எடை இழக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் ஒரு மிஸ் பிகினி போல தோன்றுகிறதா? உங்கள் அன்றாட வேலைத்திட்டத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கும், பயிற்சித் திட்டம் நிவாரணத்திற்காக என்னவென்பது பற்றியும் தெரிந்து கொள்வதற்கு நேரம். அழகாக கோடிட்ட தசைகள் பெற, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் தோற்றத்தில் செய்ய நிறைய வேலை இருக்கிறது.
பெண்கள் நிவாரண பயிற்சி
அது எப்படி ஆரம்பிக்கிறது? நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு சந்தாவை வாங்குங்கள், திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கு ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடி, அல்லது அதை நீங்களே செய்யுங்கள், பல்வேறு ஆதாரங்களில் இருந்து அறிவை சேகரித்து, பின்னர் மண்டபத்திற்கு சென்று வேலை, பணி, வேலை செய்யுங்கள்.
நிவாரணத்திற்கான உங்கள் பயிற்சித் திட்டம் இதைப் போன்றே இருக்க வேண்டும்:
- ஒரு வாரம் 3-4 முறை ஒரு வசதியான நேரத்தில், நீங்கள் வடிவம் அடைய, ஒரு பையில் பேக் மற்றும் மண்டபம் செல்ல;
- பயிற்சிக்கு இடையில் 1 நாள் ஓய்வெடுக்க, தசைகள் மறுபடியும் மறுபடியும் மன அழுத்தத்தை அடுத்த பகுதிக்கு தயாரிக்கின்றன;
- ஒவ்வொரு பயிற்சிக்காக நீங்கள் 2-3 க்கும் மேற்பட்ட தசைகள் இருப்பீர்கள் (ஒரே மாதிரியாக அவற்றை குணப்படுத்த முடியும்);
- சுமார் 20 பயிற்சிகள் பட்டியலில் ஒவ்வொரு 3-4 அணுகுமுறைகளிலும் செய்யப்படுகிறது;
- பயிற்சிகள் அடிப்படையில் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க வேலை போது அதே, நீங்கள் மட்டும் தனிமை பயிற்சிகள் சேர்க்க முடியும்;
- வேலை வரம்பு - 12-15 மறுபடியும்;
- ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு ஏரோபிக் சுமைகள் (20 முதல் 40 நிமிடங்கள்) அவசியம்.
புதிய பிழை: சில மறுபடியும் மறுபரிசீலனை, சிறந்த விளைவு. இது அப்படி இல்லை! தசைகள் நிவாரண பயிற்சிகள் அணுகுமுறை ஒன்றுக்கு 12-15 முறை செய்ய போதுமானதாக, ஆனால் கடந்த மீண்டும் மீண்டும் தசைகள் "கத்தி" என்று வேலை எடைகள் அமைக்க. நீங்கள் அதிகபட்ச விளைவு கிடைக்கும் போது தான். வழக்கமாக ஒரு வொர்க்அவுட்டை எடையுள்ள எடை தீர்மானிப்பதற்கு போதுமானது.
படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கிறது, பயிற்சியை எளிதில் வழங்கியுள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டாம். இது உங்கள் திட்டத்தை அச்சிட்டு, இந்த இலைகளை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சியின் போது, நீங்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்காகவும் எடுத்த எடையைக் குறித்தும், எத்தனை மறுபடியும் செய்தீர்கள் என்பதையும் கவனியுங்கள்.
நிவாரணத்திற்கான பயிற்சிகள் சிக்கலான தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதாவது அடிக்கடி இலவச எடைகள், ஆனால் சிறப்பு போலி மீது வேலை, எனவே நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை கவனம் செலுத்த முடியும் மற்றும் அதை நன்றாக வேலை.
ஒவ்வொரு பயிற்சி பிறகு, நீங்கள் சோர்வாக உணர வேண்டும். நீங்கள் எல்லைக்கு வெளியே ஓடிவிட்டால், நீங்கள் கடினமாக உழைக்கவில்லை, ஒரு மாதத்தில் அல்லது இரண்டு நாட்களில் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட மாற்றங்களை நீங்கள் காணாவிட்டால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். அவர்கள் சம்பாதிக்க வேண்டும்!
உங்கள் உணர்வுகளை தொடர்ந்து கேட்கவும், சுமை மற்றும் சிக்கலை அதிகரிக்கவும் அவசியம். இது எல்லா உறுப்புகளுக்கும் பொருந்தும். உதாரணமாக, இயந்திரத்தின் மீது தொங்கும் காலில் எழுந்திருக்கும் பத்திரிகைகளின் நிவாரணத்தைப் பற்றி இத்தகைய பயிற்சிகள், நீங்கள் பட்டியில் போவதன் மூலம் சிக்கலாக்கலாம், பின்னர் எடையை இழுக்கலாம்.
நிவாரண பயிற்சி: உணவு
ஒரு முக்கிய குறிப்பு: மீண்டும், கண்டிப்பான உணவு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. நீங்கள் அதிர்ச்சி தரும் முடிவுகளை அடையலாம், ஆனால் அவர்கள் கொழுப்பு அடுக்குகள் மறைக்கப்படுவார்கள். எனவே, எந்த
இது மிகவும் கடினமான செயலாகும், ஏனென்றால் உணவு நீங்களே மிகவும் குறைவாக இருப்பதோடு எல்லா விதமான உணவு வகைகளையும் இழக்க வேண்டும். உங்களுக்கு இந்த கடினமான விஷயத்தில் உதவியாளர்கள் கொழுப்பு பர்னர்கள் ஆகலாம், ஆனால் நீங்கள் அவர்களுடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பக்க விளைவுகளில் ஒன்று ஒரு நிலையற்ற மனநிலையும், எரிச்சலையும் ஆகும். நீங்கள் ஒரு "மனநிலை மனிதன்" என்றால், அது அவர்களுக்கு இல்லாமல் செய்ய சிறந்தது. இது நிவாரணத்திற்கான போராட்டத்தின் தொடக்கத்தில் இருந்து அவர்களைத் திருப்தி செய்ய வேண்டாம் என பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உங்கள் எடை "பீடபூமியை" அடையும் போது மாற்றங்களைத் தவிர்த்து, இந்த கூடுதல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். எனவே, கொழுப்பு பர்னர்கள் ஒரு இறந்த மையத்திலிருந்து உங்கள் முன்னேற்றத்தை மாற்றும், மற்றும் நீங்கள் இலக்கை அணுகுங்கள்.