மாதிரியின் உணவு வாழ்க்கையின் அர்த்தமாக கருதப்படுகிறது, ஏனென்றால் இந்த வியாபாரத்தில் ஈடுபடும் பெண்கள் தொடர்ந்து எடை பார்த்து உணவு உட்கொள்ள வேண்டும். 3 மற்றும் 7 நாட்களுக்கு மாதிரிகள் ஒரு உணவு உள்ளது, அவர்கள் நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் பிற பொறுப்பு நிகழ்வுகள் முன் பெண்கள் பயன்படுத்தும். ஒரு முறை எடை இழப்பு போன்ற முறைகள் கடுமையானவை என்றும், அவற்றை அடிக்கடி பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை என்றும் நான் விரும்புகிறேன். கூடுதலாக, நீங்களே சாப்பிடுவதற்கு முன்பே, ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்க வேண்டும்.
மாதிரியான உணவின் பொதுக் கோட்பாடுகள்
மாதிரிகள் அனைத்து உணவுகளிலும் கட்டப்பட்ட பல விதிகள் உள்ளன:
- கடைசி உணவு 15-00 க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
- நாள் முழுவதும், தண்ணீர் நிறைய குடிக்க, ஆனால் காலையில் நீங்கள் உடலில் வீக்கம் காணலாம், ஏனெனில் படுக்க போகும் முன் செய்ய வேண்டாம்.
- நீண்ட காலமாக நீங்கள் அரிசி மற்றும் வோக்கோசு பயன்படுத்தி பட்டினி பெற முடியும். உணவுகள் தயாரிக்கும் போது, இஞ்சி மற்றும் அன்னாசிப்பழம் சேர்த்து, இந்த பொருட்கள் பிளவுபடுத்தும் கொழுப்பின் செயல்பாட்டை துரிதப்படுத்துகின்றன.
3 நாட்கள் மாதிரி உணவு
வேறுபட்ட விருப்பங்கள் உள்ளன, மிக கடுமையான விருப்பம் இல்லை என்று கருதுகிறோம், உணவுகளில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் உடல்நலத்தை பாதிக்கக்கூடியவை, மற்றும் எதிர்காலத்தில் எடை விரைவில் போய்ச் சேரும்.
3 நாட்களுக்கு மாதிரி உணவு பட்டி:
- காலை உணவு : நீங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒரு உணவை சாப்பிட வேண்டும், உதாரணமாக, தண்ணீர் மீது சமைத்த கஞ்சி ஒரு பகுதி. சர்க்கரை சேர்க்கவும் எண்ணெய் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.
- மதிய உணவு : உண்ணும் உணவை உண்ணும் உணவு இது, நீ வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் சமைக்க முடியும். நீங்கள் கொஞ்சம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம்.
- சப்பர் : இந்த உணவு எளிதாக இருக்க வேண்டும், எனவே அது சோயா சாஸ் அல்லது எலுமிச்சை சாறு உடையணிந்து ஒரு காய்கறி சாலட் தேர்வு நல்லது.
- நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம்.
7 நாட்கள் மாதிரி உணவு
எடை இழந்து இந்த முறை பயன்படுத்தி, நீங்கள் உங்கள் உணவில் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைக்க வேண்டும் 1000 ஒரு நாளைக்கு கலோரி. உங்கள் ஆரம்ப எடை பொறுத்து, நீங்கள் இரண்டு முதல் ஏழு கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க முடியும்.
உதாரணம் மெனு:
- காலை : இரண்டு முட்டைகள் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த இறைச்சி 50 கிராம், வெண்ணெய் 1 டீஸ்பூன், மற்றும் பச்சை தேயிலை கொண்டு சிற்றுண்டி.
- சிற்றுண்டி : பச்சை தேயிலை.
- மதிய உணவு : 100 கிராம் மீன் அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறி சாலட்டின் மற்றொரு சேவை, எலுமிச்சை பழச்சாறு , சுத்திகரிக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் சூடான நீருடன் கலந்திருக்கும்.
- சிற்றுண்டி : தேநீர்.
- டின்னர் : காய்கறி சாலட் மற்றும் தேயிலை 300 கிராம்.
- படுக்க போகும் முன் , நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் குடிக்க வேண்டும். சூடான தண்ணீர்.
7 நாட்களுக்கு உணவு மாதிரிகள் கூட எலுமிச்சை தண்ணீரின் உபயோகத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டு, வெற்று வயிற்றில் நன்றாக செயல்படுகின்றன. கூடுதலாக, இது சூடான பானங்கள் குடிக்க மதிப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, சர்க்கரை இல்லாமல், நிச்சயமாக, தேநீர் மற்றும் மூலிகை உறிஞ்சுதல். உடல் சுத்தப்படுத்த இது மிகவும் முக்கியம்.