மிருதுவாக்கிகள் அடிப்படையில் ஒல்லியான - இறுக்கமான கட்டுப்பாடுகள் ரசிகர்கள் மத்தியில் மிகவும் நாகரீகமாக போக்கு இது. இந்த விஷயத்தில் எடை இழப்புக்கான ஸ்மீமை மிருதுவாக்கிகள் தரமான மோனோவை விட அதிகமான பரிமாற்றங்களைக் கொடுக்கின்றன. காரணம் எளிது - நீங்கள் மிருதுவாக்கிகள் எடை இழக்க, நீங்கள் உங்கள் கலப்பான் கிட்டத்தட்ட எந்த உணவு மாற்ற முடியும், அதாவது நீங்கள் மிருதுவாக்கிகள் சலித்துவிடும் என்று நிகழ்தகவு ஒரு குறைந்தபட்ச குறைக்கப்பட்டது என்று அர்த்தம்.
மிருதுகளின் நன்மைகள்
நீங்கள் வாராந்திர ஸ்மீட்டீ உணவில் எடை இழக்க நேரிடும், நீங்கள் மூன்று நாள் போதைப்பொருளை ஏற்பாடு செய்யலாம், காலை உணவு, இரவு உணவு அல்லது சிற்றுண்டிற்காக ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஸ்மீட்டியை தயார் செய்யலாம். மிருதுவாக்கிகள் முக்கிய நன்மை தெளிவாக உள்ளது - இன்னும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நுகர்வு பழக்கம். இந்த காக்டெய்ல் அவர்கள் ஒரு எளிதில் செரிமான வடிவத்தில் இருக்கும், அது வெறுமனே எடை இழப்பு எந்த காய்கறி smoothie ஒரு குறிப்பு கொடுக்கிறது, ஏனெனில், வெறுக்கத்தக்க செலரி சுவை மூலம் எரிச்சலை இல்லை.
எனவே:
- குடல்களின் முழுமையான சுத்திகரிப்பு, அதன் விளைவாக, தடிப்புகள், முகப்பரு, மந்தமான முடி மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள் ஆகியவற்றை அகற்றுவது;
- செரிமான அமைப்பு முன்னேற்றம்;
- பாகுபாடு மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி ஊட்டச்சத்துக்கான அடிமைத்தனம்;
- அடுத்தடுத்த உணவுகளுக்குப் பயன்படுத்த எளிதானது;
- எடை இழப்பு.
காய்கறி மிருதுவாக்கிகள்
இத்தகைய மகிழ்ச்சிகரமான வாய்ப்புகள் தொடர்பாக, மென்மையான மென்மையாக்குவதற்கு ஒரு சில உணவை உங்களுக்கு வழங்க தயங்காதீர்கள்.
வெள்ளரி மற்றும் பழங்களைச் சேர்ந்த பச்சை மிருதுவாக்கிகள்
பொருட்கள்:
- ஆப்பிள் - 1 துண்டு;
- வெள்ளரி - 1 துண்டு;
- கிவி பழம் - 1 பிசி.
தயாரிப்பு
நாம் சுத்தம் மற்றும் உணவு குறைக்க, பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் அதை வைத்து களிமண் உருளைக்கிழங்கு அதை நசுக்க. ஒரு சாஸரில் பரவும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு டீஸ்பூன் மிக்ஸர் ஸ்மிருக்குகளை சாப்பிடலாம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, செய்முறையை நம்பமுடியாத எளிய மற்றும் கூட காலை ரஷ் மணி கூட சமையல் கிடைக்கும்.
தயிர் மற்றும் செலரி கொண்ட மிருதுவாக்கிகள்
எடை இழப்பதில் நமது சிறந்த நண்பர் செலரி . ஆனால், ஆனால், அவரைப் பற்றி எல்லாம் பைத்தியம் இல்லை. செலரி, ஸ்லீப்ஸ் மற்றும் கெஃபிர் ஆகியவற்றை எடை இழப்புக்கான மிருதுவாக்கங்களை தயார் செய்யுங்கள், நீங்கள் "விரும்பாத" மேலாதிக்க சுவை உணர மாட்டீர்கள்.
