காஸ்ட்ரோக்னிமியாஸ் தசைகள் பம்ப் செய்ய கடினமான குழுவை சேர்ந்தவை, பரிணாமமாக, அவர்கள் மிகவும் கடினமானவர்கள், மற்றும் உண்மையில் எங்கள் "களைப்பான்" மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் ஒரு சுமையை கொடுக்க மிகவும் கடினம். நாம் பரிணாமத்தைப் பற்றிப் பேசுகிறோம் என்பதால், காஸ்ட்ரோக்னிமீஸ் தசைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான நவீன வழியைப் பற்றி ஒரு சில சொற்களையும் சொல்வோம். அவர்கள் தனியாக கடினமாக இருப்பதால்தான் ஒரு நபர் நடக்க இயற்கையானது என்பது நிரூபணம் ஆகும், இது எல்லா வகையான போக்குவரத்துகளும் நீடித்து விட்டால், இது கெஸ்ட்ரோக்னிமஸ் தசைகள் சிறந்த பயிற்சியாக இருக்கும்.
கன்றுகளுக்கு விளையாட்டு
ஜஸ்ட்ரோனீமியாஸ் தசைகள் திறம்பட பயிற்சிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதைப் புரிந்து கொள்வதற்காக, விளையாட்டு வீரர்களிடையே பிரதிபலிப்பு செய்வதற்கு இது ஒரு உதாரணம் ஆகும். உதாரணமாக, ஜிம்னாஸ்ட்டுகள் மற்றும் நடன கலைஞர்கள் சிறந்த கன்றுகளை உடையவர்கள், அவர்கள் போட்டிக்கு அப்பால் இருக்கிறார்கள். அவர்கள் உன்னுடைய சாக்ஸில் அணிய வேண்டிய அவற்றின் எடையை உந்தி எடுப்பதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது உனக்கு ஒரு துப்பு.
தவிர, caviar ஜாகிங், rollerblading, skis, skates செய்தபின் உந்தப்பட்ட - பொதுவாக, கேவியர் வேலை, நீங்கள் உண்மையில், என்ன செய்ய வேண்டும் மனித உடற்கூறியல் அடிப்படையில் இந்த தசைகள் "பொறுப்பு".
எனவே, நீங்கள் குறுகிய மினி ஓரங்கள், ஆனால் கேவியர் நிரூபிக்க ஓரங்கள் அணிய வெட்கமாக அந்த பெண்கள் வகை சேர்ந்தவை என்றால், நீங்கள் கன்று தசைகள் வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம்.
பயிற்சிகள்
- கயிறு மீது தாவல்கள் - இரு கால்களிலும் 10 முறை குதிக்கவும், இடதுபுறத்தில் 10 மடங்கு மற்றும் வலதுபுறத்தில் 10 மடங்கு. நாங்கள் கால்கள் மாற்றி, தசைகள் வரை சூடுபடுத்தும் வரை குதிக்கிறோம்.
- கால் சாக்ஸ் மீது தூக்கும் - இடுப்பு மீது கை, தோள்களின் அகலத்திற்கு இணையாக கால்கள். நாங்கள் 20 முறை சாக்ஸ் மீது ஏறினோம். தூக்கும்போது, நாங்கள் வயிற்றில் இழுத்து இடுப்பு தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி விடுகிறோம்.
- அடுத்து வரும் மாறுபாடு குதிகால் ஒன்றாக, கால்விரல்கள் தவிர. நாங்கள் எங்கள் கால்கள் வளைக்கவில்லை, நாங்கள் 20 முறை செய்ய வேண்டும்.
- மற்றொரு விருப்பம் - ஒன்றாக சாக்ஸ், குதிகால் தவிர. நாங்கள் 20 முறை லிஃப்ட் செய்கிறோம். சமநிலையைப் பார்ப்பது கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கைக்கு ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம்.
- வேகமாக மூன்று வேகம், 10 முறை ஒவ்வொன்றும் மற்றும் நிறுத்தங்கள் இல்லாமல் எல்லா வகைகளையும் நாம் செய்கிறோம். தூண்டுதல், மாற்று நிறங்கள் - நாம் கன்றுகளுக்கு ஒரு வட்ட பயிற்சியைப் பெறுகிறோம்.
