பிலேட்ஸ் இன்று மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டாக இருக்கிறது, இது யோகாவை விட அதிர்ச்சிகரமான செயல்களில் குறைவாக ஆபத்தானது. ஆரம்பத்தில், அறுவை சிகிச்சையின் பின்னர் நோயாளிகளின் மறுவாழ்வுக்கான ஒரு திட்டமாக பிலேட்ஸ் பயன்படுத்தப்பட்டது. ஆனால் காலப்போக்கில் இது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும் மக்களுக்கு மாற்றாகிவிட்டது.
Pilates ஐ எப்படி தொடங்குவது?
பிலேட்ஸ் மட்டும் நீட்சி அல்லது மூச்சு கூட இல்லை என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அது ஒரு சிக்கலான தொகுப்பு பயிற்சிகள் ஆகும். ஒரு தகுதிவாய்ந்த உடற்பயிற்சி கிளப்பில் சிறந்தவர்களுக்கு பிலேட்ஸ் முதல் படிப்பினை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு குழுவில் தனித்தனியாக ஒரு குழு அல்லது தனித்தனியாக படிக்கலாம். பயிற்சியாளர்களுக்கு பயிற்சிகள் சரியாக எப்படி இயங்குவதென்பதையும், அதற்கேற்ப மூச்சு விடுவதையும் பயிற்சியாளருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
வீட்டுக்கு பிகேட்டர்களுக்குப் பிலேட்ஸ்
வீட்டில் வகுப்புகள் தங்கள் நன்மைகள் உள்ளன. வீட்டிலுள்ள பிலேட்ஸ் பாடங்கள் நீங்கள் வசதியான நேரத்தில் செலவிடப்படலாம். வேலைக்குப் பிறகு அல்லது ஒரு நாள் கழித்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் என்ன முடிவு செய்ய வேண்டும் என்பது விஷயமல்ல, ஆடைகள் வசதியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பைலட் வகுப்புகளை வீட்டில் நடத்தினால், உடற்பயிற்சி மையங்களில் பணம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையிலோ பிலேட்ஸ் வகுப்புகள் பல கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:
- செறிவு. இந்த அல்லது அந்த உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ஒவ்வொரு தசை வேலை உணர முயற்சி.
- சுவாசம். இது சரியான உடற்பயிற்சியின் உத்தரவாதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலின் விளைவாக உள்ளது. பைலேட்டுடனான மூச்சு தூண்டுதலாக இருக்க வேண்டும், இது தசையில் மேலுறைகளை தவிர்க்க உதவுகிறது.
- சென்டரிங். ஆரம்பகாலிகளுக்கான பிலேட்ஸ் தசைகள் வலுவாக மட்டுமல்லாமல், தோற்றத்தை சரிசெய்யும். பாடங்கள் போது பயிற்சியாளர் உடலின் பாதிப்புகள் மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் தசைகள் இடையே சமநிலை இடையே சமப்படுத்த நீங்கள் கற்று.
- சீரமைப்பு. தொடர்ந்து திரும்ப நிலைநிறுத்தி, ஒவ்வொரு வினாடியும் பின்தொடரவும்.
- ஒருங்கிணைப்பு. இயக்கங்களின் துல்லியமான மற்றும் துல்லியமான கொள்கை.
- மென்மையான. இயக்கங்கள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கூர்மையான திருப்பங்களை அல்லது தாவல்கள் செய்யாதீர்கள்.
- தளர்வு. அந்த தசையை கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம் என்று கற்றுக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், இது நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
- பொறுமை. பைலட்ஸ் ஈடுபட்டிருக்கும்போது சுமை அதிகரிக்கிறது.
ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு
ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு ஆரம்ப பயிற்சிகள்:
- நடுநிலைமையின் நிலை. தொடக்க நிலை பின்னால் பொய் உள்ளது. கைகள் உடலில் விரிந்தன. கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். சுவாசிக்கும்போது, கீழே தரையை மீண்டும் அழுத்தவும். உத்வேகம் மீது, நிலையை சரிசெய்ய. இரண்டாவது exhalation மணிக்கு இடுப்பு வளைவுகள் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் மீது சரி செய்யப்பட்டது.
- தலையசைப்பவை. தொடக்க நிலை அதே உள்ளது. உள்ளிழுக்கும்போது, மார்பில் உங்கள் கன்னத்தை அழுத்தவும், கழுத்தின் தசையில் பதற்றம் உணர வேண்டும். வெளிப்பாட்டின் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இப்போது, உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் தலையை சிறிது நேரத்திற்கு பின் திருப்பிக் கொடுக்க வேண்டும்.
- தலைக்கு பின்னால் உள்ள கைகள். நாம் ஆரம்ப நிலையில் இருக்கிறோம். நாம் கைகளை உயர்த்தி, விரல்களை இழுக்கிறோம். பாறைகள் ஒருவருக்கொருவர் திரும்பி. நாங்கள் எங்கள் கைகளை தலைக்கு பின்னால் தூக்கி வைத்து, மீண்டும் அவற்றை உட்செலுத்த வேண்டும். பத்திரிகை தொடர்ந்து வலியுறுத்தப்பட வேண்டும். இந்த பிலேட்ஸ் பயிற்சியாளர்களுக்கு பயிற்சியாளர் மூட்டுகளை பொருத்துவதற்கு உதவும்.
- ஒரு தேவதையின் விங்ஸ். இந்த பயிற்சியை தோள்பட்டை கூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்க வேண்டும். முந்தைய தொடக்க நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உறிஞ்சி உன்னுடைய கைகளை உயர்த்தி, தலையில் அடித்துக்கொள். வெளிச்சம் மீது, பக்கங்களிலும் பரவியது, உங்கள் இறக்கைகள் அசைப்பதன் போல். இந்த விஷயத்தில், பத்திரிகைகளின் தசைகள் நிலையான அழுத்தத்தில் இருக்க வேண்டும். தரையில் இருந்து உங்கள் தோள்களை உயர்த்தாதீர்கள்.
- ஒரு மணி நேரம். உங்கள் வயிற்றில் மணி நேரம் இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். தொட்டியின் மேலே 12 மணிக்கு ஒரு குறி, மற்றும் 6 கீழே இருந்து அமைந்துள்ளது. பக்கங்களிலும் 3 மற்றும் 9 இப்போது இடுப்பு திரும்ப கடிகாரத்தை தொடங்கும், ஆனால் ஒரு சிறிய வீச்சுடன்.
- நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துவோம். மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு நாம் ஏற்கிறோம். பத்திரிகைகளின் தசைகள் வேலை காரணமாக உள்ளிழுக்கும்போது முழங்கால்களை உயர்த்தும். வெளிச்சம் மீது உங்கள் கால் வைத்து. இடுப்பு ஒரே ஒரு நிலையில் இருக்கும், பத்திரிகை மட்டுமே.