மெலடோனின் தூக்கத்தின் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இருள் தொடங்கியவுடன், அதன் தொகுப்பு தொடங்குகிறது. இயற்கை மற்றும் செயற்கை ஒளி கண்களில் விழாமல் இருக்கும் போது அது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. வயது, மெலடோனின் உற்பத்தி குறைகிறது, எனவே வயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தில் பிரச்சினைகள் உள்ளன. இந்த ஹார்மோன் உடலில் குவிந்துவிடக்கூடாது, எனவே, அதனுடைய தினசரி உற்பத்தி போதுமான அளவில் மிகவும் முக்கியமானது.
மெலடோனின், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் , வைட்டமின் பி 6, கால்சியம் மற்றும் அமினோ அமில டிரிப்டோபான் ஆகியவற்றின் தொகுப்பு உடலில் நுழைய வேண்டும். தொகுப்பு ஒரு இறக்க நாள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது. மெலடோனின் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உள்ளது. மருந்தியல் மருந்துகள் விட இது மலிவானது.
மெலடோனின் உணவுகள் என்ன?
உணவில் மெலடோனின் தயார் செய்யப்பட்ட அரிசி, மிருதுவான செதில்கள், ஓட்ஸ், கேரட், அத்தி, தக்காளி, முள்ளங்கி, வாழைப்பழங்கள், வோக்கோசு மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகை கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலும் உள்ளது. உணவில் சாப்பிடுவதால், மெலடோனின் உணவில் சாப்பிடுவது சிறந்தது, இதில் அதிக எண்ணிக்கையிலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் டிரிப்டோப்கள் உள்ளன.
ஆனால் மெலடோனின் கொண்டிருக்கும் பொருட்களை மட்டும் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது போதாது. நிகோடின், ஆல்கஹால், தேநீர் மற்றும் காப்பி போன்றவை இந்த பொருளின் உற்பத்தியில் குறுக்கிடுகின்றன. கூடுதலாக, இத்தகைய பொருட்கள் தூக்கத்தின் சாதாரண நிலை மாற்றத்துடன் குறுக்கிடுகின்றன. மெலடோனின் உற்பத்தி சில எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகளை தடுக்கலாம். தூக்க மருந்துகள் மெலடோனின் தொகுப்புடன் தலையிடுகின்றன. எனவே, அவர்கள் தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும்.
மெலடோனின் எங்கே உள்ளது?
அமில செறிவு செர்ரி சாறு, அமில செர்ரி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் உள்ள மெலடோனின் அதிக செறிவு. இந்த ஹார்மோன் கடுகு விதை, அரிசி, சோளம், வேர்கடலை , இஞ்சி வேர், ஓட் செதில்கள், பார்லி தானியங்கள், அஸ்பாரகஸ், புதிய புதினா மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. மெலடோனின் ஒரு சிறிய அளவு கருப்பு தேநீர், ப்ரோக்கோலி, வாழைப்பழம், மாதுளை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.