்னால் ஒன்றாக கொண்டு வருகிறோம்.
- முன்னும் பின்னும் தோள்களோடு வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம்.
- பெல்ட் மீது கைகள், வலது மற்றும் இடது பக்கம் தலைகீழாக மாறி, தோள்களுக்கு சாய்ந்து விடுகிறோம்.
- நாங்கள் எங்கள் காலில் சவாரி செய்கிறோம்.
- வலது காலை தாமதமாக, சிறிது கால்களை நீட்டின. நாங்கள் வில்லனின் ரேக், வளைவு மற்றும் முழங்கால்களை முற்றுகையிட்டு, தொடையின் பின்புற மேற்பரப்பை நீட்டிப்போம். நாம் இரண்டாவது கால் மீண்டும்.