ஸ்டேப்பர் சிமுலேட்டர் - எடை இழப்புக்கு ஸ்டெப்பர் வகுப்புகள்

இன்று, சந்தை வீட்டிற்கு பயிற்சி வாங்க முடியும் என்று ஒரு பரவலான போலி வழங்குகிறது. அவர்கள் மத்தியில் ஒரு ஸ்டீப்பர், இது கார்டியோ வீரர்கள் குறிக்கிறது. அதன் நடவடிக்கை படிகளை ஏறும் ஒரு பிரதிபலிப்பு அடிப்படையாக கொண்டது.

ஒரு ஸ்டேப்பர் என்றால் என்ன?

பலர் இந்த கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள், தங்களை ஒரு சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள். இந்த சிமுலேட்டரின் சமநிலையான ஸ்டெப்பர் மற்றும் பிற வகைகள் எடை இழப்பு மற்றும் எண்ணிக்கை திருத்தம் ஆகியவற்றிற்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வழக்கமான பயிற்சி மூலம் நீங்கள் தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய முடியும், இதய வலுப்படுத்த மற்றும் சுவாச அமைப்பு உருவாக்க. முக்கியமான நன்மைகள் ஒன்றாகும் செயல்பாட்டின் எளிமை மற்றும் கட்டமைப்பு சிறிய அளவு குறிப்பிடுவது மதிப்பு.

என்ன தசைகள் ஸ்டெப்பர் பயிற்சி?

பயிற்சி போது, ​​முக்கிய சுமை கன்று தசைகள் உள்ளது, ஆனால் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் தீவிரமாக வேலை. ஸ்டேப்பர் கொடுக்கிறதைக் கண்டுபிடித்து, என்ன தசைகள் வேலை செய்கிறதோ, அது பத்திரிகை சுமையைப் பெறுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சி சரியாக இருந்தால் மட்டுமே. நெம்புகோல்களைக் கொண்ட சிமுலேட்டர் பயன்படுத்தினால், கைகள், மார்பு மற்றும் மீண்டும் வேலை செய்யும் தசைகள். மற்றொரு முக்கிய புள்ளி - எத்தனை கலோரி ஸ்டெப்பர் எரிக்கிறது, எனவே எல்லாம் ஆரம்ப எடையை பொறுத்து, உதாரணமாக, அளவுகள் 70 கிலோ காட்டினால், அரை மணி நேர பயிற்சிக்கு நீங்கள் 175 கலோரிகளை துடைக்கலாம்.

எப்படி ஒரு stepper தேர்வு செய்ய?

சந்தை இந்த சிமுலேட்டரின் பல பதிப்புகள் அளிக்கிறது, அவை வடிவமைப்பு வேறுபடுகின்றன. வீட்டிற்கு ஒரு ஸ்டெப்பர் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க எப்படி பல பரிந்துரைகள் உள்ளன:

1. முன்மாதிரியாக, சிமுலேட்டர் எங்கு நிற்பது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், அதாவது, ஸ்போர்ட்ஸ் உபகரணங்களுக்கு எவ்வளவு இடம் ஒதுக்கீடு செய்ய முடியும்.
2. கணக்கீட்டாளரின் கொள்கையை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் செயல்திறன் மிக அதிகமாக இருக்கும் என்பதால், பைடால்களின் ஒரு சுயாதீனமான பாதையில் ஒரு விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்வது சிறந்தது, ஆனால் இது விலைகளை பாதிக்கிறது.
3. நீங்கள் மின்னணு சாதனங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது அளவுருக்கள் அவசியமானது, அவை எந்த அளவுக்கு மிதமிஞ்சியவை என்பதைப் பற்றிய சிந்தனை மதிப்பு. உதாரணமாக, ஒரு இதய துடிப்பு மீட்டர் மற்றும் ஒரு கலோரி நுகர்வோர் மீட்டர் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. ஸ்டெப்பர் சிமுலேட்டரில் வெவ்வேறு திட்டங்கள் இருக்கலாம், ஒரு மானிட்டர், கூடுதல் வடிவமைப்பு கூறுகள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பாட்டில் நிலைப்பாடு, ஒரு இனிமையான போனஸ் இருக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் சிமுலேட்டர் விலை அதிகரிக்கும்.

