எடை இழக்க விரும்புவதில், நாம் பொதுவாக ஃபிட்னஸ் கிளப்க்கு உற்சாகம் அளிக்கிறோம். நம் காலத்திலேயே தொனியை உயர்த்துவதற்கும், உருவத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பல சிக்கல்கள் உள்ளன. இந்த நவீன நுட்பங்களில் ஒன்று எடை இழப்புக்கான படி-ஏரோபிக்ஸ் ஆகும்.
படி ஏரோபிக்ஸ் என்றால் என்ன?
ஒரு அமெரிக்க விளையாட்டு வீரர் - ஜினா மில்லர் என்பவர் படிமுறை ஏரோபிக்ஸ் கண்டுபிடித்தார். காயத்திற்கு பிறகு, அவர் மாடிப்படிகளில் பயிற்சிக்காக மறுவாழ்வுக்கான வாய்ப்பைக் கண்டார். அப்போதிருந்து, ஒரு விசேஷமான தளம் ஒரு படிப்படியான கல் எனப் பயன்படுத்தப்பட்டது, மேலும் தொழில்நுட்பம் உலகம் முழுவதிலும் பிரபலமானது. "படி" என்ற பெயரின் பெயர் "படி" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த படிமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஏரோபிக்ஸ் ஆகும் - படிப்பிலிருந்து தரவரிசை மற்றும் பின்புலத்திற்கு இசைக்கு மாறுபட்ட படிகளில். நடனத்தின் தாளில் மேலோட்டமாக நடைபெறுகிறது மற்றும் ஆரம்பகாரர்களுக்கு உழைப்பு இல்லை.
படி-ஏரோபிக்ஸ் படிகளில் 200 க்கும் மேற்பட்ட விருப்பங்கள் உள்ளன. நிச்சயமாக, நாம் எல்லாவற்றையும் விவரிக்க மாட்டோம், முக்கியமாக ஒரு விஷயத்தை மட்டும்தான் பேசுவோம்.
- நீங்கள் இரு கால்களிலும் தரையில் சரியாக நிற்கிறீர்கள், மேடையில் நீங்கள் முன் நிற்கிறது. பின்னர், இசைக்கு, நீங்கள் ஒரு அடிக்கு மேடையில் ஒரு படிவை மேற்கொள்வீர்கள், பின்னர் இரண்டாவது கால் வைத்து, பின்புறத்தில் ஒரு அடி தரையில் படியுங்கள். இந்த தாளத்தில் பயிற்சி. காயம் மற்றும் காயங்கள் தவிர்க்க பொருட்டு, மேடையில் மையத்தில் கவனம் செலுத்துவதால், உங்கள் கால் முழு நிறுத்தத்தில் இல்லை, ஆனால் உங்கள் பெருவிரல் மீது முக்கிய விதி உள்ளது. படிகள் போது, கைகளை இயற்கையாக நகர்த்த முடியும், அல்லது நுழைவதை துடிப்பு எழுகிறது.
- வழக்கமாக முக்கிய இயக்கம் முழங்கால்களை இழுத்து இணைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், மேடையில் ஒரு கால் வைத்து, நீங்கள் முழங்கால் மற்ற குனிய மற்றும் இழுக்க, பின்னர் அது தரையில் வைத்து, நீங்கள் அங்கு இரண்டாவது கால் திரும்ப. மற்ற காலையிலிருந்து திரும்பவும்.
- மேடையில் வகுப்புகள், கிடைமட்ட பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, மேடையில் இருந்து அடி, அல்லது பத்திரிகைகளில் உள்ள அடிப்பகுதிகளால் தூண்டப்படும். இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும்.
- பொதுவாக, படி-ஏரோபிக்ஸ் தொடங்குகிறது, இது நீண்டு கொண்டே இருக்கும். மேடையில் ஒரு கால் கொண்டு, நீங்கள் மற்ற முதுகில், அல்லது பக்கவாட்டாக.
- அடிக்கடி, மினி-டம்பெல் மேடையில் பயிற்சிக்கு இணைக்கப்பட்டு, கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகள் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
எத்தனை கலோரி படி-ஏரோபிக்ஸ் எரிக்கிறது, பயிற்சி மற்றும் அதன் காலத்தின் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது. எனினும், படி ஏரோபிக்ஸ் எடை இழக்க உதவுகிறது என்ற கேள்வி உறுதியளிக்கும் நம்பிக்கையுடன் பதிலளிக்க முடியும். இத்தகைய பயிற்சி நடுத்தர தீவிரம் முறையில் நடத்தப்படுகிறது. பயிற்சி போது, அனைத்து தசை குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன. நிச்சயமாக, முக்கிய முக்கியத்துவம் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் பகுதியில் உள்ளது.
ஏரோபிக்ஸ் படி: நன்மை மற்றும் தீங்கு
பயிற்சி தீவிரம் தொடர்பாக, படி ஏரோபிக்ஸ் எதிர்ப்பு contraindications உள்ளது. அவற்றில் முக்கியமானது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகும். பயிற்சி செயல்முறையில், அதிக மன அழுத்தம் இதயத்திற்கு செல்கிறது, இது சம்பந்தமாக, உயர் இரத்த அழுத்த நோய்கள் அதிகரிக்கலாம்.
மற்றொரு முரண்பாடு சுருள் சிரை நோய்கள் ஆகும். ஏரோபிக்ஸ் தன்னை பெரும்பாலும் கால்கள், வீக்கம், விரிவாக்கம் மற்றும் சிரை நோய் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் மிகவும் விரும்பத்தக்கதாக இல்லை.
எந்த உடல் செயல்பாடு போன்ற, படி ஏரோபிக்ஸ் அதன் நன்மை தீமைகள் உள்ளது. இருப்பினும், அதிகமான pluses உள்ளன. முக்கிய நன்மை படி ஏரோபிக்ஸ் விளைவு, இது பயிற்சி அமர்வுகளில் ஒரு ஜோடி பிறகு தெரியும். மேடையில் வகுப்புகள் மற்ற வகையான ஏரோபிக்ஸ் விட அதிக ஆற்றல் மற்றும் செயலில் இருக்கும். நம்பமுடியாத அளவுகளில் தொனி மற்றும் மனநிலையில் அதிகரிப்பு உள்ளது. கூடுதலாக, படி-பயிற்சி இதய தசை மீது ஒரு நேர்மறையான விளைவை கொண்டுள்ளது, அது வலுப்படுத்தும். நிச்சயமாக, உடலில் அத்தகைய ஏரோபிக்ஸ் பாதிப்பு தனித்தனியாக, எனினும், அவர் ஏற்கனவே பல பெண்கள் மத்தியில் ஒரு ரசிகர் காணப்படுகிறது.