அனிதா லுட்சென்கோ பல்லாயிரக்கணக்கான பார்வையாளர்களுக்கு எடை இழப்புக்கான ஒரு சின்னமாக மாறியது: அவரது உதவியுடன் மக்கள் இறுதியாக எடை இழந்தனர், சாதாரண எடைக்கு திரும்புவது உண்மையானது என்று உணரவில்லை. இந்த கட்டுரையில் எடை இழப்புக்கு அனிட்டா லட்ஸெங்கோவின் பிரதான ஆலோசனையை நாங்கள் கருதுவோம், கொழுப்பு எரியும் நடவடிக்கைகளில் உயர்ந்த தீவிரமான சிக்கலான சிக்கல்களைக் கருதுகிறோம்.
குறிப்புகள்
- எரியும் கொழுப்பு சாத்தியம் - வெற்றி 80% உங்கள் ஊட்டச்சத்து பொறுத்து, மற்றும் 20% நிச்சயமாக ஒரு இயக்கம்.
- எடை இழப்பு செயல்முறை தொடங்க பொருட்டு, நீங்கள் பொருட்கள் பல பெற வேண்டும்:
- உப்பு மற்றும் சர்க்கரை - அவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை, கூடுதல் பொறுப்பு கலோரிகள் மற்றும் திரவ தக்கவைப்பு மட்டுமே அவர்கள் பொறுப்பு;
- பேக்கேஜ்களில் பழ சாறுகள் - இவை ஒரே காலியான கலோரிகளாகும், அத்தகைய சாறுகள் சர்க்கரைக் கொண்டுள்ளன, எனவே, அனிதா லுட்சென்கோவுடன் எடை இழப்பதில் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை;
- இனிப்பு பழங்கள் பல எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை நம் பசியைத் தூண்டுவதோடு மட்டுமல்லாமல் எளிதாக கொழுப்பு வைப்புகளாகவும், திராட்சை, செர்ரி, வாழைப்பழங்கள் போன்ற பழங்களை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது;
- வெள்ளை அரிசி மற்றும் உரிக்கப்படுவதில்லை தானியங்கள் கூட பயனற்றது மற்றும் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இயற்கை சிகிச்சை அளிக்கப்படாத, சீர்குலைக்கப்படாத அனலாக்ஸுடன் அவற்றை மாற்றுகின்றன;
- மியூஸ்லி சிறந்த செதில்களாக, தவிடு மற்றும் தானியங்களை மாற்றும்;
- கடின உமிழ்வுகள் மிகவும் கொழுப்பு மற்றும் அனிடா Lutsenko வீட்டில் வீட்டில் slimming போது விருப்பங்களை பட்டியலில் சேர்க்க முடியாது.
பயிற்சிகள்
முழு உடல் எடுக்கும் நேரத்தை எடுக்கும் பொருட்டு, நாங்கள் வழக்கம் போல் எப்போதும் போதுமானதாக இல்லை. அனிதா லுட்சென்கோ எடை இழப்புக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நமக்கு வழங்குகிறது, இது அமர்வின் சில மணி நேரங்களுக்கு உடலின் முழு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும்.
- நாம் சூடுபடுத்துகிறோம் - முன்னும் பின்னும் உள்ள ஆயுதங்களை நாம் கடந்து செல்கிறோம், சுழற்சியை நாம் முன்னோக்கிச் செல்லுகிறோம். நாம் கால்களை தூக்கி, முழங்கால்களில் வளைந்து, பின்புறங்களை அழுத்தி, தசையை நீட்டவும்.
- ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றங்களைச் செய்வோம்: ஒரு காலில் குனிய வைப்போம், இரண்டாவது நேராகவும் பக்கமாகவும் பார்க்கிறோம், பதற்றத்தை உணர சில வினாடிகளுக்கு நாம் நிலைத்திருக்கிறோம்.
- கால்களுக்கு இடையே நீட்டிக்கப்பட்டது. ஜம்ப் உள்ள நேராக மற்றும் முழங்கால்களின் கீழ் கைப்பற்றி கை செய்ய. நீட்டப்பட்ட - straightened.
- 10 முறை - கையில் dumbbells (ஒரு dumbbell பதிலாக நீங்கள் மணல் ஒரு பாட்டில் எடுத்து கொள்ளலாம்), குந்து எடுத்து கைகள் ஒரு பத்திரிகை செய்ய.
- நாம் அழுத்தம், கைகளில் dumbbells, நாம் ஒரு கையால் இழுவை dumbbell செய்ய.
- நாங்கள் எழுந்தோம். ஒன்றாக கால்களும், உடல் மற்றும் கைகளை கீழே இறக்கி, ஒரு காலை 90 ° வரை உயர்த்துவோம்.
- நாம் தரையில் கீழே போடுகிறோம்: வலது கால் வளைந்து, இடதுபுறம் நேராக உள்ளது, வலதுபுறத்தில் ஒரு பட்டுப்புழு உள்ளது - கை மேலே சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. உடலை உயர்த்தும்போது, ஒரு கைக்கு 10 முறை - நம் கை மேல்நோக்கி நீட்டுவோம்.
- நாங்கள் 10 தாடைகளை தாண்டிச் செல்கிறோம்.
- நாங்கள் கயிற்றில் குதித்துள்ளோம்.
- இடது கையில் உடற்பயிற்சி 7 ஐ இயக்கவும்.