அதிகமாக எடை குறைந்து, உங்கள் சொந்த உருவத்தை ஒரு பெரிய வடிவத்தில் ஆதரிக்க, உணவு மட்டுமல்ல, தினமும் இறக்க உதவுகிறது. பிந்தையது மிகவும் சுலபமாக எடுத்துச்செல்லும், எனவே பெரும்பாலும் அதிகமான கிலோகிராம்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பெண்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. நாங்கள் பாலாடைக்கட்டிக்கு ஒரு நாளைக்கு சரியாக எப்படி செலவிடுகிறோம் என்பதை அறிய உங்களுக்குத் தருகிறோம்.
பாலாடைக்கட்டி - விருப்பத்தேர்வில் தினம் இறக்குதல்
ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் அதை நாளொன்றுக்கு பாலாடைக்கட்டிக்கு மாற்றுவது கடினம் அல்ல என்று சொல்கிறார்கள். இந்த புளி பால் பால் தயாரிப்பு சத்தான மற்றும் சுவையானது. எனினும், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 600 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் அளவுகளில் பயன்படுத்தலாம். அத்தகைய குடிசை சீஸ் இல்லாத நாட்கள் மற்ற சமமான பயனுள்ள உணவு தயாரிப்புகளை சேர்ப்பதன் மூலம் வேறுபட அனுமதிக்கப்படுகின்றன. பயனுள்ள இறக்கக்கூடிய சாத்தியக்கூறுகள் மத்தியில் - குடிசை பாலாடை சேர்த்து:
- வாழைப்பழங்கள்;
- பெர்ரி;
- திராட்சைப்பழம்;
- கொடிமுந்திரி;
- ஆப்பிள்கள்;
- பால்;
- பக்ரீத்;
- காய்கறிகள்;
- தேன்.
தயிர் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் மீது நாள் ஏற்றுவது
எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள மற்றும் மிக சுவையான விருப்பங்கள் ஒன்று, தயிர் மற்றும் பழங்கள் மீது ஒரு நாள் விடுவிக்கப்படும். பால் உற்பத்திகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் பசியை திருப்தி படுத்துகின்றன. இந்த பழம் ஒரு எதிர்ப்பொருளின் பண்புகள் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. அவர் இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும், மூளை மற்றும் பின்னடைவு விடுவிக்க. இந்த பழங்களில் வைட்டமின்கள் A , B, C, E, அத்துடன் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவை ஆரோக்கியத்திற்கு தேவைப்படுகின்றன. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து வெளியேற்றத்திற்காக 400 கிராம் கொழுப்புள்ள பால் உற்பத்தி மற்றும் 4 கனியும் வாழைப்பழங்கள் தேவைப்படுகின்றன. எல்லா பொருட்களும் நான்கு அளவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்.
தயிர் மற்றும் பெர்ரிகளை தினமும் ஏற்றுவது
பீப்பாய்கள், பால் பொருள்களின் பயனுள்ள பண்புகளை உணவு நார் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் இணைக்க முடியும். இந்த காரணத்திற்காக, இத்தகைய தயிர் வேக உணவு நாள் அதன் ரசாயன கலவையில் மிகவும் பணக்காரமானது. அத்தகைய ஒரு டிஸ்சார்ஜ் ஒரு கண்ணாடி பெர்ரி மற்றும் அரை கிலோகிராம் தயிர் வெகுஜன, தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. அனைத்து பொருட்கள் நொறுக்கப்பட்ட மற்றும் தயிர் இணைந்து வேண்டும். இதன் விளைவாக ப்யூரி தினம் முழுவதும் உறிஞ்சப்படுகிறது.
