வகுப்புகள் bodyflex நம்பமுடியாத பிரபலமான - மூச்சு பயிற்சிகள் இந்த வகையான பல்வேறு காரணங்களுக்காக உடற்பயிற்சி அனுமதி இல்லை பல்வேறு மக்கள் சிறந்த அணுக உதவுகிறது. இந்த வகையிலான உடற்பயிற்சியின் பெறுபேறில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கப்பட்டது: வகுப்புகளுக்கு நீங்கள் எந்த விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை, மற்றும் நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் பயிற்சி செய்யலாம்.
உடல் எடையை முறை
சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என அழைக்கப்படுபவை, பல்வேறு காட்சிகள் மற்றும் மூச்சு பயிற்சியின் செயல்திறன் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் மாஸ்டர் வேண்டும் என்று முக்கிய விஷயம் குணப்படுத்தும் விளைவு கொடுக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உடலில் ஒவ்வொரு செல் ஆழ்ந்த மெருகேற்றி மூலம் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது இது. அடிப்படைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சுவாசம் எப்போதும் மூக்கு வழியாக இருக்கும், வெளிப்பாடு எப்பொழுதும் வாய் வழியாகும். சுவாச பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
- இந்த நிலைப்பாட்டை எடுத்த பின்னர், உங்கள் கைகளை குழாய்க்குள் தள்ளி, மெதுவாக மெதுவாக முடிந்தவரை அதிகமான காற்றுகளை வெளியேற்றவும். முக்கிய விஷயம் ஜர்னஸ்களை செய்ய வேண்டாம் மற்றும் அழுத்தம் அதை செய்ய வேண்டாம்.
- பின்னர், ஒரு உறுதியான முயற்சி, உங்கள் உதடுகள் ஒன்றாக அழுத்தி. இந்த நிலையில், விரைவாகவும் சத்தமாகவும் மூக்கு வழியாக ஒரு மிக ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நுரையீரல்கள் காற்று வரம்புக்கு உந்தப்பட்டதாக உணர்கிறேன்.
- உறிஞ்சிய பின், உங்கள் வாயை சிறிது மேல்நோக்கியை உயர்த்தி, உங்கள் வாயை ஒரு குறுகிய பிளவுக்குள் மடக்குங்கள் - உங்கள் வாயின் மூலைகளால் எழுப்பப்படாத ஒரு புன்னகை போல. ஒரு உதரவிதானத்துடன் உங்களை உதவுங்கள், காற்று வாயை மூடிக் கொண்டு, உங்கள் வாயை சுற்றியே சுவாசிக்கவும். அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு சிறிய விஸ்லிங் ஒலி "இடுப்பு" அல்லது அப்படி ஏதாவது வேண்டும்.
- இந்த நேரத்தில் மீண்டும் சுவாசிப்பது முக்கியம், ஆனால் 8-10 கணக்குகள் உங்கள் மூச்சு நடத்த. நீங்கள் சுவாசிக்கவில்லை என்றாலும், உங்கள் வயிற்றில் வலுவாக இழுத்து, உங்கள் தலையை உன் மார்பில் உறிஞ்ச வேண்டும்.
- பின்னர், ஓய்வெடுக்க, பத்திரிகை தசைகள் தளர்வு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு நிதானமான நிலையில், ஒரு மூச்சு எடுத்து.
நீங்கள் ஒரு மூச்சு மாஸ்டர் என்றால், பின்னர் அனைத்து பயிற்சிகள் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். முதலில் இந்த தாளத்திலிருந்து வெளியே வர முடியாதது கடினம். பதிவு மூலம் கவனத்தை திசை திருப்ப வேண்டாம், நீங்கள் உங்கள் மூச்சு பல முறை ஒத்திகை அல்லது ஒரு வீடியோ நிச்சயமாக எடுக்க வேண்டும்.
வீட்டில் உள்ள உடல்நலம்: அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
இத்தகைய சுவாச பயிற்சிகளின் நுட்பம் ஒரு சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:
- கண்ணின் விழித்திரை கைப்பிடி;
- இதயத்தின் அனைத்து வகையான நோய்களும்;
- உயர் இரத்த அழுத்தம்.
அதே நேரத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடலில் உள்ள பாக்டீரியா மற்றும் சிசிரானுக்கு பிறகு சரியானது. பல இளம் தாய்மார்கள் உடனடியாக எண்ணிக்கை பெறுவதற்காக அதைப் பயன்படுத்துகின்றனர். 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு கூட பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
நான் மாலையில் உடலைச் செய்யலாமா?
எப்போது வேண்டுமானாலும் வீட்டிற்கு உடல் எடையை செய்யலாம், மிக முக்கியமாக, உடனடியாக சாப்பிட்ட பிறகு, படுக்கைக்குப் பிறகு அல்ல. Bodyflex குறிப்பிடத்தக்க ஊக்கமளிக்கிறது, மற்றும் நீங்கள் தூங்க முடியாது என்று ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. வெறுமனே, வீட்டில் உள்ள உடல்நலம் பயிற்சி 3 மணி நேரம் lunchtime பிறகு - இது ஒரு நேரத்தில் செயல்பாடு குறைந்து உள்ளது, மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதை நீட்டிக்க உதவும்.
மேலும் திறம்பட பயிற்சி, சரியான இசை தேர்வு உடல் பாக்ஸ் - அது ஒரு அழகான இருக்க வேண்டும், ஓய்வு இசை, நீங்கள் இயற்கையின் ஒலிகளை கொண்டு முடியும். முக்கிய விஷயம், நீங்கள் அதை விரும்ப வேண்டும்!
ஆக்ஸிடீஸ் அல்லது உடல் உறுப்பு - இது நல்லது?
தேர்வு செய்ய சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகைகளை தீர்மானிக்க, உங்கள் எண்ணிக்கை வகை உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் ஒரு "ஆப்பிள்" என்றால், மற்றும் கொழுப்பு தீவிரமாக சேமிக்கப்படும் எந்த இடுப்பு பிரச்சனை, உங்கள் தேர்வு oxysize உள்ளது. நீங்கள் ஒரு "பியர்" மற்றும் கொழுப்பு என்றால் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் மீது விநியோகிக்கப்படுகிறது - உங்கள் பதிப்பு ஒரு bodyflex உள்ளது.
கூடுதலாக, oxysize மிகவும் நுட்பம் மிகவும் சிக்கலான என்று குறிப்பிட்டார், எனவே நேரத்தில் நேரத்தில் bodyflex பிரபலமாக இல்லை.