பல விளையாட்டுகளில் ஜம்ப் உயரம் முக்கியம், கேமிங் உட்பட, எடுத்துக்காட்டாக, கைப்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்தில். அதனால்தான், அதிக உயரத்தை எங்கு எப்படி கற்றுக்கொள்வது என்பது பயனுள்ளதாகவும் பொருத்தமானதாகவும் இருக்கும். இத்தகைய பணியைச் செய்தால், வெடிக்கும் சக்தி மீது வேலை செய்ய வேண்டியது அவசியமாகும், அதாவது உடலின் உயரத்தை உயர்த்துவதற்கு தசைகளின் திறனைக் குறிக்கிறது.
உயர் குதிக்க கற்றுக்கொள்ள எப்படி?
நல்ல முடிவுகளை அடைய, உடல்நலம் மூலம் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு திட்டத்தை தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தசைகள் மீட்க நேரம் தேவை என்பதால், தினசரி உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அதிகப்படியான பயிற்சிகள் 4. அதிக உயரத்தை எப்படிக் கற்றுக்கொள்வது என்பதைப் பற்றி பேசுகையில், விளையாட்டு வீரர் கடினமானவராகவும், வலுவானவராகவும் நல்ல ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம். அதிக எடை இருப்பதால், நல்ல முடிவுகளை எடுப்பதற்கு அனுமதிக்காது என்பதால், இது முக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
வீட்டில் உயர் குதிக்க கற்றுக்கொள்ள எப்படி - பயிற்சிகள்:
- ஒரு கயிறு கொண்டு குதித்து. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தும் எளிய மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சி இதுவாகும். கயிறு மீது குதித்தல் நீங்கள் இரைப்பைக் குடலையும், தசை தசைகளையும் உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. நல்ல முடிவுகளை அடைய, ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக, கணுக்கால் வைத்திருக்கும்போது, இரு கால்களோடு தரையையும் தள்ளி வைக்க வேண்டும். நீங்கள் 15 நிமிடங்களிலிருந்து குதித்துத் தொடங்க வேண்டும். மற்றும் படிப்படியாக 30 நிமிடங்கள் நேரம் அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.
- ஒரு ஜம்ப் கொண்ட குந்துகைகள். நீங்கள் உயரமாகத் தெரிந்து கொள்ளலாம் என்பதைப் பற்றி பேசுகையில், இந்த சிறந்த பயிற்சியை நினைவில் கொள்ளாதீர்கள், இது உட்கார்ந்த நிலையிலிருந்து உடலை வெளியே தள்ளுவதை உள்ளடக்கியது. முழங்காலில் ஒரு வலது கோணத்தில் கீழே விழுந்து, குந்து செய்ய, பின்னர் இந்த நிலையை வெளியே குதிக்க. ஒரு குறைந்தபட்ச நேரம் தரையிறங்க வேண்டும். குளுமையின் வீச்சு அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் பல தசைகள் ஏற்றலாம். இந்த விகிதத்தில் பயிற்சியளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: 15 சிட்-அப்ஸ் 4 நிமிடம். உடைத்து மற்றொரு வட்டத்தை.
- கால்விரல்களில் உயரும். இந்த உடற்பயிற்சி கன்று தசைகள் உருவாக்க வேண்டும். விளிம்பில் சில உயர்ந்த தரையில் நின்று, ஒரு குழு கூட செய்யும். தசைகளின் நீட்சி உணர்கையில், கீழ் மற்றும் கால்விரல்களில் உயரும். தூக்கும்போது எரியும் உணர்வை உணர வேண்டியது அவசியம். ஜெர்க்ஸ் காயத்தை ஏற்படுத்தும் இயக்கம் சுமூகமானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் 20-30 முறை செய்ய வேண்டும். விளைவுகளை அதிகரிக்க, சுமைகளைச் சேர்க்க, உதாரணமாக, டம்பெல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக ஜிம் முறையைப் பார்ப்பது நல்லது. முன்னேற்றம் தீர்மானிக்க, உங்கள் முடிவுகளை கொண்டாட ஒவ்வொரு மாதமும் மதிப்பு.