இறக்க மற்றொரு பயனுள்ள வழி - தர்பூசணி மற்றும் குடிசை சீஸ் கலவையை. இந்த தாகமாக பெர்ரி நன்றி, நீங்கள் மிக எளிதாக நச்சுகள் பெற மற்றும் வைட்டமின்கள் உணவு நிரப்ப முடியும். ஒரு நாளுக்கு அரை கிலோகிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 600 கிராம் தர்பூசணி தேவைப்படுகிறது. பிரதான உணவு மற்றும் அவர்களுக்கு தர்பூசணி துண்டுகள் ஒரு ஜோடி உள்ள பாலாடைக்கட்டி: முறைகளில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கிரேப்ப்ரூட் நாளில் இறங்குவதை நிறுத்துங்கள்
உடல் எடையை இழக்க விரும்புவோர் உடல்நலம் நன்மைகளுடன் ஒரு விரதம் தினத்தை எவ்வாறு செலவிடுகிறார்கள் என்பது குறித்து ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள். இந்த எடை இழப்புக்கான சாத்தியமான விருப்பங்களில் ஒன்று ஒரு புளிக்க பால் உற்பத்தி மற்றும் திராட்சைப்பழம் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். நீங்கள் சக்தி முறை உங்களை தேர்வு செய்யலாம். விரும்பினால், நீங்கள் ஒவ்வொரு 2 மணி நேரம் ஒரு சிறிய குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சிட்ரஸ் ஒரு ஜோடி பயன்படுத்தலாம். ஒரு மாதிரியாக ஒரு நூறு கிராம் ஒரு புளிக்க பால் உற்பத்தி மற்றும் ஒரு அரை திராட்சைப்பழம் ஒரு நாள் மூன்று முறை சாப்பிட அனுமதி, அல்லது அதை சாறு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.
பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ப்ரூன்களில் நாள் ஏற்றப்படுகின்றது
உணவுப் பழம் மற்றும் முள்ளெலிகள் ஆகியவற்றை இணைத்துக்கொள்ளும் போது, தயிர் மீது ஏற்றப்படுவது பயனுள்ளதாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும் என்று Dietitians கூறுகின்றனர். உலர்ந்த பழங்கள் வைட்டமின்கள் பி, பி, ஏ பாதுகாக்கின்றன. கூடுதலாக அவை கால்சியம், இரும்பு, சோடியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஒரு உண்ணாவிரத தினத்தின் மெனுவில், 600 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு சில பழம் மற்றும் தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது. விரும்பியிருந்தால், நீங்கள் நாயுடு ஒரு குழம்பு சேர்க்க முடியும். உலர்ந்த பழங்களை முன்னர் வறுத்தெடுத்து, பாலாடைக்கட்டி அல்லது சாப்பிடுவதற்கு இடையே உட்கொள்ள வேண்டும்.
பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்களில் தினமும் ஏற்றுவது
பிரபலமானது தயிர் மற்றும் ஆப்பிள் மீது ஏற்றப்படுவதைக் கருதப்படுகிறது. பழங்கள் ஆச்சரியமளிக்கவில்லை, ஏனென்றால் பழங்கள் இரைப்பை சாற்றை இரகசியமாகவும், தாவர இழைகளால் குடல் இயற்கையை மேம்படுத்தவும் முடியும். கூடுதலாக, அவை இரும்பு, மாங்கனீசு, வைட்டமின்கள், ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவற்றை உடலுக்கு வழங்கலாம். இந்த பழங்கள் வழக்கமாக ஹைபோஅல்லெர்ஜெனிக் என அழைக்கப்படுகின்றன. ஒரு இறக்கும் நாள் ஒன்றுக்கு குறைந்தது அரை கிலோ பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு கிலோகிராம் பழம் எடுக்கும். ஆப்பிள்களுடன் நீங்கள் ஒரு சுவையான தயிர்-ஆப்பிள் வெகுஜன தலாம் மற்றும் சமைக்க வேண்டும். இருப்பினும், அத்தகைய இறக்குமதியும் அதன் சொந்த முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:
- இரைப்பை அழற்சி மற்றும் புண் போன்ற நோய்களுக்கு அது அனுமதிக்கப்படவில்லை.
- நீங்கள் ஒவ்வாமை இருந்தால், அது பழங்கள் பச்சை வகைகள் தேர்வு நல்லது.
- கார்டியோவாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவிற்கான நோய்கள் ஆப்பிள் இனிப்பு வகைகளை கைவிட வேண்டும்.
- அதிகரித்த அமிலத்தன்மையில் இனிப்பு பழம் முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தேன் கொண்ட தயிர் தினம்
தேன் கொண்ட தயிர் மீது ஏற்றுவது மிகச் சிறந்தது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், இனிப்புத் தயாரிப்பு பால் உற்பத்தியாளர்களுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது. அவர் இனிப்பு மற்றும் சுகாதார நலன்கள் மூலம் உணவு வழங்க முடியும். இது செரிமானத்திற்கான நன்மை பயக்கும் நொதிகள். குளுக்கோஸின் குறிப்பிடத்தக்க அளவு மற்றும் குறைவான பயனுள்ள பிரக்டோஸ் முழு உடல் எரிசக்தி கட்டணத்துடன் உடலை வழங்கும். நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இந்த நாளையே செலவிடுவதற்காக, அரை கிலோ எடையுள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேன் 2 தேக்கரண்டி முன்கூட்டியே இணைக்க வேண்டும். சமைத்த ஐந்து பகுதிகளாக பிரிக்க வேண்டும் மற்றும் நாள் முழுவதும் நுகரப்படும்.
பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலில் தினமும் ஏற்றுவது
பல மெல்லிய மக்கள் பால் உற்பத்திகளின் உணவில் கலவையின் உயர் செயல்திறன் மற்றும் சுலபமான தாக்கத்தை கவனத்தில் கொள்கிறார்கள். சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்று பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் தினம். குறைந்தது 300 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு வகைகளின் புளிப்பு பால் உற்பத்தி மற்றும் 5 கண்ணாடி பால் குடிக்க வேண்டும். நொதித்தல் பால் உற்பத்தி சமமாக நான்கு பரிமாற்றங்களாக பிரிக்கப்பட வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரை செய்கின்றனர்.
பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வெள்ளரிகளில் தினமும் ஏற்றுவது
சுறுசுறுப்பாக உணர்கிற மற்றும் மெலிதாக்கிக் கொள்ள விரும்பும் எவரும் எடை இழந்து பல்வேறு வழிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். தயிர் மற்றும் காய்கறிகளில் தினமும் ஏற்றுவது மிகவும் உற்பத்தி மற்றும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது. கூடுதலாக, அத்தகைய இறக்கும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் கொண்ட மக்கள் ஏற்றதாக இருக்கும். இது பல்கேரிய மிளகு இதய மற்றும் இரத்த நாளங்கள், குறைந்த கொழுப்பு வேலை மேம்படுத்த முடியும் என்று அறியப்படுகிறது. செலரி இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும், அதே நேரத்தில் அது அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. பெரும்பாலும், முக்கிய காய்கறி என, வெள்ளரிகள் எடுக்க.
குடிசை பாலாடை மற்றும் வெள்ளரிகள் மீது ஏற்றுவது ஒரு மெனுவை வழங்குகிறது:
- குடிசை பாலாடை - 300-500 கிராம்;
- வெள்ளரிகள் - 1 கிலோ;
- தண்ணீர், இனிப்பு தேநீர் - வரை 2 லிட்டர்.
குடிசை சீஸ் சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் நாள் முழுவதும் நுகரப்படும். சாப்பாட்டு இடைவெளிகளில், நீங்கள் வெள்ளரிக்காய் சாப்பிட்டால், அவை சம பாகங்களாக பிரிக்கப்படும். குடி ஆட்சிக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். இந்த நாளில், இனிப்பு அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்கக் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. சர்க்கரை மற்றும் சுத்தமான குடிநீர் இல்லாத தேநீர் இந்த நாளில் உணவை முழுமையாக பூர்த்தி செய்யும்.
Buckwheat மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது நாள் இறக்கும்
மிகவும் சத்தான மற்றும் உற்பத்தி குறைவான கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி பாத்திரத்தில் சேர்த்துக் கொண்டிருக்கும் ஒரு நாள் ஆகும். பால் மற்றும் தயிர் போன்ற அனைவருக்கும் ஏற்றதாக இருக்கும். எடை இழப்புக்கு இத்தகைய ஒரு தயிர் உணவு நாள் புரதம் இல்லாததால் உண்டாகும். இந்த நாளில், குறைந்த கொழுப்பு வகைகளின் ஒரு புளிக்க பால் உற்பத்தி மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி தேவைப்படுகிறது. புளிப்பு கிரீம் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்க அனுமதி இல்லை. நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் , கீரைகள், பூண்டு மெனு கூடுதலாக முடியும். புளிப்பு பால் தயாரிப்பானது கஞ்சி, அல்லது மாறி மாறி மாற்றியமைக்கப்படுகிறது.