வைட்டமின் சி உடலில் பல செயல்முறைகளில் பங்கேற்க தேவையான உறுப்பு ஆகும். அதன் பற்றாக்குறையால், உள் உறுப்புகள் மற்றும் பல்வேறு அமைப்புகளின் வேலைகளில் கடுமையான பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். வைட்டமின் சி தினசரி நெறிமுறையை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த பொருளின் அதிகப்படியான உடல் நலத்திற்கு சாதகமாக இல்லை. வைட்டமின் சி உடலை நிரப்புவதற்காக உணவுகளில் சேர்க்கக்கூடிய பல தயாரிப்புகள் உள்ளன .
அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் பயனுள்ள பண்புகளை முடிவில்லாமல் கூற முடியும், ஆனால் இன்னும் இது போன்ற செயல்பாடுகளை வேறுபடுத்துவது சாத்தியமாகும். முதல், இந்த பொருள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் கொலாஜன் தொகுப்பு வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இரண்டாவதாக, வைட்டமின் சி ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு இது முக்கியம். மூன்றாவதாக, இந்த பொருள் இதய அமைப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் உயிரணுக்களைக் காக்கிறது.
நாள் ஒன்றுக்கு வைட்டமின் சி உட்கொள்வது
விஞ்ஞானிகள் கணிசமான அளவில் சோதனைகளை நடத்தினர், இது பல பயனுள்ள கண்டுபிடிப்புகள் செய்ய அனுமதித்தது. உதாரணமாக, ஒரு வயதான ஒரு நபரை, அஸ்கார்பிக் அமிலம் அவசியம் என்று நாங்கள் தீர்மானித்தோம். வைட்டமின் சி தேவையான அளவு தீர்மானிக்க, அது வயது, பாலியல், வாழ்க்கை முறை, கெட்ட பழக்கம் மற்றும் பிற பண்புகளை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
வைட்டமின்கள் சி தினசரி விதி, சில குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து:
- ஆண்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் 60-100 மி.கி ஆகும். அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் போதிய அளவு இல்லாததால், ஆண்களின் குறைவான அடர்த்தி உள்ளது.
- பெண்களுக்கு. இந்த வழக்கில் வைட்டமின் சி தினசரி நெறி 60-80 மிகி ஆகும். இந்த பயனுள்ள பொருள் ஒரு குறைபாடு கொண்ட, பலவீனம் உணர்கிறது, முடி, நகங்கள் மற்றும் தோல் பிரச்சினைகள் உள்ளன. ஒரு பெண் வாய்வழி கருத்தடைகளை எடுத்தால், குறிப்பிட்ட தொகை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம்.
- குழந்தைகள். வயது மற்றும் பாலியல் பொறுத்து, குழந்தைகளுக்கு நாள் ஒன்றுக்கு வைட்டமின் சி 30-70 மிகி ஆகும். குழந்தையின் உடலுக்கு அஸ்கார்பிக் அமிலம் எலும்புகளை மீட்டெடுக்கவும் வளரவும் தேவைப்படுகிறது, அதே போல் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திகளுக்கும் தேவைப்படுகிறது.
- ஒரு குளிர். ஒரு தடுப்பு, அதே போல் குளிர் மற்றும் வைரஸ் நோய்கள் சிகிச்சைக்கு, இந்த அளவு அதிகரிக்க வேண்டும் 200 மி.ஜி. ஒரு நபர் மோசமான பழக்கவழக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகையில், அந்த அளவு 500 மில்லியனுக்கு உயர்த்தப்பட வேண்டும். அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் அதிகரித்த உட்கொள்ளுதலின் காரணமாக, உடல் விரைவாகவும் திறமையாகவும் வைரஸுக்கு எதிராகப் போராடுகிறது, இதன் பொருள் மீட்பு வேகமாக இருக்கும் என்பதாகும்.
- கர்ப்ப காலத்தில். சூழ்நிலையில் உள்ள ஒரு பெண் வழக்கத்தை விட அஸ்கார்பிக் அமிலத்தை உட்கொண்டிருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த பொருளை கருவின் சரியான உருவாக்கம் மற்றும் எதிர்கால அம்மாவின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றுக்கு அவசியம். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 85 மி.கி.
- விளையாட்டு பயிற்சி போது. ஒரு நபர் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், அவர் மேலும் வைட்டமின் சி 100 முதல் 500 மி.கி. வரை பெற வேண்டும். அஸ்கார்பிக் அமிலம் தசைநார்கள், தசைநாண்கள், எலும்பு மற்றும் தசை வெகுஜனங்களுக்கு முக்கியமானதாகும் . கூடுதலாக, இந்த பொருள் புரதம் முழு ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது.
தேவையான உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின் சி அடைய முடியாவிட்டால், சிறப்பு மல்டி வைட்டமின் தயாரிப்புகளை குடிக்க ஒரு நபர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார். கடுமையான குளிர் மற்றும் வெப்பத்தில், உடல் 20-30 சதவிகிதம் வரை வழக்கமான அஸ்கார்பிக் அமிலத்தைப் பெற வேண்டும். ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்டால், அடிக்கடி அழுத்தங்களை அனுபவிக்கும் அல்லது மோசமான பழக்கவழக்கங்களினால் பாதிக்கப்படுபவையாக இருந்தால், தினசரி விகிதத்தில் 35 மிகி சேர்க்க வேண்டும். அத்தியாவசிய அளவு அமிலம் பல முறைகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும் என்பது முக்கியம், எனவே அவை சமமாக இணைக்கப்படும்.