ஸ்டேப்பர் பிளேயர் - நன்மை மற்றும் கான்ஸ்

விளையாட்டு போலி விற்பனையாளர்களை வாங்குவதற்கு, ஏமாற்றாதீர்கள், அது அனைத்து சாதகங்களையும் எடையிட வேண்டும். Steppers கட்டுமான சிறிய, குறிப்பாக சிறு பதிப்புகள், எனவே அவர்கள் சிறிய அடுக்கு மாடி குடியிருப்பு வாழும் மக்கள் கொடுக்க முடியும். ஸ்ட்ட்பெர் மீது பயிற்சிக்கு சிறப்பு உடல்நலம் தேவை இல்லை மற்றும் ஆரம்ப மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது. கணக்கின் முரண்பாடுகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால்தான் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஸ்டீபர் நல்லது

வழங்கப்பட்ட சிமுலேட்டரின் சிகிச்சை மற்றும் அழகியல் முடிவுகள் ஏராளமானவை மற்றும் மாறுபட்டவை. நீங்கள் ஒரு ஸ்டேப்பர் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ன ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் போன்ற நன்மைகள் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. கார்டியோவை சிமுலேட்டர் குறிக்கிறது என்பதால், கொழுப்பு எரியும் சுறுசுறுப்பாக எரிக்கப்படுகிறது மற்றும் எடை நிலைப்படுத்தப்படுகிறது.
2. வழக்கமான பயிற்சி கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் வலுப்படுத்தும் வழிவகுக்கிறது , இது ஒரு பெண்ணின் உடலில் முக்கிய பிரச்சனை பகுதிகளில் உள்ளது.
3. இதய மற்றும் சுவாச அமைப்பு அதிகரிக்கிறது.
4. பயிற்சி போது, ​​உடல் பக்கங்களிலும் மூழ்கி இல்லை, பெரும் முக்கியத்துவம் நல்ல ஒருங்கிணைப்பு உள்ளது, இது பயிற்சி உருவாக்கும் போது.
5. வளர்சிதை மாற்றங்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் ஒரு தூண்டுதல் உள்ளது.
6. முக்கிய சிகிச்சையின் முடிவில் மறுவாழ்வு நிலையத்தில் மக்களுக்கு ஒரு ஸ்டேப்பர் சிமுலேட்டர் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஸ்டீபர் - தீங்கு

எந்தவொரு விளையாட்டு உருவகப்படுத்துதலையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன், மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்தல் சாத்தியமான சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு அவசியம். ஸ்டெப்பர் எதிர்மறையான விளைவைத் தவிர்ப்பதற்கு, ஏற்கனவே உள்ள கணக்கு முரண்பாடுகளை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்:

1. மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் மற்றும் காயங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, சுளுக்கு, dislocations மற்றும் பலவற்றின் முன்னிலையில்.
2. இதய, சிறுநீரகம், கல்லீரல் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் ஆகியவற்றில் கடுமையான பிரச்சினைகள் இருப்பின் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.
3. கர்ப்பத்தின் 2-3 மூன்று மாதங்களில் பெண்களுக்கு ஸ்டெப்பர் கருவிகளைப் பயன்படுத்த முடியாது.
4. தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் 3 டிகிரி மற்றும் நீரிழிவு நிலைகளில் நீரிழிவு நோயுடன் பயிற்சி செய்ய மறுக்கின்றனர்.
5. பயிற்சியை நகர்த்தவும், காற்றோட்டம், அழற்சி மற்றும் தொற்றுநோய்களின் முன்னிலையில் இருக்க வேண்டும், இவை வெப்பநிலையில் அதிகரிக்கும்.

ஸ்டெப்பர் மீது எப்படி பயிற்சி பெறுவது?

சிமுலேட்டரின் கட்டுமானம் எளிதானது என்றாலும், முதல் பார்வையில் பயிற்சியானது பழமையானதாகவே தோன்றுகிறது, உண்மையில் முன்பு குறிப்பிடப்பட்ட பலன்களைப் பெறுவதற்காக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன. நீங்கள் சரியாக ஒரு stepper எப்படி சமாளிக்க ஆர்வமாக இருந்தால், இது போன்ற நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்து மதிப்பு:

1. நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, எனவே குறைந்தபட்சம் 1-1.5 மணி நேரம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை மனதில் கொள்ளுங்கள்.
2. வகுப்புகள் போது, ​​சுவாசம் பற்றி மறக்க வேண்டாம், இது சாதாரண இருக்க வேண்டும். மூச்சு மூச்சு என்றால், அது பயிற்சி வேகத்தை குறைத்து மதிப்பு.
3. கால் ஸ்டெப்பர் பயன்படுத்த முன் அது பயிற்சி திறன் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள், சூடு ஒரு சூடான அப் செய்ய முக்கியம். இறுதியில், அது ஒரு உறுத்தல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. சரியான உழைப்பு வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதும், வெறுமனே அதைத் தீர்மானிக்க வேண்டியதும் அவசியம். ஸ்டீப்பர் மீது நடைபயிற்சி போது மூச்சு ஒரு உரையாடலின் போது மட்டுமே தட்டுகிறது, பின்னர் சுமை தீவிரம் நன்றாக தேர்வு.
5. நடைபயிற்சி சரியான உத்தியை பற்றி பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன. இது உங்கள் முழங்கால்களைக் குறைப்பதற்காக தடை செய்யப்பட்டுள்ளது, இது காயத்தை ஏற்படுத்தும். அடி மேடையில் முழுமையாக நிற்க வேண்டும், அழுத்தம் சீராக நடைபெற வேண்டும். முன்தினம் தொங்கும் என்றால், இடுப்பு மீது சுமை அதிகரிக்கும்.
6. உடற்பயிற்சி போது, ​​அது மீண்டும் நேராக மற்றும் தலை உயர்த்தப்பட்டது என்று உறுதி. இது முற்றிலும் உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஸ்டெப்பர் மீது பயிற்சிகள்

வழங்கப்பட்ட சிமுலேட்டர் குறைந்தபட்சம் சில பயிற்சிகள் செய்யலாம் என பலர் தவறாக நம்புகின்றனர், எனவே பல பயனுள்ள விருப்பங்கள் உள்ளன:

1. நடைபயிற்சி போது, ​​உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து அல்லது சற்று முழங்கால்கள் குனிய, இது கால்கள் தசைகள் சுமை அதிகரிக்கிறது.
2. ஸ்டாப்பரில் உள்ள வகுப்புகள் வெவ்வேறு கைகளால் கையாளப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வளைக்கும், இனப்பெருக்கம், சுழற்சி மற்றும் பலவற்றை செய்ய முடியும். சுமை அதிகரிக்க, ஒரு dumbbell பயன்படுத்த.
3. முட்டாள்தனத்தை சிறப்பாகச் செய்வதற்கு, அடிச்சுவட்டில் நடைபயிற்சி போது குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும். கால்கள் ஒரே அளவில் இருக்கும்போது இது ஒரு நேரத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு ஸ்டெப்பர் வகுப்புகள்

பயிற்சியின் பயிற்சியானது பயிற்சி மற்றும் தீவிரத்தன்மையை சார்ந்துள்ளது. எடை இழப்புக்கு ஒரு ஸ்டெப்பர் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அதிகரிக்கும் திறனுக்கான பின்வரும் தந்திரங்களைக் கவனியுங்கள்:

1. பயிற்சி கால அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் உடல் 30-60 நிமிடங்கள் ஒரு முறை மூன்று முறை பயிற்சி வேண்டும் வடிவத்தில் பராமரிக்க. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் 60-120 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க முக்கியம்.
2. அதிகரிக்கும் மற்றும் பலவிதமான சுமைகளை, படிகளின் உயரத்தை மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைந்த மற்றும் உயர்ந்த சாய்வுகளுடன் நடைபயிற்சி மாற்றுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. பரிசோதனை மற்றும் வேக நடை சிறந்த விருப்பம்: 2 நிமிடம். மெதுவாக நடைபயிற்சி மற்றும் அதே நேரத்தில் வேகமாக.