நீங்கள் காலையில் விரைவாக விழித்திருக்கலாம், உற்சாகம் பெறலாம், உடலின் தொனியை அதிகரிக்க வேண்டும், எடை குறைப்புக்கான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்துடன் காலை பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைவீர்கள் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறலாம்.
காலையில் எடை இழக்க வேண்டியது ஏன்?
எனவே, எடை இழக்க மட்டும் முடியாது, ஆனால் உங்கள் உடலை ஒழுங்காக கொண்டு வரவும்: தோலை இறுக்கவும், மீள் தசைகள் செய்யவும் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், சார்ஜிங் உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருக்க வேண்டும். அத்தகைய பயிற்சியின் காலம் 40 நிமிடங்கள் வரை ஆகும், இதில் எந்த ஒரு உடல் தகுதியும் உள்ள பெண் சமாளிக்க முடியும்.
எடை இழப்புக்கு சிறந்த சார்ஜிங் பல விதிகள் உள்ளன:
- நீங்கள் சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை சரியான பிறகு சாப்பிட விரும்பவில்லை.
- வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை மிகவும் முக்கியமானது. தினசரி சுமைகள் மட்டுமே விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவரும்.
- எடை இழப்புக்கான கட்டணம் பெட்டைம் முன் (ஆனால் குறைந்தளவு தீவிரமாக) அல்லது வேறு எந்த நேரத்திலும் நடக்கும். முக்கிய விஷயம் அது மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் இடையே ஒரு கணிசமான நேரம் உள்ளது.
- வழக்கமான கட்டணம் வசூலிப்பதில் உள்ள வித்தியாசம் ஒன்று - பயிற்சியின் காலம்.
- பயிற்சிகள் இடையே குறைந்த இடைவெளி இருக்க வேண்டும், 1 நிமிடம் விட.
- ஒவ்வொரு நாளும், பயிற்சிகள் மாற்ற, முதல் பத்திரிகை, அடுத்த நாள், மார்பு பயிற்சி, பின்னர் இடுப்பு.
விரைவான எடை இழப்புக்கான கட்டணம்
- நாம் ஒரு சூடான தொடங்குகிறோம், அதன் காலம் 15 நிமிடங்கள் ஆகும். இடப்பெயர்ச்சி படி மற்றும் படிப்படியாக ரன் செல்ல. இந்த நேரத்தில், உங்கள் கைகளை வெவ்வேறு திசைகளிலும் உடலில் ஊறவைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் ஊக்குவிக்கிறது.
- நின்று நிலையில், நீங்கள் மார்பின் முன் கைகளில் சேர வேண்டும் மற்றும் அவற்றை 3 வினாடிகளுக்கு கட்டாயப்படுத்தலாம். உங்கள் மார்பிலும், கைகளிலும் உள்ள பதட்டத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும். 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
- புஷ்-அப்களை செய்ய தரையில் வைக்கவும். ஆரம்பத்தில், உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து சரியாக எப்படி எழுதுவது, உங்கள் கால் சுமைகளை வலுவூட்டுவது எப்படி என்பதை அறியுங்கள். நல்ல முடிவுகளை அடைய, 3 அணுகுமுறைகளில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். முதலாவதாக, ஆயுதங்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்க வேண்டும், பின்பு பரந்த அளவில், பின்னர் பரவலாக முடிந்தவரை. 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் இடுப்புக்கு அழகாகவும், மீள்சுவாகவும் பின்வரும் பயிற்சியை செய்யவும். நேராக எழுந்து முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள். இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். முழங்காலில் முன்னோக்கி செல்லாதது முக்கியம்.
- உன்னத நிலைப்பாட்டை ஏற்றுக்கொள், நேராக ஆயுதங்களைப் பிரித்து, முழங்கால்களை அழுத்துங்கள். தரையில் இறுக்கமாக இடுப்புத் தளையைத் தளர்த்தவும். சுவாசத்தின் போது, இடுப்பு வரை உயர்த்தவும், உள்ளிழுக்கும்போது, தரையில் அதை குறைக்கவும். 15-20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
- நிச்சயமாக நீங்கள் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டும். பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி - தொடக்க நிலை, மேலும், உங்கள் தலையை பின்னால் பூட்டு உங்கள் கையில் வைக்கவும். முழங்கைகள் பரவி, அவை குறைக்கப்படவில்லை என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் தலையை சாய்த்துக் கொள்ளாதீர்கள், எப்போதும் மேல்நோக்கி பார்க்கவும். இதை 10 நிமிடம் செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் கட்டணம் வசூலிக்க வேண்டும் கடைசி பயிற்சியாகும். சாக்ஸ் மற்றும் முழங்கைகள் கவனம். உங்கள் உடல் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். 20-30 விநாடிகளுக்கு இந்த இடத்தில் பிடி.
- பயிற்சி வட்டமாக இருக்க வேண்டும், அதாவது, பல அணுகுமுறைகளை நிறைவேற்ற வேண்டும். இதன் பொருள், மேலே உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளையும் பின்பற்றுங்கள், சில நிமிடங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் மூன்று அணுகுமுறைகளை செய்தால் சிறந்தது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள், சோர்வாக இல்லை என்று அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி. சில பயிற்சிகள் கடினமாக இருந்தால், அதை மாற்றவும்.