இயங்கும் பிறகு உங்கள் கால்கள் புண் இருக்கிறதா?

நிச்சயமாக, ரன் தங்கள் முதல் பயிற்சி எதிர்பார்த்து புதுமுகங்கள் நிச்சயமாக ரன் பிறகு பின்பற்ற வேண்டும் என்று நடவடிக்கைகள் விட பிராண்டு ரன் காலணிகள் இயங்கும் மற்றும் வாங்குவது நுட்பத்தை பற்றி மிகவும் கவலை. கால்கள் முதல் ரன் பிறகு காயம் போது, ​​நாம் unaccustom பயன்பாடு, சோர்வு, "கால்கள் பயிற்சி", எல்லாவற்றையும் எழுத பின்னர், வாரங்கள் வலுவிழக்காது (அனைத்து பிறகு, நாம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்), சில சந்தேகங்களும் பயங்களும் உள்ளன - "என் கால்கள் தவறா?"

வலி இல்லை என்று

நாம் இயங்கும் போது, ​​புகழ்பெற்ற லாக்டிக் அமிலம் நம் தசையில் தீவிரமாக குவிந்துள்ளது - ஆற்றல் சிதைவின் உற்பத்தி மற்றும் தசை நார்களைக் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து கிழிந்திருக்கிறது. இயற்கையாகவே, நம் தசையில் அதன் இருப்பை உடல் மிகவும் வழக்கமான விஷயம் அல்ல, இங்கே கால்கள் தசைகள் மற்றும் வீக்கமாகி, "குப்பை" பெற முயற்சி. நாம் அவர்களுக்கு உதவ முடியும்.

கால்கள் ஏன் காயமடைந்தன என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியுமா, இந்த பதில் 90% வழக்குகளில் சரியானதாக இருக்கும்.

லாக்டிக் அமிலம் உடனடியாக நமது துயரங்களைத் தசைகளை விட்டு வெளியேறுவதற்குப் பதிலாக, ரன் எடுத்த பிறகு, நிறுத்திக்கொள்ளாமல், தகுதியற்ற நிலையில் விழக்கூடாது, நாம் ஒன்றாகச் செல்ல வேண்டும், மேலும் 10 நிமிடங்களை நம் கால்களை நீட்டிப்போம் . நீட்டித்தல், நீங்கள் லாக்டிக் அமிலம் வெளியேற்ற மட்டும், ஆனால் தசைகள் வடிவம் நீட்டிக்க. ஒரு சில மாதங்களுக்கு பிறகு உங்கள் தசைகள் மிகவும் வளரும் மற்றும் உங்கள் கால்களில் வட்டமான முன்மாதிரிகளாக மாறிவிடும், நீங்கள் உண்மையில் தீவிரமாக (ஒரு மணி நேரம் ஒரு நாள்) ரன், ஆனால் நீட்டி இல்லை என்றால். உண்மையில், தசைகள் வளரவில்லை. கால்கள் நிரந்தரமான மற்றும் தொடர்ந்து திரட்டப்பட்ட லாக்டிக் அமிலம் நிறைந்தவை என்பதால் அவை வீக்கம் அடைந்தன. தசைகள் வலி தொட்டு போது அழகாக அழகாக இல்லை.

கூடுதலாக, இயங்கும், கால்பந்து மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பிறகு கால் தசைகள் காயம் போது. காலில் ஒரு கிலோமீட்டர் நடக்க அல்லது ஒரு சைக்கிள் மீது வீட்டிற்கு செல்லுங்கள், இது ஒரு வகையான நீளமாக உள்ளது, முக்கியமானது மெதுவான வேகத்தில் எல்லாவற்றையும் செய்வதாகும்.

இந்த சூழ்நிலைகளில் இது ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுத்துக்கொள்ள உதவுகிறது, வெப்பநிலை மாற்றங்கள் தசைகள் இருந்து வீக்கம் நீக்குகிறது மற்றும் சிதைவு பொருட்களை கொண்டு உதவுகிறது. குளிர்விக்கும் ஜெல் மூலம் கன்றுகளையும் கால்களையும் மசாஜ் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - ஆனால், இதன் அர்த்தம் லாக்டிக் அமிலத்திற்கு எதிராக இல்லை, ஆனால் சோர்வு.