பெரும்பாலான பெண்களுக்கு அழகான மற்றும் இறுக்கமான உடல் இருக்க வேண்டும், ஆனால் உடற்பயிற்சியின்போது செல்ல போதுமான நேரம் இல்லை, ஆனால் இது விளையாட்டுகளை விட்டுக்கொடுக்க ஒரு காரணம் அல்ல, ஏனென்றால் வீட்டு உபயோகத்திற்காக பொருத்தமான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன. நல்ல முடிவுகளை அடைய, விளையாட்டு மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது. உங்கள் உணவை சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உணவுப்பொருட்களின் தற்போதைய விதிகள் நம்பியிருக்கிறது.
எடை இழப்புக்கு என்ன பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
இன்று நீங்கள் அதிகமான கிலோகிராம் அகற்றுவதற்கு பங்களிக்கும் பல்வேறு சிக்கலான சிக்கல்களைக் காணலாம். உங்கள் கவனத்திற்கு சில பயிற்சிகளை வழங்குவதற்கு முன்பு, பயிற்சியை முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக செய்யக்கூடிய பரிந்துரைகளை நாம் கவனிக்கலாம்:
- பயிற்சி மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகும், எனவே நீங்கள் ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் 3-4 முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தசைகள் மீட்பு ஒரு இடைவெளி வேண்டும், ஏனெனில் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள், பயிற்சி கூடாது.
- நீண்ட இடைவெளிகளில் இல்லாமல் எடை இழப்புக்கு எளிதான மற்றும் திறமையான பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் அது அவர்களுக்கு இல்லாமல் பொதுவாக நல்லது.
- மரணதண்டனை நுட்பத்தை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால், பின் விளைவு இல்லை.
- பயிற்சியின் இலக்கு எடை இழப்பு என்றால், பயிற்சிகள் செய்து உடனடியாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்புகளை உட்கொள்வதற்கு அனுமதிக்கின்றன.
- ஒரு நல்ல முடிவை பெற, பயிற்சிகள் 12-15 முறை மீண்டும் மீண்டும் 3-4 அணுகுமுறைகளை அவற்றுக்கு இடையில் குறைந்தபட்சமாக செய்ய வேண்டும்.
- ஒரு சூடான அப் பயிற்சி தொடங்கி 10 நிமிடங்கள் செலவழிக்கவும். நீங்கள் இடத்திலேயே ஓடலாம், சரிவுகளையோ, மாஹியையோ செய்யலாம்.
இப்போது உங்கள் வீட்டு வொர்க்அவுட்டில் சேர்க்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு பயிற்சிகளை விவரிப்பதற்கு செல்லலாம்.
- ஒரு ஜம்ப் கொண்ட குந்துகைகள் . இந்த உடற்பயிற்சி கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் வேலை செய்கிறது. IP - உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அளவில் வைத்து, முழங்கால்களில் சிறிது சிறிதாக வளைத்து, உங்கள் கைகளை ஒரு ஸ்விங் செய்யத் தொடங்கவும். பணி குதிக்க, உங்கள் கால்கள் நேராக்க மற்றும் உங்கள் கைகளை உயர்த்த உள்ளது. அதன் பிறகு, கீழே இறங்கி, முழங்கால்களில் ஒரு வலது கோணத்தை உருவாக்கும் முன் முழு குளுமையையும் செய்து விடுங்கள். மீண்டும் மீண்டும், ஒரு உயர் ஜம்ப் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் தொட்டது முக்கியம்.
- மலை மீது தாக்குதலுடன் படி . இடுப்புகளின் எடை இழப்புக்கான இந்த பயனுள்ள உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒரு படி அல்லது வேறு எந்த உயரமும் வேண்டும், ஆனால் இது நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். இது பல கட்டங்களில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பணி - தேர்வு மலையில் ஒரு இடது கால் படி செய்ய, மேடையில் நிற்க, பின்னர், வலது கால் தூக்கி, முழங்காலில் வளைந்து. ஒரு சிறிய, இருப்பு வைத்திருங்கள். அதன் பிறகு, சரியான கால்களைக் குறைத்து, தரையில் வைத்து, ஆனால் உங்கள் இடது கால் ஒரு முழு பின்தங்கிய அறைக்கு கொண்டு, நிலைமையை சரிசெய்யவும். இரு கால்களிலும் மீண்டும் மீண்டும் செய்.
- எடை கொண்ட அரை நிலையான . இது பட்டுப்புழுக்களைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது பத்திரிகை மற்றும் தொடைகள் மீது சுமை அளிக்கிறது. ஐபி - உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து தரையில் புள்ளிகளை வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். முடிந்தால், பாய் மீது பொய் மற்றும் தரையில் உங்கள் கால்களை வைத்து. ஒரு கேக்கை எடுத்து, உங்கள் வயிற்றில் வைத்து, பத்திரிகை வடிகட்டுங்கள். வேலை முடிந்தவரை இடுப்பு உயர்த்தி, உடல் ஒரு நேர்க்கோட்டை உருவாக்குகிறது என்று. மேல் புள்ளி, சுமை அதிகரிக்க மற்றும் கீழே போக, ஆனால் தரையில் தொடாதே, இது திறன் அதிகரிக்கும்.
- காம்ப்ளக்ஸ் லேட் . பலவிதமான விருப்பங்கள் பட்டியில் உள்ளன , இது ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி என்று கருதப்படுகிறது, ஏனென்றால் உடலின் அனைத்து தசையல்களிலும் இது சுமை அளிக்கிறது. பணி நேராக நிற்க வேண்டும், வளைந்துகொண்டு, உடனே நேராக உடல் வரை செல்லும் வரை உங்கள் கையில் முன்னோக்கி நடக்க வேண்டும். உடல் பயிற்சி அனுமதித்தால், உங்கள் கைகளை முன்கூட்டியே தூக்கி இடுங்கள். இன்னும் அது சவாரி செய்ய முடியாது, மற்றும் மீண்டும் ஒரு குதித்து குதித்து.