- அவர்கள் தங்கள் கால்களையே குலுக்கினர், ஓய்வெடுத்தனர்.
- நாம் ஒரு காலில் நிற்கிறோம், மற்றொன்றை வளைக்கிறோம். நாம் ஒரு காலின் கால் மீது ஏறிச் செல்வதுடன், கையால் ஆதரவளிக்க வேண்டும். நாம் மூச்சு பின்பற்ற. அவரது கால்களைக் குலுக்கி, பட்டையை மாற்றியது. நாம் கால் ஒரு முறை 20 முறை செய்ய வேண்டும்.
- கன்றுகளை நீட்டு - நாம் ஒரு பரந்த ரேக் நிற்கிறோம். முன் காலை வளைந்திருக்கும், பின்புறம் மீண்டும் நீண்டுள்ளது. இடுப்பு மீது ஒரு கை, மற்றது ஆதரவைக் கொண்டுள்ளது. இது வில்லனின் ரேக். 20 வினாடிகளுக்கு நாங்கள் நிலைகளை சரி செய்கிறோம். முன் கால் வலது கோணங்களில் வளைந்திருக்கும், முழங்காலில் கால்விரல் இல்லை - இது மிக ஆபத்தானது மற்றும் காயங்களுடன் நிறைந்திருக்கிறது. முதுகு கால்களின் முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கவில்லை, கால்களிலும் கால்விரல்களாலும் கிழிந்து போகாமல் காலில் நிற்கிறோம். நாம் கால்களை மாற்றிக் கொள்கிறோம்.
- மலை நிற்க - நாம் தரையில் கைகளை கைப்பிடித்து, நம் கால்கள் நேராக இருக்கும், நமது முதுகில் நேராக இருக்கும், எங்கள் தலைகள் கீழே இருக்கும். பக்கத்திலிருந்து எங்களுடைய உடல் ஒரு மலை, ஒரு முக்கோணம் அல்லது ஒரு பிரமிடு போல தோற்றமளிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், இடுப்பு மிக உயர்ந்த புள்ளி ஆகும். இந்த ரேக் தொடையில், பின்புறத்தின் பின்புறம், மீண்டும், கவியரையால் நீண்டு செல்கிறது. 20 வினாடிகளுக்கு நாங்கள் நிலைகளை சரி செய்கிறோம். பின் நாம் மீண்டும் குனிந்து, சாக்ஸ் எழுந்தோம். நீங்கள் இந்த நிலையில் உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய முடியும், செங்குத்தாக மாறி உங்கள் கால்கள் உயர்த்த.
கன்றுகளுக்கு பயிற்சியளிப்பது எப்படி?
வழக்கம் போல், காஸ்ட்ரோனெமியம் தசைகள் ஒரு தொகுப்பு சிறியதாக இருக்கும். இது ஏற்கனவே உடலில் மிகவும் கடினமான பகுதியாக இருப்பதாக நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம், எனவே நீங்கள் தினமும் செய்தாலும் கூட, தசைகள் மாபெரும் சந்தோஷத்துடன் மாற்றப்படாது. முட்டைகள் பாதிக்க ஒரே வழி வாழ்க்கை சிக்கலான சில கார்டினல் மாற்றங்களை சேர்க்க வேண்டும்.
- முடிந்தவரை நடைபயிற்சி - அது இந்த உடற்பயிற்சி gastrocnemius தசைகள் குறைக்க எங்கள் மரபணு நினைவகம் உட்பொதிக்கப்பட்ட என்று நடந்தது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்கள் இருவருக்கும் நடக்க வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு பிட் முந்தைய எழுந்து காலில் இல்லை என்றால் வேலை செய்ய, பின்னர் குறைந்தது பல நிறுத்தங்கள் உங்களை கடந்து செல்ல முடியும். அவசரமாக இல்லாத நேரத்தில் உங்கள் ஓய்வு நேரங்களில் ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- ஆடம்பரங்களில் ஈடுபடுவதற்கு - கன்றுகளின் பிரச்சனை உங்கள் கவர்ச்சிக்கு முற்றுப்புள்ளி வைத்துவிட்டால், நீங்கள் லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்களில் சேருவதற்கு சிறந்தது. இது சம்மா, தேநீர், சல்ஸா, முதலியன மட்டுமே சாக்ஸ் நடக்க.