உடல் ஒரு சிக்கலான அமைப்பு, இதில் ஒவ்வொரு உறுப்பு முக்கியம். பொட்டாசியம் சரியான நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான முக்கியமான கனிமமாகும். காலையில் வலுவான வீக்கத்தைக் கண்டால், உங்கள் உணவில் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதற்கான தெளிவான அடையாளம் இது. எனினும், இந்த முக்கிய விஷயம் இல்லை - பொட்டாசியம் இதயம் வேலை அவசியம், மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் எப்போதும் உங்கள் மேஜையில் இருக்க வேண்டும் ஏன் முக்கிய காரணம். பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளதா என்று சிந்தியுங்கள்.
பொட்டாசியம் உங்களுக்கு வேண்டுமா?
பொட்டாசியம் வைத்திருப்பதற்கு எங்கு தீர்மானிப்பதற்கு முன், அது உங்களுக்கு பற்றாக்குறை இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க மதிப்புள்ளது. இந்த கனிமத்தின் தீமை பின்வரும் அறிகுறிகளில் வெளிப்படுகிறது:
- மனதில் எண்ணம், செறிவு இல்லாமை;
- ஏழை தூக்கம், தூக்கமின்மை;
- நாள்பட்ட சோர்வு;
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், அடிக்கடி நோய்கள்;
- தசை பிடிப்பு மற்றும் வலி;
- நகங்கள், முடி அல்லது தோல் பிரச்சினைகள்;
- இதயத்தின் மீறல்.
நீங்கள் 2-3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளைக் கொண்டாடினால், இது உங்கள் பிரச்சினை பொட்டாசியம் குறைபாடு என்பது தெளிவான அறிகுறி.
பொட்டாசியம் நிறைய உள்ளதா?
போதியளவு பொட்டாசியம் கொண்ட உணவை நிரப்புவதே எளிதானது: தினமும் பின்வரும் பொருட்கள் 1-2 ஐ மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும்:
- தக்காளி . இந்த பொட்டாசியம் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். விஞ்ஞானிகள் தக்காளிகள் இயற்கை வடிவத்தில் மிகவும் பயனுள்ளவையாக உள்ளனர், மேலும் அவர்கள் சிறந்த காய்கறி சாலட்களில் நுகரப்படுவார்கள்.
- புளிப்பு முட்டைக்கோஸ் . நீண்ட காலமாக விஞ்ஞானிகள் சாக்கர்ராட் வழக்கமான பலவற்றைக் காட்டிலும் அதிகமாக இருப்பதை கண்டுபிடித்துள்ளனர், மேலும் பொட்டாசியம் அளவு அவற்றில் ஒன்றாகும்.
- சிட்ரஸ் பழங்கள் . மண்டேர்கள், ஆரஞ்சு, திராட்சை, எலுமிச்சை பொட்டாசியம் சிறந்த ஆதாரம். வழக்கமாக ஒரு இயற்கை படிவத்தை பயன்படுத்தி, நீங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து இல்லாததால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.
- பீன்ஸ் . பீன்ஸ், பீன்ஸ், பட்டாணி பொட்டாசியம் மிகவும் பணக்கார இல்லை, ஆனால் கூட மிகவும் தினசரி விகிதம் நிரப்ப போதும்.
- மிகவும் உலர்ந்த பழங்கள் பொட்டாசியம் மிகவும் பணக்கார மற்றும் நீங்கள் உங்கள் காலை அவர்கள் சேர்க்க என்றால், அது உடல் நலனுக்காக நிறைய கொண்டு வரும்.
- தானியங்கள் . பொட்டாசியம் பக்ஷீட், அரிசி மற்றும் பைஷ்காவில் குறிப்பாக பணக்காரர்கள். தானியங்களின் முறையான பயன்பாடானது உடலின் ஆரோக்கியத்தின் மீது பெரும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
- காய்கறிகள் . பீட், கேரட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு - கிட்டத்தட்ட அனைத்து காய்கறிகள் ஒரு வழியில் அல்லது மற்றொரு, ஆனால் குறிப்பாக பொட்டாசியம் நிறைந்த உள்ளன.
- குருதிநெல்லி . கிரான்பெர்ரிஸ்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் ஒரு களஞ்சியமாக இருக்கின்றன, மேலும் பொட்டாசியம் பெரிய அளவில் காணப்படுகிறது.
பொட்டாசியம் நிறைந்த பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது, அளவை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் உடலில் உள்ள எந்த பொருட்களும் அதிகமாக பாதிக்கப்படுவதில்லை, அதே போல் அதன் குறைபாடுகளும் ஏற்படுகின்றன.