பெரும்பாலான பெண்கள் நடனம், ஏரோபிக்ஸ் , ஸ்டாப் மற்றும் பிற வகையான உடற்பயிற்சிகளிலும் ஈடுபடுகின்றனர், இது அதிகரித்த தசைகள் தோன்றுவதை அச்சுறுத்துவதில்லை. சொல்லப்போனால், பெண்களுக்கு எடை பயிற்சி என்பது, ஒவ்வொரு ஆண்டும் பல ஆண்டுகளாக, சிறப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி மணிநேரங்கள் இல்லாமல், குறைந்தபட்சம் ஒரு உற்சாகத்தை ஏற்படுத்துவதில்லை.
பெண்கள் வலிமை பயிற்சிகள் வளாகம்
ஹால் அல்லது டம்பெல் வீட்டில் உள்ள சந்தா கையகப்படுத்துதல் மூலம் மெல்லிய செலவுகள் அதிகரிக்கும் திட்டத்தை மாஸ்டர் செய்ய தொடங்க. இது மிகவும் அதிகமான வேலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் எளிய உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது நல்லது:
- ஒரு கழுத்து (15-20 முறை 2-3 செட்) கொண்ட சதுரங்கள்.
- Dumbbells உடன் dumbbells (15-20 முறை 2-3 செட்).
- பைலட்டுப்பலகை பொய் (15-20 முறை 2-3 செட்) அழுத்தவும்.
- வயிற்றுக்கு உறிஞ்சுதல் (2-3 முறை 15-20 முறை).
- தசைகளில் (10-20 முறை 2-3 செட்) அழுத்தவும்.
அதே நிகழ்ச்சி நிரல் ஜிம்மில் பயிற்சிக்கு ஏற்றது, இது கிட்டத்தட்ட எந்த சூழ்நிலையிலும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது: விடுமுறைக்கு, வீட்டில், மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்பில். தொடங்கி, ஒரு வாரம் 2 முறை பயிற்சி போதுமானதாக இருக்கிறது, ஆனால் இரண்டு மாதங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் 3 முறை பயிற்சி செல்ல வேண்டும்.
வீட்டில் பெண்கள் வலிமை பயிற்சிகள்
வீட்டிலேயே ஈடுபடுவதற்கு, பெண்களுக்கு சக்தி வாய்ந்த சிக்கலான பயிற்சிகள் குறைந்தபட்சம் dumbbells இருப்பதைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். சிக்கலானது மேலே விவரிக்கப்பட்டவாறே இருக்கலாம். இது dumbbells கொண்டு பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகள் கூடுதலாக, dumbbells உடன் deadlift. அமர்வு முடிவில் - எந்த சூழ்நிலையிலும் ஆரம்பத்தில் ஒரு சூடாக அப் மற்றும் நீட்சி இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதே. நீங்கள் எங்கு நடத்தினாலும், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அவ்வப்போது செய்தால், விளைவு இல்லை.