ஒரு ஃபிட்னஸ் கிளப்க்கு ஒரு சந்தாவை வாங்காமல் பலர் வீட்டில் எடை இழக்க முடிவு செய்கிறார்கள். இது இருவரும் நேரத்தையும் பணத்தையும் காப்பாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் வலுவான மக்கள் மட்டுமே பயிற்சி ஆட்சியை தாங்கிக்கொள்ளும் திறனை கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் தோள் மீது இருக்கிறீர்கள் என்று உறுதியாக இருந்தால், அது எடை இழப்பு வீட்டில் அடிப்படை பயிற்சிகள் உட்பட, உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை முன்கூட்டியே சிந்திக்க பயனுள்ளது.
வீட்டில் எடை இழக்க எளிய பயிற்சிகள்
நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு சொல்லக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாளரால் நீங்கள் மேற்பார்வை செய்யப்பட மாட்டீர்கள் என்ற உண்மையைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் மிகவும் எளிமையான மற்றும் பழக்கமான பயிற்சிகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். நாம் சிக்கல் ஒன்றை வழங்குகிறோம், எல்லா பிரச்சனைகளுக்கும் அடிப்படை பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும். பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:
- மூட்டுகளில் பொதுவான சூடு-
- கார்டியோ பயிற்சிகள் (வீட்டில் கயிறு கயிறு கிடைக்கிறது).
- பிட்டம் ஐந்து குந்துகைகள்.
- அழகான கால்கள் நீர்வீழ்ச்சி.
- பெண்களுக்கு பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள் (வீட்டில் நீங்கள் ஒரு வழக்கமான வலயத்தை தெருவில் பயன்படுத்தலாம் - ஒரு கிடைமட்ட பட்டை).
- மார்புக்கான புஷ்-அப்ஸ்.
வீட்டிலேயே பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள் ஒரு வாரம் குறைந்தது 3-4 தடவை செய்ய வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க அனுமதிக்கும்.
எடை இழப்புக்கு வீட்டுக்கு உடற்பயிற்சி
முன்மொழியப்பட்ட மினி-சிக்கலான அம்சத்தை இன்னும் விரிவாகக் கருதுங்கள். அது காலையிலும் மாலையிலும் மிக முக்கியமாக, உடனடியாக சாப்பிட்ட பிறகு உடனடியாக சாப்பிடுவதற்கு முன்பாகவும் செய்யலாம்.
- மூட்டுகள் சூடாக-அப். தலையின் திருப்பங்கள் மற்றும் உள்ளுணர்வுகளைச் செய்யவும், மணிகளிலும், முழங்கால்களிலும், தோள்களிலும், கணுக்கால்களிலும், முழங்கால்களிலும் மூட்டுகளை திருப்பவும். இடுப்பு மூட்டுகளை உறிஞ்சி முதுகெலும்புகளை உறிஞ்சுவதற்கு முன்னும் பின்னுமாக உள்ளுணர்வுகளைச் செய்யவும்.
- கார்டியோ. கயிறு எடுத்து 5-10 நிமிடங்கள் எந்த வழியில் குதிக்க. ஒரு இடைவெளி இல்லாமல் நீங்கள் இதை செய்ய முடியாது என்றால், குறுக்கீடுகளுடன் அதை செய்யுங்கள், அப்போது நீங்கள் ஒரு எளிய படிக்கு செல்லுங்கள், ஆனால் எந்த விஷயத்திலும் நிறுத்த முடியாது.
- பின்புறத்தின் வலுவான பின்விளைவுகளுடன் குந்துகைகள் செய்யுங்கள். குறைந்த சாத்தியமான நிலையில், முழங்கால் கோணத்தில் 90 டிகிரி இருக்க வேண்டும். 15-20 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
- உன்னதமான தாக்குதல்களைச் செய்யவும். கால்களை குதித்து மாற்ற முடியும், இது கலோரிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
- இடுப்பு மற்றும் பத்திரிகைக்கு வலயமானது சரியானது, அது சிறந்தது - எடையானது. ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 நிமிடங்கள் அதை திருப்புங்கள். தெருவில் நீங்கள் ஈடுபடுத்தப்பட்டிருந்தால், நேராக கால்கள் (கால்கள் வெளியே தூக்கி எறிந்து) ஒரு உன்னதமான மூலையை உருவாக்க நல்லது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் 10 செட் மறுபடியும் 3 செட் செய்ய வேண்டும்.
- தரையில் இருந்து கிளாசிக் புஷ் அப்களை செய்யவும்: 5-15 முறை 3 செட்.
சிக்கலான பிறகு, பயிற்சிக்குப் பிறகு தசையில் வலியைக் குறைக்க ஒரு நிலையான நீளத்தை உருவாக்க விரும்பத்தக்கதாக இருக்கிறது.