யோகா உங்கள் உடலையும் ஆன்மாவையும் ஒருங்கிணைத்து, சிறப்பு பயிற்சிகளையும், வாழ்க்கையின் ஒரு குறிப்பிட்ட தத்துவத்தை ஏற்றுக்கொள்வதையும் அனுமதிக்கும் பழைய இந்திய அமைப்பு ஆகும். யோகா மீண்டும் அல்லது வயிற்றுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சியாக இருப்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதுபோல ஒரு பயிற்சியாளராக இருந்தால், சுய முன்னேற்றத்தின் அற்புதமான விஞ்ஞானத்தின் அனைத்து அம்சங்களையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்ள முடியாது. வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு கோட்பாடு தொடங்க வேண்டும் - புத்தகங்கள் மூலம் பாருங்கள், யோகா வழங்குகிறது என்று வாழ்க்கை தத்துவம் ஞானத்தை உணர, மற்றும் மட்டும் பின்னர் யோகா ஆரம்ப பயிற்சிகள் தொடர.
ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு யோகா பயிற்சிகள் அவற்றின் எளிமையுடன் ஆச்சரியப்படும். அவர்களை ஆசனங்களை அழைக்க நல்லது - எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய விசேஷம் இந்த வழி என்று அழைக்கப்படுகிறது. யோகாவின் சில அடிப்படை பயிற்சிகள் (ஆசனங்கள்):
- யோகாவின் எளிய உடற்பயிற்சி: ததசனா அல்லது மலைப்பகுதி . இது எந்த சிக்கல் தொடங்கும் என்று போஸ் இருந்து. மிகவும் பயனுள்ளது, இது யோகா பயிற்சிக்கான பிரச்சனை கொண்ட பெண்களுக்கு. நேராக, நேராக கால்கள் ஒன்றாக நிற்க, தொடைகள் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும், தலை சற்று உயர்ந்து, தோள்கள் பின்வாங்கப்பட்டு, ஆயுதங்கள் உடல் முழுவதும் உறைந்து விடுகின்றன, முகம் தளர்வானது. உங்கள் உடலின் மையத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் 1-2 நிமிடங்கள் அங்கு நிற்கவும்.
- Vrksasana, அல்லது TREE இன் போஸ். அத்தகைய ஒரு யோகா பயிற்சி வீட்டில் செய்ய எளிதானது. மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ள மலைத்தொடர் நிலைக்கு நிற்க, பின் முழங்காலில் வலது கால்களை வளைத்து, பக்கத்திற்கு முழங்காலையை நகர்த்துங்கள். உங்கள் கைகளால் ஸ்டேக் எடுத்து இடது இடுப்பு மீது இடுப்புக்கு நெருக்கமாக வைக்கவும். வலது முழங்கால் உடலில் ஒரே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும், அதை முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி எடுக்க வேண்டாம். உற்சாகமாக, உங்கள் கைகளை நேராக உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை இணைக்கவும். வெறுமனே 1-2 நிமிடங்கள் மற்றும் மற்ற ஆதரவு காலில் உடற்பயிற்சி மீண்டும் உங்கள் கால்கள் மாற்ற.
- Trikonasana, அல்லது ஒரு முக்கோணத்தின் காட்டி. ஆரம்பகால யோகாவுக்கான பயிற்சிகள் குறிப்பாக உழைப்பு வேலை செய்யும் நபர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிமிர்ந்து நிற்க, கால்கள் 1 மீட்டர் பரவியிருக்கும். தரையில் சாய்வாக இருக்கும் பக்கங்களிலும், கைகளால் தொங்கிக்கொண்டிருக்கும். இடதுபுறத்தில் சுவாசிக்கவும், சாய்வாகவும், இடது புறம் கால் அருகே தரையைத் தொட்டுப் பார்க்கவும். தலைகீழாக வலது பனை பார்க்க. சிறிது காலம் தங்கியிருங்கள். உள்ளிழுக்கும்போது, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். மறுபுறம் திரும்பவும் ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் முதல் 5 முறை முழுமையான பயிற்சியை முடிக்கவும்.
- புஜன்கசானா அல்லது பாம்பு போஸ். இந்த நிலையில் வயிற்றுப்போக்கு உள்ள மடிப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது, இது ஒரு உற்சாகமான வாழ்க்கை முறையை ஏற்படுத்துபவர்களுக்கு உருவாகிறது. உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கால்களை தொட்டு வையுங்கள். கைகளை வளைத்து, கைகளை அருகில் தரையில் பனை வைத்து. உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள், மெதுவாக காற்று வெளியேறும், உங்கள் கைகளை நேராக்கி, முடிந்த அளவுக்கு குனியவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையை பின்னால் இழுத்து தோள்பட்டைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உன் வாயை திறக்காதே! சில நொடிகளில் வெளியேறவும், பின்னர் அதை உள்ளிழுத்து அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். ஐந்து முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- ஹலாசனா, அல்லது உழுதூட்டும் காட்டி. இந்த காட்டி முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உடலில் உள்ள கை, கைகளை கீழே இறக்கி, கால்கள் நேராக்கலாம். உடலில் உள்ள வலது கோணத்தை அடைக்கும் வரை உறிஞ்சி, உங்கள் நேராக கால்கள் உயர்த்துங்கள். அதன்பின், சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும், உங்கள் தலையை பின்னால் கொண்டு, தரையைத் தொடவும். சிறிது நேரம் அங்கேயே நின்றுவிட்டு ஆரம்ப நிலைக்குச் செல்லுங்கள். 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- சர்வங்கசானா, அல்லது மெழுகின் போஸ். இந்த உடற்பயிற்சி முழு உடலுக்கும் மிகப்பெரிய நன்மைகளை தருகிறது. உங்கள் பின்புறத்தில், உடலில் உள்ள கைகளை, நேராக கால்கள் பொய். உங்கள் மூச்சு பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் கால்கள் செங்குத்தாக உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகுவலியையும் குறைக்கவும், அதனால் உங்கள் உடலும், கால்களும் ஒற்றை வரியில் இணைந்திருக்கும். உங்கள் மார்பில் உங்கள் கன்னத்தை வைத்து, ஓய்வெடுக்கவும், சுவாசிக்கவும். போஸ் 1-2 நிமிடங்கள் செலவிட, நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் அடையும் வரை நேரம் அதிகரிக்கும். பின்னர் மெதுவாக, முதுகெலும்பு பின்னால் முதுகெலும்பு தரையில் மூழ்கிவிடும்.
யோகா, இன்னும் துல்லியமாக, ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு ஒரு தொகுப்பாகும், முழு உடலுக்கும் விலைமதிப்பற்ற நன்மைகளை தருகிறது. அதை முயற்சி செய்து பாருங்கள்!