வீட்டில் எடையை இழப்பதற்கான சமோமிக் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சிகளுக்கு பல வழிகள் உள்ளன, அவை தசைகளை முழுவதுமாக கையாளுகின்றன, உடலில் பல்வேறு திசைகளில் உருவாக்கப்படுகின்றன. சிறப்பு பயிற்சியளிக்கும் நேரம் சமச்சீர் பயிற்சிகளில் சிறப்பு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், அவை பல பயனுள்ள பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

சமநிலை பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

நிகழ்த்தப்பட்ட இயக்கங்களை பொறுத்து, தசைகள் மூன்று வெவ்வேறு வழிகளில் ஒப்பந்தம் செய்யலாம், எனவே ஒரு விசித்திரமான, செறிவு மற்றும் சம அளவுக்கு சுருக்கங்கள் உள்ளன. பிந்தைய வழக்கு, மற்ற வகைகள் போலல்லாமல், பயிற்சிகள் போது தசைகள் தங்கள் நீளம் மாற்ற முடியாது. சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள் - இது தசை அழுத்தம் இயக்கம் இல்லாமல் அடையக்கூடிய சக்தி சுமை ஆகும் . அவர்களின் சாராம்சத்தை உண்மையில் 6-12 வினாடிகள் என்று உள்ளது. அதிகப்படியான முயற்சிகள் பல்வேறு பொருட்களின் எதிர்ப்பை எதிர்த்து நிற்கின்றன.

சமச்சீர் பயிற்சிகளின் வகைகள்

குறைப்பு இந்த வகை தொடர்பான அனைத்து பயிற்சிகள் மூன்று வெவ்வேறு பிரிவுகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் குழுவில் தூய சம அளவு-நிலையான இயக்கங்கள் அடங்கும், தசைகள் சமாளிக்க முடியாத எதிர்ப்பை எதிர்க்கும் போது. இரண்டாம் பிரிவில் எடையுடன் கூடிய சமச்சீரற்ற உடல் பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை நிகழும்போது, ​​தேவையான பதற்றத்தை பெறுவதற்கு இடைநிறுத்தங்கள் பராமரிக்கப்படுகின்றன. மூன்றாவது குழுவில் அதிகபட்ச சுமை பயன்படுத்தப்படும் இயக்கங்கள் உள்ளன.

சமநிலை பயிற்சிகள் செய்வது என்ன?

இத்தகைய பயிற்சியின் செயல்திறன் சிறப்பானது மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கு ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. பயிற்சிக்கான நன்றி, தசை வலிமை அதிகரிக்கிறது, எனவே விஞ்ஞானிகள் ஒவ்வொரு நாளும் ஆறு விநாடிகளுக்கு ஒரு சம அளவு சுமைகளை தசைகள் வெளிப்படுத்தி நிரூபித்துள்ளனர், 10 வாரங்களுக்கு அது 5% அதிகரிக்க அதிகரிக்க முடியும். சமச்சீரற்ற முறையில் நிலையான உடற்பயிற்சிகளை செய்வது, இயக்கத்தின் சில கட்டங்களில் கவனம் செலுத்துவதாகும், இது பயிற்சி முடிவுகளை மேம்படுத்துகிறது. இன்னும் உடல் கட்டுப்பாடு மற்றும் நெகிழ்வு ஒரு முன்னேற்றம் உள்ளது.

சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள் நல்லவை

பலர் பயிற்சியின் போது ஒரு சம அளவு சுமைகளை பயன்படுத்துவதில்லை, இதனால் பல பயனுள்ள செயல்களைக் கொண்டிருப்பதால், இது ஒரு பெரிய தவறு. வழக்கமான மறுபடியும் கொண்டு, நீங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறை தொடங்க மற்றும் எண்ணிக்கை இறுக்க முடியும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் கட்டுப்படுத்த ஆழ்ந்த தசை அடுக்குகள் செயல்படுவதால், வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் உடல் நச்சுகளைச் சுத்தப்படுத்துகிறது .

கூடுதலாக, பல்வேறு தசை குழுக்கள் வலுப்பெறுகின்றன. இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றில் சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள் நேர்மறையான விளைவைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. அவர்கள் மன அழுத்தம் எதிர்மறை விளைவுகளை இருந்து தங்களை பாதுகாக்க மற்றும் உடல் எடை அமைப்பு ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் சமநிலை பராமரிக்க உதவும். புனர்வாழ்வளிக்கும் போது ஓய்வெடுக்கக்கூடிய நோயாளிகளுக்கு இது பயனுள்ளதாகும், மேலும் அது தடகளத்தை தசை இறுக்கம் மற்றும் வலியை தடுக்க உதவுகிறது. பொது சுகாதார ஊக்கத்திற்கு உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சமச்சீரற்ற பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது?

பிரகடனப்படுத்திய நன்மைகள் பெற மற்றும் காயம் ஆபத்தை குறைக்க, இது போன்ற பயிற்சி அடிப்படை விதிகளை கணக்கில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்ள ஆரம்பிக்க வேண்டும், அது அனுப்பும் சமிக்ஞைகளை கவனத்தில் கொள்ளவும். இது காலப்போக்கில் நிறுத்த அனுமதிக்கும் அல்லது அதற்கு மாறாக, மின்னழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். சமச்சீர் பயிற்சிகள் பின்வரும் கொள்கைகளுக்கு இணங்க செய்யப்பட வேண்டும்:

