நிகழ்வுகள், மன அழுத்தங்கள் மற்றும் நம் சொந்த தேவைகளுக்கு நேரம் இல்லாததால் நாளுக்கு நாள் வாழ்கிறோம். ஒழுக்க ரீதியிலும் உடல் ரீதியிலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழியை தொடங்குதல், ஒழுங்கற்ற மற்றும் ஒழுக்கமற்றது, காலப்போக்கில் உடலின் பிரச்சினைகள் பிரச்சினைகளை சமாளிக்கும். இது ஆரோக்கியமான உணவு தேவை, மன அழுத்தம் எதிர்ப்பு, மற்றும் மிக முக்கியமாக, வீட்டில் உடல் பயிற்சிகள் செய்து உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை தனியாக இருக்கும் ஒரு வாய்ப்பு இருக்கும், சுற்றியுள்ள வீணாக இருந்து ஓய்வெடுக்க. வீட்டில் பிலேட்ஸ் வேலைகள் - இந்த நீங்கள் தேவை என்ன, ஒரு அரை தியான மாநில ஒரு கடுமையான தேவை மற்றும் நான் பிரச்சனை பகுதிகளில் இறுக்க விரும்புகிறேன்!
பிலேட்ஸ் பயிற்சியின் போது, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிக தசைகள் தசைகள், மெதுவாக, மெதுவாக, எல்லாவற்றையும் மெதுவாக இயங்கச் செய்ய வேண்டும். ஜோசப் பிலேட்ஸ் மற்றும் தோற்றத்தை ஆதரிக்கும் உடல் சட்டகம் - அவை படைப்பாளரின் கூற்றுப்படி இருக்கின்றன. Pilates உடற்பயிற்சி முறை தனிப்பட்ட தசை குழுக்கள் உயர்த்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இல்லை, எனவே Pilates பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு செய்யும் போது, நீங்கள் படிப்படியாக ஆரோக்கியமான மாறும், உள் ஆற்றல் குவிக்கும் மற்றும், நிச்சயமாக, எண்ணிக்கை மேம்படுத்த.
இப்போது பைலட் வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள். அனைத்து பயிற்சிகளும் 10-15 முறை திரும்ப வேண்டும்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். உங்கள் இடுப்புகளை, இடுப்புகளில் அடித்து, கைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளை உறிஞ்சாமல், முழங்கால்கள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும்படி, கால்கள் தூக்கி, தலையை உயர்த்துகின்றன. 20 களின் நிலைப்பாட்டை நாங்கள் வைத்திருக்கிறோம். பிறகு நாம் வயிற்றுப்போக்கு, வயிறு திரும்பப்பெறுகிறது, பின்புறம் சுற்றப்படுகிறது, 20 களில் தாமதமாகிறது. பிறகு நாம் தூங்கிக் கொண்டு, நம் முதுகில் நேராகவும் சிக்கலானதை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் பக்கத்தில் அமரவும். வலது கை - வலது புறம் இருந்து 15 செமீ நேராக ஒரு ஆதரவு உதவுகிறது. உங்கள் கைகளை இடது பக்கத்திலேயே வைத்து, உங்கள் இடது கை மீது வைக்கவும். வலது கையால் அழுத்தம், உடலை நேராக்கி, தரையில் இருந்து இடுப்புகளை கிழித்து, இடது கை எழுப்ப வேண்டும். மென்மையான சுவாசத்தை தொந்தரவு செய்யாமல் நம் நிலையை பராமரிக்கிறோம். நாம் சுவாசிக்கிறோம், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம். நீங்கள் வலது இடுப்பு கீழ் வளைக்கும் உங்கள் இடது கையில் கொண்டு ஜாலத்தால் செய்து உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் முடியும். நாம் மறுபுறம் திரும்ப வேண்டும்.
- நாங்கள் சுவர் அருகே எழுந்திருக்கிறோம், தூரத்திற்கு ஒரு அடி. மீண்டும் சுவர் எதிராக, நாம் உட்கார்ந்து போல், எங்கள் கால்கள் வளைந்து. கைகள் அவரை முன்னால் நீட்டின. மீண்டும் பிளாட் மற்றும் சுவர் வரவில்லை, நாம் முதல் 20 களில் நிலையை காப்பாற்ற, மற்றும் மேம்படுத்த, நாம் ஒரு நிமிடம் நேரம் அதிகரிக்கிறது. கால்கள் மிகவும் புண் இருக்கும், ஆனால் இந்த பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி நன்மை இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது அதிகரித்துள்ளது திரிபு ஆகும்.
- நாம் "பிளாங் போஸ்" முன்னெடுக்கிறோம். தொடக்க நிலை - அனைத்து நான்கு நிலைகளில் நின்று, தரையில் எங்கள் முழங்கைகள் அழுத்தவும். ஒரு மூச்சு எடுத்து, மாறி மாறி நீட்சி, சாக்ஸ் மீது வைத்து, கால்கள் ஒன்றாக அழுத்தும். உடல் ஒரு சரம் நீட்டி. மூச்சு தளர்வு. மேலும், வெளியேறும், எங்கள் தலையை குறைத்து, எங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்துவோம். நாங்கள் இருபதுகளில் நிலைப்பாட்டை வைத்திருக்கிறோம், ஐபி ஐ திரும்பக் கொள்கிறோம்.
- குறைந்த பத்திரிகைக்கு மிகவும் பயனுள்ள முறுக்கு விசையை நாங்கள் செய்கிறோம். எங்கள் முதுகில் நாங்கள் இருக்கிறோம், எங்கள் கைகளை எங்கள் தலைகளுக்கு பின்னால் வைக்கிறோம். முழங்கால்கள் வளைந்த கால்கள், ஒரே நேரத்தில் செங்குத்தாக உயர்த்தி, தரையிலிருந்து தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தலையை துண்டிக்கின்றன. வலது முழங்கை நாம் இடது முழங்கையை அடைகிறோம். நாங்கள் தரையில் செங்குத்தாக ஐபி - முழங்கால்கள் திரும்ப, தோள்பட்டை கத்திகள் தரையில் இருந்து கிழிந்த, நாம் இடது கையை கொண்டு உடற்பயிற்சி மீண்டும். இடது முழங்கை வலது காலை அடைகிறது.
- IP - தரையில் உட்கார்ந்து, முழங்கைகள் ஓய்வு, முழங்கால்கள் வளைந்து, சாக்ஸ் தரையில் தொட்டு சாக்ஸ். நாம் உள்ளிழுக்கின்றோம், வலதுபுறத்தில் எங்கள் முழங்கால்களை அசைப்போம், சாக்ஸ் துடைப்போம். நாம் சுவாசிக்க வேண்டும் - உடலுக்கு குறுக்காக கால்கள் நேராக்க. உள்ளிழுக்க, நாங்கள் IP க்குத் திரும்புகிறோம், பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறோம்.
பைலட் திட்டம் நடைமுறையில் முரண்பாடுகளை கொண்டிருக்கவில்லை. நீங்கள் வலிமை மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், ஆனால் சிக்கலான விவரிப்பில் சரியான சுவாசத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் உடல்நலம் மட்டுமே பூரணத்தால் அச்சுறுத்தப்படுகிறது.