பொருட்கள்:
- கீரைகள் (செலரி, வெந்தயம், வெங்காயம், வோக்கோசு) - 1 கண்ணாடி;
- kefir 1% - 1 கண்ணாடி.
தயாரிப்பு
பிசைந்து உண்ணும் உருளைக்கிழங்கு மாநிலத்தில் பிளெண்டர் கீற்றுகளில் அடித்து, தயிர் சேர்த்து மீண்டும் அடித்து விடவும்.
பழம் மிருதுவாக்கிகள்
நிச்சயமாக, பழம் மிருதுவாக்கிகள் நீங்கள் மிகவும் காய்கறி விட ருசியான போல் தோன்றும். ஆனால் அவற்றைத் தவறாகப் பயன்படுத்துவதோடு, அவர்களது சொந்த உணவு மெனுவையும் மட்டுமே உருவாக்குங்கள். பழங்கள், பிரக்டோஸ் நிறைய மற்றும் உங்கள் திட்டங்களில் இரத்த குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பு உள்ளிட வாய்ப்பு இல்லை. ஒரே ஆலோசனை: வாழைப்பழங்கள் இருந்து உணவு மிருதுவாக்கிகள் தயார் - அவர்கள் மிகவும் இதயமான மற்றும் இனிப்பு. புளிப்பு, நடுநிலை மற்றும் மிதமான இனிப்பு பழங்கள் இணைக்கவும். சரி, மிகவும் கொழுப்பு எரியும் எடை இழப்பு திராட்சைப்பழம் இருந்து smoothie உள்ளது.
திராட்சைப்பழம் மிருதுவாக்கிகள்
பொருட்கள்:
- திராட்சைப்பழம் - ½ பிசிக்கள்.
- ஆரஞ்சு - ½ பிசிக்கள்.
- கூடுதல் இல்லாமல் இயற்கை தயிர் - 1 கண்ணாடி.
தயாரிப்பு
நாம் சங்கிலியிலிருந்து பழங்களைத் தட்டி, சிறு துண்டுகளாக வெட்டி அதை ஒரு கலவையில் போடுகிறோம். அடிக்க மற்றும் தயிர் சேர்க்க, பின்னர் மீண்டும் அடி.
சமையல் குறிப்புகள்
எடை இழப்புக்கு மிருதுவாக்கிகள் எப்படி கஷ்டமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள். இங்கே முக்கிய கற்பனை, மற்றும் முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று சமையல் பிறகு, அது முன் எப்போதும் போல், நீங்கள் வெளியே விளையாடி.
உன்னுடைய கேள்வியை உடனே கேட்க வேண்டும். பாதாம், முந்திரி அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் - உதாரணமாக, நீங்கள் சிறிது கொட்டைகள் சேர்த்து, ஒரு மிருதுவான மேலும் கலோரி மற்றும் இதய டிஷ் இருந்து செய்யலாம்.
மிருதுவாக்கிகள் அதிக அடர்த்தி செய்ய, உறைந்த பெர்ரி அடிப்படையில் அதை சமைக்கவும்.
புரதத்தின் இயற்கையான ஆதாரமாக, குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மற்றும் தயிர் பயன்படுத்தவும். அவர்கள் முழு பால் மற்றும் கிரீம் பதிலாக மிகவும் ஏற்றது.
முரண்
ஒரு மிருதுவான உணவு அதன் குறைபாடுகளை கொண்டுள்ளது. நிச்சயமாக, நீங்கள் பாதுகாப்பாக 1-2 செம்மையாக்கம் தினமும் சாப்பிடுவதோடு, அதே நேரத்தில் சீரான சாப்பிடலாம். ஆனால் நீங்கள் முழுமையாக ஒரு ஸ்மீட்டீ உணவுக்குச் சென்று மட்டுமே காக்டெய்ல் சாப்பிட விரும்பினால், முரண்பாட்டிற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:
- சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள்;
- கர்ப்ப;
- சில உணவுகள் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை.