வைட்டமின்கள் ஒரு முழு மனித வாழ்க்கையின் செயற்கைகோள்கள் ஆகும். அவர்கள், மற்ற பயனுள்ள பொருட்கள் சேர்த்து, எங்களுக்கு வலிமை மற்றும் எங்களுக்கு வாழ்க்கை அனுபவிக்க அனுமதிக்க, மிக பெரிய திட்டங்களை உணர. அவற்றில் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நோக்கமும் நடவடிக்கைகளின் ஸ்பெக்ட்ரமும் உள்ளன. "வைட்டமின் தொடர்" மிகவும் பெரியது, மற்றும் D3 இங்கே ஒரு தகுதிவாய்ந்த இடத்தை ஆக்கிரமித்துள்ளது; அவரது அறிவியல் பெயர் "cholecalciferol".
வைட்டமின் D3 - இது என்ன?
D3 மனித உடலை ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய சில வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். உண்மை, இதற்கு சில சூழ்நிலைகள் தேவைப்படுகின்றன, குறிப்பாக சூரிய ஒளி பிரகாசம்: அவர் cholecalciferol இன் பிரதான உருவாக்கியவர். மறுபடியும் மற்றொரு வழி உள்ளது: உணவு மூலம். வைட்டமின் D3 தேவைப்படுவதால் அதன் பங்கு எவ்வளவு பெரியது, அதை கண்டுபிடிப்போம்.
மனித உடல் அதை இல்லாமல் செய்ய முடியாது:
- அது எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது;
- ஊட்டச்சத்து அளிப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது;
- அவர்களின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான உறுப்புகளின் செறிவூட்டலை மேம்படுத்துகிறது;
- புற்றுநோய் செல்கள் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி அடையும்;
- நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுப்படுத்தும்;
- நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையான செயல்பாடு உறுதி;
- குழந்தைகளின் உடலமைப்பு சட்டத்திற்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது.
பெரியவர்களில் வைட்டமின் டி 3 ஐ எடுப்பது எப்படி?
சமீபத்தில் இது "சூரிய வைட்டமின்" குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே தேவை என்று நம்பப்பட்டது, ஏனென்றால் அது சரியாக குழந்தைகளின் எலும்புக்கூடுகளை உருவாக்கி ஆபத்தான மாற்றங்களை தவிர்க்க அனுமதிக்கிறது. எனினும், இன்று பெரியவர்கள் பெரியவர்கள் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவர்கள் என்று டாக்டர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். Cholecalciferol பல்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கின்றது: மாத்திரைகள், சொட்டுகள், இடைநீக்கங்கள், ஊசிகளுக்கான தீர்வுகள், மெல்லுவதற்கான இனிப்புகள். வைட்டமின் டி 3 விண்ணப்பிக்க எப்படி - பல காரணிகள் பொறுத்து கலந்து மருத்துவர் மூலம் தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது.
பெண்களுக்கு வைட்டமின் D3 தினசரி விதி
பெண் உடல் குறிப்பாக தேவை, ஏனெனில் அது பெரும்பாலும் "பெண் சுகாதார ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் D3 ஏன் பெண்களுக்கு தேவை என்பதற்கு மிகவும் முக்கியம் என்பதை புரிந்து கொள்ள, முதுகெலும்புகள், கர்ப்பம், பிரசவம், தாய்ப்பால், தாய்ப்பால், பெண்களின் உடலில் இருந்து கால்சியம் கால்நடையாக ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கால்சியம் கழுவி வருகிறது என்பதை அறிவது போதுமானது. பொதுவாக இது எலும்பு திசு வலுவூட்டுவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. இது குறைந்து விடும் போது, எலும்புகள் அதிகரிக்கிறது மற்றும் பெரிபெரியின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன.
முன்னேறிய வயதினர்களுக்கு கால்சியம் இல்லாமலும், குறிப்பாக எலும்புகளால் பாதிக்கப்படும் பெண்களிடமிருந்தும் குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றன, இது எதிர்காலத்தில் கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். சாத்தியமான பிரச்சினைகள் மற்றும் தீவிர காயங்கள் தடுக்க, அது தொடர்ந்து கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் பெண் உடல் துணையாக அவசியம். இந்த வழக்கில், வைட்டமின் D3 தினசரி அளவை சுகாதார மற்றும் வயது நிலை சார்ந்திருக்கிறது; குறிகாட்டிகள் பின்வருமாறு:
- பெண்கள் 19-75 ஆண்டுகள், 2.5 μg / day போதுமானது;
- கர்ப்ப காலத்தில் 10 mcg / day;
- 10-12 mcg / day பாலூட்டும் காலங்களில்.
வைட்டமின் டி 3 யில் உள்ள உணவுகள் என்ன?
மனித உடலுக்கு தேவையான அளவு D3 உற்பத்தி செய்ய இயலாது, எனவே அவற்றில் சில உணவைப் பெறலாம், ஆனால் மெனுவில் வைட்டமின் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். குறிப்பிடத்தக்க அளவில், வைட்டமின் டி 3 தயாரிப்புகளில்:
- கடல் மீன், குறிப்பாக சால்மன், ஹெர்ரிங், கானாங்கல், ஹலிபுட், மர்ட்டைன்;
- பால் பொருட்கள்;
- வெண்ணெய், சீஸ்;
- முட்டைகள்;
- கல்லீரல் காட்.
வைட்டமின் D3 இன் குறைபாடு - அறிகுறிகள்
குழந்தைகளின் உடலில் இந்த பரிகாரம் இல்லாதிருப்பது கஷ்டம். பெரியவர்களில் வைட்டமின் டி 3 இன் குறைபாடு மிகவும் வெளிப்படையான அறிகுறிகள் அல்ல, ஆனால் எதிர்மறையான விளைவுகள் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கக்கூடும் மற்றும் D3 இன் தேவையான சமநிலையை மீட்டெடுக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்ளப்படாவிட்டால் பெரும்பாலும் அவை மறுக்கப்படுகின்றன. ஒரு வைட்டமின் குறைபாடு பின்வரும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:
- பொது பலவீனம், தூக்கமின்மை;
- குறிப்பாக வியர்வை உச்சரிக்கப்படுகிறது - தலையின் தோல்;
- பல் வலிமை மற்றும் சிறுநீரக வளர்ச்சி
- வைட்டமின் டி 3 இன் குறைபாடு அதிகரிக்கும் பதட்டம் காரணமாக ஏற்படுகிறது, பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு நிலைமைகள் மற்றும் அழுத்தங்களை மீண்டும் மீண்டும் கூறுகிறது;
- எலும்புகள் மென்மையாக்கம் மற்றும் சிதைப்பது, அவற்றின் பலவீனம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சி;
- unmotivated எடை இழப்பு, பசியின்மை குறைந்து , அடிக்கடி வயிற்றுப்போக்கு.
உடலில் இந்த வைட்டமின் உறுப்பு இருப்பதால், புற்றுநோய்களின் தாக்குதல்களிலிருந்து, தோல் புண்கள் வழியாக பாதுகாக்கும் ஒரு தாயின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. பெரியவர்கள், குழந்தைகளுக்குக் குறைவாக, வைட்டமின் D3 தேவை, இதன் பலன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, எலும்பு திசு, பற்கள், நகங்கள் மற்றும் குளிர்ச்சியை தடுக்கிறது. வயது வந்தோரில், இது குழந்தைகளுக்குக் குறைவானதாக இல்லை.
வைட்டமின் டி 3 அதிகப்படியான
நடைமுறையில் நிகழ்ந்ததைப் போல, ஒரு அதிகப்படியான அபாயமும் தீங்கு விளைவிக்கும், அத்துடன் ஒரு குறைபாடு, மற்றும் சில சமயங்களில் இன்னும் ஆபத்தானது இருக்கலாம். இவை அனைத்தும் cholecalciferol பொருந்தும். வைட்டமின் D3 அதிகமாக உடலை கடுமையாக நச்சுத்தன்மையடையச் செய்யலாம், இது ஒரு ஒற்றை அல்லது நீடித்த மருந்து உட்கொள்ளல் விளைவாக அதிக அளவு ஏற்பட்டிருந்தால் அது ஒரு விஷயமே இல்லை. அதிக அளவு அறிகுறிகள்:
- குறைந்து பசியின்மை, குமட்டல், வாந்தி, வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு;
- பொது பலவீனத்தின் பின்னணியில் உள்ள மயக்கங்கள், மன அழுத்தம், இதயத் தழும்புகள்;
- ஸ்பாஸ்மோடிடிக் தமனி அழுத்தம்;
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து, சிறுநீரக செயலிழப்பு குறைந்துவிட்டது.