அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதற்கு வைட்டமின்கள் நமக்கு தேவை என்று அனைவருக்கும் தெரியும். அவற்றின் உட்கொள்ளல் நாம் முழுமையான உணவு, வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகிய இரண்டையும் வழங்க முடியும். வைட்டமின்கள் தினமும் உட்கொண்டால் என்ன, எப்படி நம் உடலுக்கு வைட்டமின் போதாது என்பதை அடையாளம் காணுவது எப்படி என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும். இப்போது நாம், மொழியில் மற்றும் figuratively, என்ன ரிபோப்லாவின் மற்றும் என்ன கொண்டு சாப்பிட என்ன கருதுகின்றனர்.
அம்சம்
ரிபோஃப்ளவின் அல்லது வைட்டமின் B2 ஃபிளாவனாய்டுகளை (மஞ்சள் பொருட்கள்) குறிக்கிறது. இது தண்ணீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின், இது உடலில் குவிந்துவிடாது, அதன் நிலையான உட்கொள்ளலை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். ஒரு ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரி கூட ரிபோப்லாவின் தன்னை உருவாக்கக்கூடிய திறன் கொண்டது.
வயிற்றில் உணவு உள்ளது என்று ரிபோப்லாவின் செரிமானம் மிகவும் முக்கியம் என்பதால் B2 உள்ளடக்கத்தை வைட்டமின் வளாகங்களில் உட்கொள்ளல், உணவு முன் அல்லது அதற்கு பிறகு நடக்க வேண்டும்.
வைட்டமின் ரிபோப்லாவின் வெப்ப சிகிச்சை மூலம் அழிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் அழிவின் செயல்பாடுகள் சூரிய ஒளிக்கு வெளிப்பாடு ஏற்படுகின்றன. ரிப்போபிலவின் நன்கு அமிலத்தன்மை கொண்ட நடுத்தரத்தை பொறுத்துக்கொள்கிறது, ஆனால் கார அளவை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது. பெரும்பாலான காய்கறிகள், ஒன்று அல்லது மற்றொரு அளவுகளில், B2 ஐ கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அதன் தன்மைக்கு அது காய்கறிகளை வெப்பப்படுத்த வேண்டும்.
நன்மை
ரியோபிலாவின் பல முக்கிய செயல்களுக்கு பொறுப்பானவர். முதலில், அது ஹீமோகுளோபின், ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு ஆகும். கூடுதலாக, B2 புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் முறிவில் ஈடுபட்டுள்ளது. ATP - adenosine triphosphate, இது ஏன் "உடலின் எஞ்சின்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
பிபோ, ஃபோலிக் அமிலம், பிபி மற்றும் கே வைட்டமின் பி 2 ஆகியவை வைட்டமின்களுடன் இணைந்து கண் மற்றும் உடல் உறுப்புகளின் சேர்மத்தில் பங்கேற்பதன் மூலம் கண் சுகாதாரத்திற்கு பொறுப்பாகும்.
முடி, நகங்கள் மற்றும் தோல் அழகுக்காக B2 இல்லாமல் செய்ய முடியாது. கூடுதலாக, புதிய உயிரணுக்களின் வளர்ச்சிக்காக ரிபோப்லாவின் தேவைப்படுகிறது, இது கல்லீரல் மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானதாகும்.
ரிபோப்லாவின் பற்றாக்குறை
ரிபோப்லாவின் குறைபாடு காரணமாக, பின்வரும் அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன:
- வாயின் மூலைகளிலும், உதடுகளிலும், உரிக்கப்படுகிறவர்களும்,
- மூக்கின் செட்டைகளிலும், காதுகளின் கீழேயும் சவாரியீ;
- வீக்கம், நாவின் பிரகாசமான சிவப்பு நிறம்;
- உடலில் உள்ள வெப்பம் ஒரு உணர்வு;
- பார்வைக்கு பிரச்சினைகள்;
- தசைகள் கூர்மையான வலிகள்;
- போட்டோபோபியாவினால்;
- பசியின்மை குறைகிறது;
- மன நடவடிக்கைகளை குறைத்தல்;
- கான்செர்டிவிட்டிஸ் மற்றும் கண்புரை.
இந்த அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க, ரிபோப்லாவின் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் என்ன என்பதைக் கவனியுங்கள்:
- அனைத்து பால் பொருட்கள்;
- மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக;
- சிடார் மற்றும் பாதாம் பருப்புகள்;
- கீரை;
- வாத்து;
- buckwheat;
- மீன்;
- பட்டாணி.
உணவில் ரிப்போபளாவின் B2 தினசரி அளவை வழங்குவதற்கு போதுமானது. எனினும், காளான்கள் , காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற பொருட்கள், ரிபோப்லாவின் கொண்டிருக்கும், ஆனால் உணவில் இறைச்சி மற்றும் பால் உணவு இல்லாமல் வைட்டமின் B2 தினசரி டோஸ் மறைக்க முடியாது.
நாள் ஒன்றுக்கு B2 இன் நுகர்வு விகிதம்:
- குழந்தைகள் 1,0 - 1,8 மிகி;
- குழந்தைகளுக்கு 0.5 - 0.6 மிகி;
- கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்களில், 1.6-2.2 மிகி;
- பெரியவர்கள் 1,3 - 1,6 மிகி.
ஹைபீர் வைட்டமினோசிஸ் ரிபோப்லாவின் பற்றி பயப்படாதீர்கள், ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்கள் அதிகமாக B2 உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும், இதனால் ஒரு பிரகாசமான மஞ்சள் நிறத்தில் சிறுநீர் கழிக்கப்படும்.
அதன் சுவர்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சாதபோது, குடலின் பாதிப்பில் இருந்து ரிபோப்லாவின் பற்றாக்குறை எழுகிறது. கூடுதலாக, பற்றாக்குறை மருந்து antagonists, அதே போல் மற்ற நோய்கள் ஏற்படுத்தும்:
- புற்றுநோய்;
- காய்ச்சல்
- தைராய்டு நோய்.
இந்த நோய்கள் B2 அதிகரித்த அளவு உட்கொள்ளப்படுகிறது என்று, இது ரிபோப்லாவின் அதிக அளவுகளை பயன்படுத்த சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது என்று அர்த்தம்.
கர்ப்பகாலத்தில் இந்த முக்கியமான வைட்டமின் கர்ப்பகாலத்தில் கருப்பை உருவாவதில் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது, மற்றும் தாய்வழி தாய்மார்களுக்கு பிரசவம் முடிந்த பின் மீட்பு பணிகள் அடிப்படையில் முக்கியம் என்பதால், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டக்கூடிய தாய்மார்கள் கூட கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டக்கூடிய தாய்மார்கள் பயன்படுத்தப்படுவதால், அவர்களின் B2 நுகர்வு அதிகரிக்கிறது.