முதல் சூடான சன்னி நாட்களின் துவக்கத்தில், உங்கள் உருவத்தை சிறந்ததாக ஆக்குவதற்கு அதிக ஆசை இருக்கிறது. மனதில் தோன்றிய முதல் விஷயம், விளையாட்டுகளைச் செய்வது, ஏதாவது சாப்பிடுவது. நீங்கள் காலை உணவு தொடங்க வேண்டும்!
எடை இழந்து காலை உணவை உண்ணலாம்.
டாக்டர்கள், ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் காலை உணவாக இருக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகிறார்கள். காலையில் உடல் சத்துக்கள் அதிகபட்ச பகுதியை பெற வேண்டும் என்பதால். அவர் காலையில் பெறமாட்டார் என்று, ஒரு இரவு உணவிலோ அல்லது இரவு உணவிலோ அவசியமாக "எடுக்கும்".
எடை இழக்கிற அனைவருக்கும் பின்பற்றப்படும் பல விதிகள் உள்ளன:
- எடை இழப்புக்கான சிறந்த காலை உணவு ஆரம்பத்தில் இருக்க வேண்டும், அதாவது, முந்தைய நபர் எழுந்திருப்பார், மேலும் வெற்றிகரமாக நோக்கம் நோக்கம் பின்பற்றுவார்.
- உணவு முற்றிலும் மெல்ல வேண்டும். இது விரைவான செரிமானம் மற்றும் உடலின் உணவை உட்கொள்வதை மேம்படுத்துகிறது.
- நீங்கள் போட்டியிடும் பொருள்களை இணைக்க முடியும். காலை உணவுக்காக, கொழுப்புகளால் நிரம்பிய உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதில்லை.
எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான காலை உணவு
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அத்துடன் தானியங்கள், தானியங்கள் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள் எந்த நாளுக்கு நல்ல தொடக்கமாக இருக்கும். அவை சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அவை போதுமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. ஆகையால், அத்தகைய காலை உணவை சாப்பிட்ட ஒருவர், நீண்ட காலமாக சாப்பிடுவதை உணர்கிறார்.
எடை இழப்புக்கான உணவு காலை உணவு
- பழங்கள் - வாழைப்பழங்கள், சிட்ரஸ் (திராட்சை, பழம், ஆரஞ்சு பழம்), மாதுளை, திராட்சை, கிவி, ஆப்பிள்கள் - வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளுடன் உடலை நிரப்புகின்றன.
- பயனுள்ள குறைந்த கொழுப்பு தயிர், பயனுள்ள பாக்டீரியா நிறைந்திருக்கும், உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும்.
- தானிய தானியங்கள் அல்லது மியூஸ்லி ஆகியவை கனிமங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளால் வழங்கப்படும், ஆனால் கலோரிகளை அதிகமாகக் கொடுக்காது.
- பெர்ரி (எந்த வடிவத்தில்) ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டிருக்கும். முதலில், அவர்கள் இயற்கை அழகை பராமரிக்க வேண்டும்.
- முழு கோதுமை ரொட்டி ரொட்டிக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும்
- முட்டை (முன்னுரிமை வேகவைக்கப்படுகிறது) புரதத்துடன் நிறைவு செய்யப்படும். நிரந்தரமான நீண்டகால நிலைத்தன்மைக்கு பங்களிப்பு.