1. இந்த முயற்சியை முழு உடலிலும் முதலீடு செய்ய வேண்டும், மேலும் மூட்டுகளில் மட்டும் அல்ல, இது அதிகபட்ச தசைநாண்கள் பயன்படுத்த உதவுகிறது.
2. அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்று மூச்சு மறந்துவிடாதே. நீங்கள் சுவாசிக்கக்கூடாது என்றால், நிறுத்துங்கள்.
3. சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள் சீராக செயல்பட வேண்டும், ஜெர்கிங் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
4. முடிவுகளை பெற, சில நேரங்களில் போதுமான மற்றும் ஒரு அணுகுமுறை. இந்த வலியுறுத்தல் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டது.
5. கடின உழைப்புக்கு தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் தயார் செய்ய பயிற்சி முன் சூடாக அப் செய்ய வேண்டும். இந்த காயம் ஆபத்தை குறைக்கிறது.
6. பயிற்சிகள் செய்ய 70% முயற்சியை தொடங்க, பின்னர் படிப்படியாக அதை அதிகரிக்க.
7. முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்ய வேண்டும்.

சம அளவு உடற்பயிற்சி சிக்கலானது

1. "பிளாங்" . முக்கியத்துவம் பெறுதல், முன்கூட்டியே வலியுறுத்துதல். முடிந்தவரை நீண்ட காலத்திற்கு உடலில் முன்னோடி நிலையில் வைக்கவும்.
2. சமச்சீரற்ற புஷ்-அப்கள் . உங்கள் மார்பின் கீழ் உங்கள் கைகளால் அழுத்துங்கள். தரையில் 10-20 செ.மீ. உங்கள் முழங்கைகள் வளைத்து கீழே இறங்கி, நிலைக்கு பூட்டு மற்றும் குறைந்தபட்சம் 10 வினாடிகள் வரை தங்கலாம். தூக்கிய பின், சில விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
3. கார்னர் . வழங்கல் பதிப்பை உள்ளடக்கிய பத்திரிகைகளில் பணிபுரியும் வகையில் வீட்டில் சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, 20 செமீ பற்றி உங்கள் கால்கள் உயர்த்தவும், பின்னர் உடலை ஒரு கோணமாக உருவாக்க உடலை தூக்கிவைக்கவும். தரைக்கு இணையாக உங்கள் கைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். முடிந்த வரை இந்த நிலைப்பாட்டை நடத்தவும்.
4. கை வளர்ப்பு . இந்த சம அளவு உடற்பயிற்சி ஆய்வுகள் deltoid தசைகள். Dumbbell எடுத்து நேராக நிற்க, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை தவிர. தரையோடு இணையாக முன் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்துங்கள். 15-30 விநாடிகள் நிலைப்பாட்டை நடத்தவும்.
5. சுவர் எதிராக குந்துகைகள் . சுவரில் இருந்து ஒரு சிறிய தூரத்தில் நிற்கவும், உறுதியாக உங்கள் பின்னால் அழுத்தவும். இடுப்பு தரையிலிருந்து இணையாக அடையும் வரை மெதுவாக மூச்சுத்திணறல். முழங்கால் ஒரு கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருக்கவும்.

சமச்சீரற்ற பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துதல்

தனிமனித சிமுலேட்டர் உள்ளது, இது சமச்சீரற்ற பதட்டத்தை பயன்படுத்துகிறது, தனிப்பட்ட தசை குழுக்களின் வலிமையை வளர்த்து, தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநாளங்களின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. ஒரு வழக்கமான சிமுலேட்டரில் ஒரு ஆதரவு மையம் ஏற்றப்பட்ட ஒரு சட்டத்தை கொண்டுள்ளது. இது நகரும் மற்றும் ஒரு நிலையான மின் அலகு கொண்டுள்ளது. சட்டத்தை நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சிமுலேட்டரில் வெவ்வேறு சம அளவு வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய, உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை சரிசெய்ய ஒரு வழி உள்ளது, அது ஆதரவு சட்டத்தில் நிறுவப்பட்ட. மின் அலகு இரண்டு இணைந்த dynamometers தண்டுகள் மீது நிலையான தொடர்பு மோதிரங்கள் கொண்டிருக்கிறது. ஒரு தகவல் மானிட்டர் மற்றும் மின்சார விநாடிகள் உள்ளன. ஒரு சிமுலேட்டர் திட்டத்தை வைத்திருந்தால், நீங்கள் வீட்டோ உடற்பயிற்சிகளுக்காக அதை நீங்களாகவே உருவாக்கலாம்.

சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள் - முரண்பாடுகள்

வேறு எந்த வகையிலான பயிற்சி மற்றும் நிலையான சுமையைப் போலவே, கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான முரண்பாடுகளும் உள்ளன. நாள்பட்ட நோய்கள் முன்னிலையில் சாத்தியமான எதிர்மறையான விளைவுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுகி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சமச்சீரற்ற முறையில் உடற்பயிற்சிகள் தசை மண்டல அமைப்பு, அறுவைசிகிச்சை பிரிவு மற்றும் பார்வைக்குரிய பிரச்சினைகள் ஆகிய நோய்களால் நிகழ்த்தப்பட முடியாது. பயிற்சி மறுப்பு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், மூல நோய் மற்றும் ஆஸ்துமா இருக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலும், இத்தகைய சிக்கல்களின் முன்னிலையில், சுமை குறைக்க அல்லது பாதுகாப்பான சம அளவு பயிற்சிகளை எடுக்க வேண்டும். இயக்கங்கள் தவறாக நடத்தப்பட்டால், நீங்கள் காயமடையலாம் அல்லது அழுத்த அழுத்தங்களை தூண்டலாம் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். அதிகமான சுமைகள் தீங்கு விளைவிப்பதால், வல்லுநர்கள் சரியாக தங்கள் வலிமையை கணக்கிட்டு பரிந்துரைக்கின்றனர்.